- •1. Режим закаливания. 10
- •2. Режим физических нагрузок. 29
- •3. Режим полезного питания. 37
- •4.Режим физиологически полезного голодания. 44
- •5.Самомассаж активных точек и рефлекторных зон. 52
- •6. Закаливание и психоэмоциональный эффект. 62
- •7. Об авторе. Автобиографический очерк. 68
- •8. Приложения. 86
- •Введение.
- •Краткий обзор методики восстановления своего здоровья пятью природными способами.
- •1. Режим закаливания. Почему необходимо закаливание?
- •2. Режим физических нагрузок.
- •Результат.
- •Целесообразно выработать некоторые привычки.
- •3.Режим полезного питания.
- •Почему нужно правильно питаться?
- •Оптимальное потребление продуктов.
- •Результат.
- •4.Режим физиологически полезного голодания.
- •Почему необходимо физиологически - полезное голодание?
- •Целесообразно выработать некоторые привычки.
- •5.Cамомассаж активных точек и рефлекторных зон. Почему полезен самомассаж?
- •Суть массажа.
- •Результат.
- •1. Режим закаливания. Суть закаливания.
- •2. Выбор способов закаливания и индивидуальный график.
- •3. Зимнее плавание в проруби.
- •4. Многолетний опыт закаливания в Клубе моржей «Серебряного бора».
- •5. Опыт закаливания моржей «Серебряного бора» в Непальских Гималаях.
- •6. Опыт закаливания моржей «серебряного бора» в горах кавказа. Высокогорный переход через Главный Кавказский хребет с выходом к Черному морю.
- •2.Режим физических нагрузок.
- •1.Суть физических упражнений.
- •2. Подбор физических упражнений и график занятий.
- •3. Йога - система совершенствования физического тела и души человека.
- •4. Рекомендации по применению физических упражнений.
- •3. Режим полезного питания. Суть – полезного питания.
- •6. Подслащивающие природные естественные вещества.
- •7.Зерновые. Еще одна группа натуральных природных продуктов.
- •8. Мясные и рыбные продукты. Натуральная белковая пища, синтезирующая незаменимые аминокислоты.
- •9. Цельное молоко. Прекрасный дар природы животного происхождения.
- •10. Вода и водные напитки. Обязательная составляющая нашей пищи.
- •11. Пищевые изделия, к которым необходимо подходить ответственно и взвешенно.
- •12. Некоторые рекомендации по содержанию организма чистым изнутри.
- •4. Режим физиологически полезного голодания.
- •1.Суть – увеличение жизненных сил через внутреннее очищение.
- •2. Еженедельное краткосрочное голодание.
- •3. Ежеквартальное среднесрочное голодание.
- •4. Учет. Анализ. Выводы.
- •5. Вопросы длительного голодания.
- •5.Самомассаж активных точек и рефлекторных зон.
- •1.Суть – стимулирование работы организма через биоэнергетические связи.
- •2. Самомассаж и последовательность его выполнения.
- •6. Закаливание и психоэмоциональный эффект.
- •1.Весенняя ода ледяной воде- 2002.
- •2.Походная адыгейская-96.
- •3. Походная высокогорная – 98.
- •4. Походная юбилейная - 2011.
- •5. Походная адыгейская-94.
- •6. Походная всепогодная-2002.
- •7. Об авторе. Автобиографический очерк.
- •1.Жизнь-это учеба и постоянное совершенствование своей квалификации.
- •3. Жизнь-это постоянная общественная работа.
- •4. Жизнь-это не только работа, но и увлечения.
- •5. Жизнь- это постоянная работа интуиции на опережение событий.
- •8. Приложения.
- •2. Цели и направления деятельности Клуба.
- •3. Права и обязанности членов Клуба.
- •4. Органы управления Клубом.
- •5. Источники формирования имущества Клуба.
- •6. Порядок реорганизации и ликвидации Клуба.
- •2.Примерное положение о проведении общегородских спортивно- оздоровительных мероприятий
- •6. Требования к участникам.
- •3. Должностная инструкция врача Клуба.
- •4.Примерный план
- •5. Кодекс моржа - горовосходителя.
- •6. Примерный план
6. Опыт закаливания моржей «серебряного бора» в горах кавказа. Высокогорный переход через Главный Кавказский хребет с выходом к Черному морю.
Когда закончилась зима, а с нею и сезон зимнего плавания, Клуб моржей «Серебряного бора» начинает жить по - новому. На смену ледяной воде приходят другие увлечения, которые способны также эффективно закалять организм и поддерживать его в активном, работоспособном состоянии.
Закаливать организм необходимо всегда, независимо от времени года. Весной моржи начинают организовывать походы в природу. Проходят по заповедным местам и памятникам, как рукотворным, так и природным.
Пройти в воскресные дни 20-30 км с рюкзаком за плечами одно удовольствие и польза.
В мае 2005 года группа моржей прошла по Крымским горам, как подготовка к более сложному переходу, и искупалась в Черном море при температуре воды + 10-12 градусов.
