- •1. Режим закаливания. 10
- •2. Режим физических нагрузок. 29
- •3. Режим полезного питания. 37
- •4.Режим физиологически полезного голодания. 44
- •5.Самомассаж активных точек и рефлекторных зон. 52
- •6. Закаливание и психоэмоциональный эффект. 62
- •7. Об авторе. Автобиографический очерк. 68
- •8. Приложения. 86
- •Введение.
- •Краткий обзор методики восстановления своего здоровья пятью природными способами.
- •1. Режим закаливания. Почему необходимо закаливание?
- •2. Режим физических нагрузок.
- •Результат.
- •Целесообразно выработать некоторые привычки.
- •3.Режим полезного питания.
- •Почему нужно правильно питаться?
- •Оптимальное потребление продуктов.
- •Результат.
- •4.Режим физиологически полезного голодания.
- •Почему необходимо физиологически - полезное голодание?
- •Целесообразно выработать некоторые привычки.
- •5.Cамомассаж активных точек и рефлекторных зон. Почему полезен самомассаж?
- •Суть массажа.
- •Результат.
- •1. Режим закаливания. Суть закаливания.
- •2. Выбор способов закаливания и индивидуальный график.
- •3. Зимнее плавание в проруби.
- •4. Многолетний опыт закаливания в Клубе моржей «Серебряного бора».
- •5. Опыт закаливания моржей «Серебряного бора» в Непальских Гималаях.
- •6. Опыт закаливания моржей «серебряного бора» в горах кавказа. Высокогорный переход через Главный Кавказский хребет с выходом к Черному морю.
- •2.Режим физических нагрузок.
- •1.Суть физических упражнений.
- •2. Подбор физических упражнений и график занятий.
- •3. Йога - система совершенствования физического тела и души человека.
- •4. Рекомендации по применению физических упражнений.
- •3. Режим полезного питания. Суть – полезного питания.
- •6. Подслащивающие природные естественные вещества.
- •7.Зерновые. Еще одна группа натуральных природных продуктов.
- •8. Мясные и рыбные продукты. Натуральная белковая пища, синтезирующая незаменимые аминокислоты.
- •9. Цельное молоко. Прекрасный дар природы животного происхождения.
- •10. Вода и водные напитки. Обязательная составляющая нашей пищи.
- •11. Пищевые изделия, к которым необходимо подходить ответственно и взвешенно.
- •12. Некоторые рекомендации по содержанию организма чистым изнутри.
- •4. Режим физиологически полезного голодания.
- •1.Суть – увеличение жизненных сил через внутреннее очищение.
- •2. Еженедельное краткосрочное голодание.
- •3. Ежеквартальное среднесрочное голодание.
- •4. Учет. Анализ. Выводы.
- •5. Вопросы длительного голодания.
- •5.Самомассаж активных точек и рефлекторных зон.
- •1.Суть – стимулирование работы организма через биоэнергетические связи.
- •2. Самомассаж и последовательность его выполнения.
- •6. Закаливание и психоэмоциональный эффект.
- •1.Весенняя ода ледяной воде- 2002.
- •2.Походная адыгейская-96.
- •3. Походная высокогорная – 98.
- •4. Походная юбилейная - 2011.
- •5. Походная адыгейская-94.
- •6. Походная всепогодная-2002.
- •7. Об авторе. Автобиографический очерк.
- •1.Жизнь-это учеба и постоянное совершенствование своей квалификации.
- •3. Жизнь-это постоянная общественная работа.
- •4. Жизнь-это не только работа, но и увлечения.
- •5. Жизнь- это постоянная работа интуиции на опережение событий.
- •8. Приложения.
- •2. Цели и направления деятельности Клуба.
- •3. Права и обязанности членов Клуба.
- •4. Органы управления Клубом.
- •5. Источники формирования имущества Клуба.
- •6. Порядок реорганизации и ликвидации Клуба.
- •2.Примерное положение о проведении общегородских спортивно- оздоровительных мероприятий
- •6. Требования к участникам.
- •3. Должностная инструкция врача Клуба.
- •4.Примерный план
- •5. Кодекс моржа - горовосходителя.
- •6. Примерный план
Результат.
Каждый человек может ощутить это на себе. Оптимальные физические нагрузки снимают усталость и корректируют психоэмоциональное состояние. Увеличивают гибкость и улучшают кровообращение. Повышают активность и восстанавливают силы. Предохраняют от стрессов и помогают сохранить хорошую осанку, здоровье, молодость, красоту.
Целесообразно выработать некоторые привычки.
Систематичность применяемых упражнений и нагрузок. Соблюдение принципа постепенности. Заинтересованность и хороший эмоциональный настрой. Занятия должны быть необходимостью, внутренним убеждением, частью образа жизни.
3.Режим полезного питания.
Главный принцип - живите не для того, чтобы есть. Принимайте пищу для того, чтобы быть здоровым.
Почему нужно правильно питаться?
Процессы современных технологий коснулись также и продуктов питания. Обработка и рафинирование продуктов влечет, как следствие, снижение их полезных свойств. Теряются витамины, микроэлементы и минералы. Появились в продуктах пищевые добавки и химические примеси, не всегда полезные для нашего организма.
Использование таких продуктов для нашего питания, является причиной ухудшения здоровья.
Зная, понимая и применяя основные принципы полезного питания, можно сохранить хорошее здоровье и высокую жизненную энергию, даже в наших современных условиях.
Оптимальное потребление продуктов.
Прием пищи, это естественная потребность человека. Нужно есть все, что хочется и сколько хочется. Не обязательно считать граммы и калории, рекомендуемые современными диетологами, хотя они по-своему и правы. Если хочешь, есть, ешь. Но необходимо всегда помнить, что пищу принимать надо натуральную, живую. И при этом, нужно научить себя соблюдать следующие оптимальные пропорции в повседневном приеме пищи:
60% потребляемой пищи, - это овощи и фрукты. Сырые, сушенные, моченые, варенные.
20% - белки. В виде рыбы, птицы, мяса, яиц, сыра. А также орехи, семечки, соя…
Обратите внимание на соотношение: 80% нашей еды, должны быть овощи, фрукты и натуральная белковая пища.
Оставшиеся 20% нашей пищи по структуре можно разделить на три части:
7% - натуральный нерафинированный сахар, предпочтительнее фруктовый и натуральный мед.
7% - жиры натуральные, желательно растительные.
7% - крахмал натуральный. Картофель, зерновые и др.
Целесообразно выработать некоторые привычки.
Положительный настрой на достижение хороших результатов сбалансированного питания.
Освобождать свой кишечник, сразу после пробуждения. Обратите внимание, что этот процесс не простой и для каждого индивидуален. Но каждый должен знать, что в кишечнике имеются клапаны, которые надо и необходимо уметь открывать.
Первый прием пищи должен быть заработан. И принимать пищу следует, только после появления сильного аппетита.
Результат.
Организм получает необходимое ему количество питательных веществ и витаминов. Освобождается от вредных примесей и компонентов.
Сердечно - сосудистая система и желудочно-кишечный тракт приходят в норму. Нормализуются также обмен веществ и масса тела.
С потерей излишней массы, к человеку возвращаются хорошее самочувствие и жизненная энергия. Организм быстро возвращается к молодой, активной жизни