- •1. Режим закаливания. 10
- •2. Режим физических нагрузок. 29
- •3. Режим полезного питания. 37
- •4.Режим физиологически полезного голодания. 44
- •5.Самомассаж активных точек и рефлекторных зон. 52
- •6. Закаливание и психоэмоциональный эффект. 62
- •7. Об авторе. Автобиографический очерк. 68
- •8. Приложения. 86
- •Введение.
- •Краткий обзор методики восстановления своего здоровья пятью природными способами.
- •1. Режим закаливания. Почему необходимо закаливание?
- •2. Режим физических нагрузок.
- •Результат.
- •Целесообразно выработать некоторые привычки.
- •3.Режим полезного питания.
- •Почему нужно правильно питаться?
- •Оптимальное потребление продуктов.
- •Результат.
- •4.Режим физиологически полезного голодания.
- •Почему необходимо физиологически - полезное голодание?
- •Целесообразно выработать некоторые привычки.
- •5.Cамомассаж активных точек и рефлекторных зон. Почему полезен самомассаж?
- •Суть массажа.
- •Результат.
- •1. Режим закаливания. Суть закаливания.
- •2. Выбор способов закаливания и индивидуальный график.
- •3. Зимнее плавание в проруби.
- •4. Многолетний опыт закаливания в Клубе моржей «Серебряного бора».
- •5. Опыт закаливания моржей «Серебряного бора» в Непальских Гималаях.
- •6. Опыт закаливания моржей «серебряного бора» в горах кавказа. Высокогорный переход через Главный Кавказский хребет с выходом к Черному морю.
- •2.Режим физических нагрузок.
- •1.Суть физических упражнений.
- •2. Подбор физических упражнений и график занятий.
- •3. Йога - система совершенствования физического тела и души человека.
- •4. Рекомендации по применению физических упражнений.
- •3. Режим полезного питания. Суть – полезного питания.
- •6. Подслащивающие природные естественные вещества.
- •7.Зерновые. Еще одна группа натуральных природных продуктов.
- •8. Мясные и рыбные продукты. Натуральная белковая пища, синтезирующая незаменимые аминокислоты.
- •9. Цельное молоко. Прекрасный дар природы животного происхождения.
- •10. Вода и водные напитки. Обязательная составляющая нашей пищи.
- •11. Пищевые изделия, к которым необходимо подходить ответственно и взвешенно.
- •12. Некоторые рекомендации по содержанию организма чистым изнутри.
- •4. Режим физиологически полезного голодания.
- •1.Суть – увеличение жизненных сил через внутреннее очищение.
- •2. Еженедельное краткосрочное голодание.
- •3. Ежеквартальное среднесрочное голодание.
- •4. Учет. Анализ. Выводы.
- •5. Вопросы длительного голодания.
- •5.Самомассаж активных точек и рефлекторных зон.
- •1.Суть – стимулирование работы организма через биоэнергетические связи.
- •2. Самомассаж и последовательность его выполнения.
- •6. Закаливание и психоэмоциональный эффект.
- •1.Весенняя ода ледяной воде- 2002.
- •2.Походная адыгейская-96.
- •3. Походная высокогорная – 98.
- •4. Походная юбилейная - 2011.
- •5. Походная адыгейская-94.
- •6. Походная всепогодная-2002.
- •7. Об авторе. Автобиографический очерк.
- •1.Жизнь-это учеба и постоянное совершенствование своей квалификации.
- •3. Жизнь-это постоянная общественная работа.
- •4. Жизнь-это не только работа, но и увлечения.
- •5. Жизнь- это постоянная работа интуиции на опережение событий.
- •8. Приложения.
- •2. Цели и направления деятельности Клуба.
- •3. Права и обязанности членов Клуба.
- •4. Органы управления Клубом.
- •5. Источники формирования имущества Клуба.
- •6. Порядок реорганизации и ликвидации Клуба.
- •2.Примерное положение о проведении общегородских спортивно- оздоровительных мероприятий
- •6. Требования к участникам.
- •3. Должностная инструкция врача Клуба.