В первых числах августа группа совершила восхождение на Эльбрус и реализовала марш- бросок по хребтам и перевалам Главного Кавказского хребта с выходом к Черному морю.
Как проходило это увлекательное, но экстремальное путешествие приводим ниже записи из дневника руководителя на маршруте.
Запланировали пеший переход через следующие пункты: поселок Терскол - гора Эльбрус. Далее аул Архыз - река Архыз - река Речепста - перевал Пхия - река Пхия - поселок Пхия - река Большая Лаба - кордон «Карапыр» - река Дамхурц – река Большая Аджара – перевал Квата - озеро Дамхорс – перевал Цындышхо - озеро Кардывач - река Мзымта - река Пслух - кордон Пслух – река Мзымта – Красная Поляна – берег Черного моря.
Желание подняться на вершину Эльбруса было огромное. Для этого мы имели необходимое снаряжение и одежду. Провели акклиматизационные подъемы на Чегет и Терскол. Поднялись на приют «Одиннадцати». Погода была прекрасная. Светило солнце. Люди возвращались радостные, побывав на вершине.
Совершаем акклиматизационный подъем к скалам «Пастухова» и спускаемся к приюту с намерением ночью начать подъем к вершине. Однако одного нашего желания оказалось недостаточно.
Эльбрус не пустил нас на свою вершину. На высоте 4200 метров в зоне вечных ледников и снега вдруг пошел сильнейший ливень с громом и молниями. Затем к дождю добавился снег, потом повалил град со снегом и сильный ветер. И так весь оставшийся день, ночь и утро. Метеослужба сообщила, что это надолго. Наше восхождение не состоялось.
Пришлось спускаться вниз для реализации второй части нашего плана. Отмечаясь у спасателей, получили похвалу за свои действия. Надеюсь, мы еще побываем на двугорбом.
Пройти запланированный маршрут к Черному морю уже зависело только от нас. Погода не могла нам помешать, не те высоты. По пути мы перенесли и жаркое солнце, и шквальные ливни, но цели достигли! Итак…..
День 1.Второе августа.
Спустились с Эльбруса и переночевали в поселке Терскол.
День 2. Третье августа.
Первым рейсовым автобусом доехали до круга в ущелье Баксан. Пересели на проходящий автобус до Пятигорска. На автовокзале Пятигорска пересели в маршрутное такси до Черкесска, и в 15-00 были у ворот пограничной части. Через один час командование выдало пропуск на право прохода в высокогорной пограничной зоне. Успели на маршрутный автобус и в 17-00 были в станице Зеленчугской. Здесь нужно пересесть на маршрутный автобус до аула Архыз. Выяснили, что автобус пойдет завтра рано утром. Переночевали в гостинице рядом с автовокзалом.
День 3. Четвертое августа.
В 7-00 первым рейсовым автобусом выехали в аул Архыз. Остановились на ночлег в турбазе «Архыз». Пошел дождь. Ознакомились с поселком и окрестностями.
День 4. Пятое августа.
Переход 17 км по реке Архыз до слияния с рекой Речепста. По Речепсте еще 2 км. Встретили местных лесорубов. Их старший пригласил в гости. Мы не отказались.
Днем ознакомились с окрестностями, вечером хозяева угостили прекрасным ужином. Запеченная молодая телятина. По Кавказской традиции мясо ели руками. Ночевали в палатке.
День 5. Шестое августа
В 7-00 выход к перевалу Пхия. В полдень прошли обелиски на перевале. Весь путь простой и очень красивый. Панорама гор влекла нас все дальше и дальше. Тропа извивалась по альпийским лугам, повторяя все изгибы горного хребта. Вдали хребет сходит к водоразделу реки Большая Лаба. Маршрут проходит вдоль реки Пхия. Мы должны подойти к слиянию двух рек.
Встретили кошару. Хозяин пригласил в гости. Мы не отказались. Угостил айраном и несоленым сыром. Мы его детей тоже угостили. В пути весь световой день.
У поселка Пхия встретили первую погранзаставу. Проверка документов. От погранзаставы еще 15км вниз по течению Большой Лабы до слияния с рекой Дамхурц.
В 21-00 прибыли на кордон «Карапыр». Заночевали.
День 6. Седьмое августа.
У егеря получили второй пропуск на право прохода по территории Кавказского биосферного заповедника. И снова в путь.
Генеральное направление вверх по течению реки Дамхурц по левому берегу до подвесного моста. Переходим мост и по правому берегу один час до следующей погранзаставы. Река берет начало с перевала Дамхурц. За перевалом - Абхазия.
Раньше через перевал ходили к озеру Рица и к морю. Сейчас граница. Нельзя! Пограничники проверяют документы и вежливо направляют на другой перевал - Квата. С этого перевала берет свое начало река Большая Аджара, которая впадает в реку Дамхурц. Заночевали на территории погранзаставы.
День 7.Восьмое августа.
С утра пошел дождь и до 14-00. Общались с пограничниками. В 14-00 командир выделил двух солдат с автоматами для сопровождения к перевалу.
