2.Режим физических нагрузок.

1.Суть физических упражнений.

Жизнь на земле – это постоянное движение и преодоление. Природа сконструировала человеческий организм также для активного движения и преодоления.

В нашем организме предусмотрен отличный кинематический механизм в виде комплекса костей и суставов, называемый скелетом, массой до 10 кг, который наполнен мышечной тканью массой до 30 кг. Эта мышечная ткань в среднем составляет порядка 40 процентов массы нашего тела.

Работа всех остальных органов направлена, через мозговой центр, на приведение в действие этого кинематического механизма с мышечной тканью в оптимальном режиме. И это все происходит на подсознательном уровне.

Если наши нагрузки на мышечную систему недостаточны для оптимального режима ее работы, включается механизм саморегуляции, и мы получаем сигнал о необходимости увеличить нагрузки. И наоборот. Если наши нагрузки чрезмерны, организм сигналит о необходимости их снижения и отдыха.

Но почему, эти два сигнала людьми воспринимаются неоднозначно? Отдых, это приятно, это хорошо. А вот увеличить нагрузку на свое тело, не у всех получается.

Если систематически не давать своему организму оптимальной нагрузки, у него включается механизм самовнушения «мне это не надо». Эта команда поступает в мозговой центр, влияющий на изменение режима «оптимальной нагрузки» в сторону уменьшения. Соответственно следует команда на уменьшение потребления пищи и другой энергии.

Многие люди едят пищу не для здоровья, а для удовольствия, и постепенно теряют чувство меры. У них начинаются проблемы. Сначала появляется лишняя масса тела, затем гиподинамия. Болезни начинают проявляться, как снежный ком, чем дальше, тем больше.

Отсюда вывод. Организм наш создан весьма разумно, и мы просто обязаны прислушиваться к его сигналам изнутри и обязательно выполнять их. Это обеспечит нам здоровье, работоспособность, активную жизнедеятельность. И жизнь будет долгой.

А если не хватает силы воли заставить себя двигаться более энергично, вы, своей пассивностью, начинаете программировать свой организм на постепенную самоликвидацию. Вам это нужно? Выберете для себя, как дальше жить.

Природе и обществу нужны активные, здоровые люди. Значит, для профилактики, будем учиться тренировать свои мышцы и волю.

2. Подбор физических упражнений и график занятий.

Необходимо всегда помнить, что мы занимаемся для себя, для своего здоровья, для предупреждения всяких недугов. В первую очередь мы должны обеспечить условия для этих занятий. В комнате следует поставить элементарные спортивные снаряды и приучить себя работать на них.

Стенка «здоровье» с турником и эспандерами развивает мышцы всего тела. Приучите себя подтягиваться на руках ежедневно и на весу поднимать ноги вверх.

Велоэргометр с механизмом изменения усилий на мышцы, развивает в динамике мышцы рук, ног, спины, живота. Кистевые эспандеры укрепляют пальцы рук. А, совмещая их работу с прыжками, даем отличную встряску всему телу.

Каждый должен принять и отработать для себя оптимальный комплекс физических упражнений. Этих комплексов множество. Можно ходить в спортзалы и бассейны. Заниматься на воздухе. Плавание и бег обязательны.

К графику своих занятий необходимо подходить разносторонне. Следует учитывать и постепенность, и систематичность, и уровень нагрузок. Занятия разделить на домашние и вне дома.

Автор выбрал для себя ежедневные занятия по утрам в спортзале, перед началом работы. Дополнительно, обязательное плавание в бассейне по воскресеньям. Зимнее плавание в проруби два раза в неделю с предварительным разогревающим бегом около часа, упражнения йоги, плюс беговые лыжи.

Занятия йогой проходят преорететно, и в помещении, и на морозе. В весеннее время, по воскресеньям, походы с рюкзаком на природу, с купанием в водоемах. В летние отпуска, организуются высокогорные многодневные переходы с подъемом на перевалы и вершины, с выходом к Черному морю.

Систематические занятия йогой дали потрясающий оздоровительный эффект. Остановимся на этих занятиях более подробно.