- •4.Примерный план
- •5. Кодекс моржа - горовосходителя.
- •6. Примерный план
8. Приложения.
Утвержден на Общем
собрании учредителей
«16» апреля 2004 г.
УСТАВ
Региональной общественной организации
«Клуб закаливания и зимнего плавания «Серебряный бор»
Москва. 2004 г.
1. Общие положения.
1.1 Региональная общественная организация «Клуб закаливания и зимнего плавания «Серебряный бор», именуемая в дальнейшем «Клуб», является основанным на членстве добровольным самоуправляемым некоммерческим формированием, созданным по инициативе граждан, объединившихся на основе общности интересов для реализации общих целей определенных настоящим Уставом. Сокращенное наименование Клуба: РОО «Клуб закаливания и зимнего плавания «Серебряный бор». Краткое наименование Клуба: РОО «Клуб моржей Серебряного бора».
1.2 Клуб осуществляет свою деятельность в соответствии с Конституцией Российской Федерации, действующим законодательством Российской Федерации, настоящим Уставом.
1.3. Клуб строит свою деятельность на основе принципов равноправия своих членов, законности, гласности, добровольности, самоуправляемости.
1.4 Правоспособность Клуба, как юридического лица, возникает с момента его государственной регистрации. Клуб имеет самостоятельный баланс, расчетный (рублевый и валютный) счет в банковских учреждениях Российской Федерации, печать со своим наименованием, эмблему, штампы и бланки (утверждаемые и регистрируемые в установленном законом порядке).
1.5 Клуб не отвечает по обязательствам своих членов и обязательствам государственных органов, равно как члены Клуба и государственные органы не отвечают по обязательствам Клуба.
1.6 Члены Клуба имеют равные права и несут равные обязанности.
1.7 Клуб образован и действует на территории города Москвы.
1.8 Местонахождение постоянно действующего руководящего органа (Совета Клуба) – город Москва.
2. Цели и направления деятельности Клуба.
2.1 Целью Клуба является пропаганда здорового образа жизни, спорта, закаливания и зимнего плавания.
Руководствуясь уставной целью, Клуб в соответствии с действующим законодательством:
- содействует пропаганде и популяризации закаливания на открытом воздухе и занятия бегом, закаливания холодной водой и зимнего плавания.
- содействует организации спортивно- оздоровительных мероприятий с использованием спортинвентаря;
- содействует созданию и обеспечению функционирования системы оптимального питания и физиологически полезного голодания;
- содействует организации системы медицинского обслуживания лиц, занимающихся закаливанием и зимним плаванием;
- содействует организации и развитию культурно- массовой работы и туризма;
- содействует вовлечению граждан в систематические занятия физической культурой и спортом для формирования здорового физически и совершенного духовно гражданина, укрепления его здоровья, и повышения работоспособности;
- организовывает проведение лекций, спортивно-оздоровительных мероприятий, заплывов в холодной воде и проруби размером 25х4 м;
- участвует в спортивных фестивалях и праздниках, связанных с закаливанием и зимним плаванием;
- содействует накоплению практического опыта закаливания и зимнего плавания с целью оптимизации времени нахождения человека в холодной воде без ущерба его здоровья;
- взаимодействует с заинтересованными органами государственной власти, органами местного самоуправления, общественными объединениями в вопросах, связанных с деятельностью Клуба;
-устанавливает и поддерживает связи с неправительственными зарубежными и международными организациями для реализации цели, определенной настоящим Уставом;
- поощряет членов Клуба – активистов закаливания и зимнего плавания памятными подарками, сувенирами и премиями;
- привлекает добровольные пожертвования граждан РФ, иностранных граждан и лиц без гражданства, отечественных и зарубежных юридических лиц и использует их для реализации цели определенной настоящим Уставом;
- содействует подготовке, изданию и распространению информационно- справочных материалов, научной, художественной и иной литературы, средств наглядной агитации, кино-, видео- и аудио- продукции по вопросам закаливания и зимнего плавания.
2.2 Клуб вправе осуществлять иную деятельность, не запрещенную действующим законодательством, настоящим Уставом и направленную на достижение Уставной цели.