- •1. Режим закаливания. 10
- •2. Режим физических нагрузок. 29
- •3. Режим полезного питания. 37
- •4.Режим физиологически полезного голодания. 44
- •5.Самомассаж активных точек и рефлекторных зон. 52
- •6. Закаливание и психоэмоциональный эффект. 62
- •7. Об авторе. Автобиографический очерк. 68
- •8. Приложения. 86
- •Введение.
- •Краткий обзор методики восстановления своего здоровья пятью природными способами.
- •1. Режим закаливания. Почему необходимо закаливание?
- •2. Режим физических нагрузок.
- •Результат.
- •Целесообразно выработать некоторые привычки.
- •3.Режим полезного питания.
- •Почему нужно правильно питаться?
- •Оптимальное потребление продуктов.
- •Результат.
- •4.Режим физиологически полезного голодания.
- •Почему необходимо физиологически - полезное голодание?
- •Целесообразно выработать некоторые привычки.
- •5.Cамомассаж активных точек и рефлекторных зон. Почему полезен самомассаж?
- •Суть массажа.
- •Результат.
- •1. Режим закаливания. Суть закаливания.
- •2. Выбор способов закаливания и индивидуальный график.
- •3. Зимнее плавание в проруби.
- •4. Многолетний опыт закаливания в Клубе моржей «Серебряного бора».
- •5. Опыт закаливания моржей «Серебряного бора» в Непальских Гималаях.
- •6. Опыт закаливания моржей «серебряного бора» в горах кавказа. Высокогорный переход через Главный Кавказский хребет с выходом к Черному морю.
- •2.Режим физических нагрузок.
- •1.Суть физических упражнений.
- •2. Подбор физических упражнений и график занятий.
- •3. Йога - система совершенствования физического тела и души человека.
- •4. Рекомендации по применению физических упражнений.
- •3. Режим полезного питания. Суть – полезного питания.
- •6. Подслащивающие природные естественные вещества.
- •7.Зерновые. Еще одна группа натуральных природных продуктов.
- •8. Мясные и рыбные продукты. Натуральная белковая пища, синтезирующая незаменимые аминокислоты.
- •9. Цельное молоко. Прекрасный дар природы животного происхождения.
- •10. Вода и водные напитки. Обязательная составляющая нашей пищи.
- •11. Пищевые изделия, к которым необходимо подходить ответственно и взвешенно.
- •12. Некоторые рекомендации по содержанию организма чистым изнутри.
- •4. Режим физиологически полезного голодания.
- •1.Суть – увеличение жизненных сил через внутреннее очищение.
- •2. Еженедельное краткосрочное голодание.
- •3. Ежеквартальное среднесрочное голодание.
- •4. Учет. Анализ. Выводы.
- •5. Вопросы длительного голодания.
- •5.Самомассаж активных точек и рефлекторных зон.
- •1.Суть – стимулирование работы организма через биоэнергетические связи.
- •2. Самомассаж и последовательность его выполнения.
- •6. Закаливание и психоэмоциональный эффект.
- •1.Весенняя ода ледяной воде- 2002.
- •2.Походная адыгейская-96.
- •3. Походная высокогорная – 98.
- •4. Походная юбилейная - 2011.
- •5. Походная адыгейская-94.
- •6. Походная всепогодная-2002.
- •7. Об авторе. Автобиографический очерк.
- •1.Жизнь-это учеба и постоянное совершенствование своей квалификации.
- •3. Жизнь-это постоянная общественная работа.
- •4. Жизнь-это не только работа, но и увлечения.
- •5. Жизнь- это постоянная работа интуиции на опережение событий.
- •8. Приложения.
- •2. Цели и направления деятельности Клуба.
- •3. Права и обязанности членов Клуба.
- •4. Органы управления Клубом.
- •5. Источники формирования имущества Клуба.
- •6. Порядок реорганизации и ликвидации Клуба.
- •2.Примерное положение о проведении общегородских спортивно- оздоровительных мероприятий
- •6. Требования к участникам.
- •3. Должностная инструкция врача Клуба.
- •4.Примерный план
- •5. Кодекс моржа - горовосходителя.
- •6. Примерный план
3. Походная высокогорная – 98.
1. И снова в пути, 6.А солнце палит!
Рюкзак на спине. Расплавляя ледник.
Готовы пройти. Стоим на вершине!
К заветной стене! Счастливейший миг!
2. Солнца яркий рассвет, 7. Пора и на спуск,
Ветер тучи унес. Ледник перейти.
Перед нами стоит Ступени размыты,
Долгожданный Утес! И нет нам пути!
3. Ледник переходим, 8. На спуске – провал!
Идем по воде. Скользкий лед и вода!
Уверенны стали, Ступени вновь рубим,
Прижавшись к стене! Страховку создав!
4.По склону проходим 9. На страже товарищ
У края щели. Веревку держал!
Провал в леднике! Прошли все достойно
Он уже позади! Опасный провал!
5. Поднялись наверх! 10.К палаткам вернулись,
Ветер валит нас с ног! Обед уже ждал!
Но счастливы все! И тосты звучали
Каждый понял, что смог! За здравие там!
11.За горы и солнце,
За дружбу людей!
Готовых подставить
Плечо посильней!
лирический эффект от закаливания в горах
4. Походная юбилейная - 2011.
Ольга, - прекрасная!
Настойчивая и бесстрашная!
Элегантная и желанная!
Очаровательная всегда!
Горами проверенная!
Ветрами испытанная!
Тропами исхоженная!
Очаровательная всегда!
Дождем закаленная!
Водой освященная!
Мечтой окрылення!
Очаровательная всегда!
Жарой изможденная!
Во льдах охлажденная!
Вершиной пьяненная!
Очаровательная всегда!
В природу влюбленная,
В дизайн поглощенная,
В делах неуемная!
Очаровательная всегда!
С друзьями сведенная,
Судьбой одаренная,
Добром наделенная!
Очаровательная всегда!
Лирический эффект от закаливания в горах.