- •1. Режим закаливания. 10
- •2. Режим физических нагрузок. 29
- •3. Режим полезного питания. 37
- •4.Режим физиологически полезного голодания. 44
- •5.Самомассаж активных точек и рефлекторных зон. 52
- •6. Закаливание и психоэмоциональный эффект. 62
- •7. Об авторе. Автобиографический очерк. 68
- •8. Приложения. 86
- •Введение.
- •Краткий обзор методики восстановления своего здоровья пятью природными способами.
- •1. Режим закаливания. Почему необходимо закаливание?
- •2. Режим физических нагрузок.
- •Результат.
- •Целесообразно выработать некоторые привычки.
- •3.Режим полезного питания.
- •Почему нужно правильно питаться?
- •Оптимальное потребление продуктов.
- •Результат.
- •4.Режим физиологически полезного голодания.
- •Почему необходимо физиологически - полезное голодание?
- •Целесообразно выработать некоторые привычки.
- •5.Cамомассаж активных точек и рефлекторных зон. Почему полезен самомассаж?
- •Суть массажа.
- •Результат.
- •1. Режим закаливания. Суть закаливания.
- •2. Выбор способов закаливания и индивидуальный график.
- •3. Зимнее плавание в проруби.
- •4. Многолетний опыт закаливания в Клубе моржей «Серебряного бора».
- •5. Опыт закаливания моржей «Серебряного бора» в Непальских Гималаях.
- •6. Опыт закаливания моржей «серебряного бора» в горах кавказа. Высокогорный переход через Главный Кавказский хребет с выходом к Черному морю.
- •2.Режим физических нагрузок.
- •1.Суть физических упражнений.
- •2. Подбор физических упражнений и график занятий.
- •3. Йога - система совершенствования физического тела и души человека.
- •4. Рекомендации по применению физических упражнений.
- •3. Режим полезного питания. Суть – полезного питания.
- •6. Подслащивающие природные естественные вещества.
- •7.Зерновые. Еще одна группа натуральных природных продуктов.
- •8. Мясные и рыбные продукты. Натуральная белковая пища, синтезирующая незаменимые аминокислоты.
- •9. Цельное молоко. Прекрасный дар природы животного происхождения.
- •10. Вода и водные напитки. Обязательная составляющая нашей пищи.
- •11. Пищевые изделия, к которым необходимо подходить ответственно и взвешенно.
- •12. Некоторые рекомендации по содержанию организма чистым изнутри.
- •4. Режим физиологически полезного голодания.
- •1.Суть – увеличение жизненных сил через внутреннее очищение.
- •2. Еженедельное краткосрочное голодание.
- •3. Ежеквартальное среднесрочное голодание.
- •4. Учет. Анализ. Выводы.
- •5. Вопросы длительного голодания.
- •5.Самомассаж активных точек и рефлекторных зон.
- •1.Суть – стимулирование работы организма через биоэнергетические связи.
- •2. Самомассаж и последовательность его выполнения.
- •6. Закаливание и психоэмоциональный эффект.
- •1.Весенняя ода ледяной воде- 2002.
- •2.Походная адыгейская-96.
- •3. Походная высокогорная – 98.
- •4. Походная юбилейная - 2011.
- •5. Походная адыгейская-94.
- •6. Походная всепогодная-2002.
- •7. Об авторе. Автобиографический очерк.
- •1.Жизнь-это учеба и постоянное совершенствование своей квалификации.
- •3. Жизнь-это постоянная общественная работа.
- •4. Жизнь-это не только работа, но и увлечения.
- •5. Жизнь- это постоянная работа интуиции на опережение событий.
- •8. Приложения.
- •2. Цели и направления деятельности Клуба.
- •3. Права и обязанности членов Клуба.
- •4. Органы управления Клубом.
- •5. Источники формирования имущества Клуба.
- •6. Порядок реорганизации и ликвидации Клуба.
- •2.Примерное положение о проведении общегородских спортивно- оздоровительных мероприятий
- •6. Требования к участникам.
- •3. Должностная инструкция врача Клуба.
- •4.Примерный план
- •5. Кодекс моржа - горовосходителя.
- •6. Примерный план
6. Подслащивающие природные естественные вещества.
Сахар из свеклы и тростника нерафинированный. Фруктовый сахар, мед -
являются высококонцентрированными продуктами. Должны использоваться с соблюдением оптимальной меры. Углеводы – важный энергетический компонент нашей пищи. Известно, что усваиваемые углеводы (глюкоза, фруктоза, сахароза и другие) являются основным поставщиком энергии.
7.Зерновые. Еще одна группа натуральных природных продуктов.
Рис, гречка, овес, пшеница, ячмень, просо.…А также продукты, полученные и приготовленные из зерновых.
Должны использоваться с применением оптимальной меры.
8. Мясные и рыбные продукты. Натуральная белковая пища, синтезирующая незаменимые аминокислоты.
Рыба, птица, мясо, яйца. А также продукты, полученные из них. Съедать мы их должны не более 20% объема потребляемой всей пищи. Эту оптимальную норму мы должны соблюдать неукоснительно.
Животные белки наиболее близки к идеальному для человека составу незаменимых аминокислот. В то время как большинство растительных белков содержит недостаточное для человека количество (1-3) незаменимых аминокислот.
Вот почему мы должны добавлять к 60% очень полезной для нас растительной пище еще и животную белковую пищу.
Мясные продукты очень важные составляющие правильного питания. Это натуральные органические белки, способные синтезировать аминокислоты, в том числе восемь незаменимых. Незаменимыми аминокислотами называются те аминокислоты, которые не могут образовываться в организме человека и поступают только с пищей.
Это также полезный холестерин, особенно для растущего организма. Но это также и вредный холестерин, способный закупорить наши кровеносные сосуды. В рыбе минимальное количество холестерина. Мало холестерина в молодой телятине и белом мясе птицы. Большое количество холестерина содержит свинина.
Главное правило для приема мясной пищи - каждый человек должен установить свою оптимальную минимальную норму.
Тогда, применяя еженедельное физиологически полезное голодание, организм будет способен очистить себя изнутри, в том числе выведет излишний холестерин, вместе с другими токсинами, шлаками и ядами.
9. Цельное молоко. Прекрасный дар природы животного происхождения.
Молоко цельное, сливки, сливочное масло. Кисломолочные продукты, сметана, сыр, сыворотка. Это полезные продукты, если соблюдать оптимальную личную меру.
Обратите внимание. В природе молоком питаются только беспомощные, подрастающие детеныши и дети.
И только человек с возрастом продолжает использовать в пищу молоко. Это полезный продукт. Молоко с черным хлебом содержит все питательные вещества, необходимые нашему организму.
Но, как показали практические исследования, в цельном молоке содержатся слизеобразующие вещества, способные заполнить слизью наш организм и вывести его из нормального работоспособного состояния.
Здоровый организм на это реагирует четко. При критическом наполнении слизью, резко поднимается температура тела до сорока градусов. И слизь начинает выходить из всех отверстий. Как только организм освободится от слизи, температура тела приходит в норму. И никакой это не грипп и ОРЗ. Но если ваш организм имеет ослабленный иммунитет, вы будете долго разбираться с врачами, что есть, что.
Жизненный опыт показал - растущему организму необходимо, как можно больше цельного молока, а взрослым людям лучше использовать кисломолочные продукты. Конечно соблюдая оптимальную личную меру.