Маршрут идет по реке Большая Аджара вверх. Подъем уже сложнее, чем на перевал Пхия. В 20-00 поднялись на седловину. Увидели бревенчатый домик и остановились на ночлег. Заночевали. Вокруг уже снег и ледники.
День 8. Девятое августа.
В 8-00 стали на тропу, и пошли на очень крутой спуск. Хорошо, что тропа ведет серпантином, не так круто. Через пол часа подошли к истоку реки впадающей в нижележащее озеро Дамхорц. Из озера вытекает река Цахвоа, которая вливается в реку Малая Лаба.
Великолепная панорама. Как будто все вершины Кавказа собрались в одном месте. Вокруг ледники, скалы и нагромождение огромных камней. На скалах горные козлы и птицы парят в воздухе.
Наше восхищение высокогорными красотами прервали пограничники из еще одной заставы, расположенной слева под перевалом, по которому можно спуститься на Абхазскую сторону в район Аувадхары. Проверили документы и направили нас в обход Государственной границы, правее 5 км, к озеру Дамхорс (Импса). От озера идет тропа на перевал Цындышхо, за которым спуск к озеру Кардывач.
У озера Дамхорс нас снова встретили пограничники еще одной заставы. Командир также предоставил двух солдат с автоматами для сопровождения на перевал Цындышхо. Подъем на перевал бы трудным. Сначала тропа устойчивая. Ближе к вершине тропа теряется в нагромождении камней. Стали скакать, как горные козлы. Только у нас еще рюкзаки за плечами. В 17-00 вышли на седловину.
Панорама потрясающая. Позади остались ледники, скалы, камнепады. Заостряем внимание на предстоящий спуск с перевала. Этот спуск раньше редко использовали туристы, крутой и трудный. Сейчас пограничники решили проложить новую трассу, подальше от госграницы. Их можно понять. Свежи еще воспоминания о том, как наши туристы, даже две группы, подорвались на минах, проходя более легкими тропами, но по хребту, где проходит Государственная граница.
Главное не наступить на подвижный камень и не подвернуть ногу. Впереди очень крутой спуск по снегу и водным потокам. Ветер подул со стороны моря. Новая панорама обнадеживает, попадаем в другой климат.
Спуск в теплые края оказался самым крутым на маршруте и наитруднейшим. К тому же мы первопроходцы. К счастью все обошлось благополучно. Прошли пять крутых снежников. Крутизна будоражит. Снег переходит в низкорослую траву и в бесчисленные потоки воды. Крутизна таже. Вода стала размывать склоны. Появились обрывы и сплошные водопады. Спускаемся ниже. К общей картине добавились заросли рододендронов, которые так и норовят попасть между ног и свалить. Тропа едва просматривается. Были моменты, когда приходилось отступать назад, чтобы снова стать на видимую тропу.
К 20-00, после утомительного спуска, вышли на маленькую сухую полянку, расположенную среди сплошных потоков воды. Поставили палатку, и спать. Какое блаженство! До озера не дошли всего один час.
День 9. Десятое августа.
В 8-00 подошли к озеру Кардывач. Красивейшее высокогорное озеро с прозрачной водой. И совсем недалеко от озера Рица. В водах озера отражаются, величественные вершины. Подошли к месту, откуда из озера вытекает маленький ручеек. Это устье реки Мзымты. В Черное море Мзымта впадает уже мощным холодным потоком.
Символично окунулись в воды еще слабой реки и потом повторили эту процедуру у моря, где Мзымта, во всем своем величии и мощи втекает в воды Черного моря.
От истока реки нам предстояло пройти еще 40 км до цивилизации. Это завершающий этап нашего перехода. Впереди Красная поляна, автобусы и море.
Пройдя 5 км, снова погранзастава, которая перекрывает и контролирует натоптанный путь на озеро Рица со стороны Красной поляны. Граница, понимаешь! Проверили документы. Река уже мощная, течет с шумом.
Успешный спуск с крутого перевала и близость цивилизации, придали нам сил. Мы неслись по некрутой тропе до победного конца. Остановились в 22-00. Начал накрапывать дождь и мы поставили палатку. И вовремя. Дождь перешел в шквальный ливень и чуть не расплющил нашу палатку. Опять все закончилось для нас благополучно.
День 10. Одиннадцатое августа.
В 8-00 под рюкзак и в путь. Через три часа подошли к последнему шлагбауму и последним проверкам документов.
В шестой раз проверили документы и обрадовали нас - через шесть километров канатная дорога и автобусы.
В 14-00 маршрутное такси доставило нас к морю, к устью реки Мзымта. Ночевка на турбазе.
День 11. Двенадцатое августа.
Искупались в море. Вода +27 градусов. Искупались в устье реки. Вода + 12 градусов. Под рюкзак и на вокзал. Путешествие наше закончилось благополучно!
Обратные билеты на поезд из Адлера мы купили в Москве на 12 августа. Пришлось жестко соблюдать маршрутный график, чтобы завершить переход и прибыть к поезду во время.
