Региональная общественная организация
«Клуб закаливания и зимнего плавания «Серебряный бор»
РОО «Клуб моржей Серебряного бора»
125284 Москва, а/я 6, тел. 945-16-12, e-mail: MaxiSystem@mail.ru online: www.MaxiSystem.h10.ru
|
МАКСИМОВ СЕРГЕЙ НИКОЛАЕВИЧ.
СИСТЕМА
ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ.
Хотите быть здоровым? Вам поможет испытанная методика восстановления организма, ее пять жизненно важных природных условий:
1.Режим закаливания.
2.Режим физических нагрузок.
3. Режим полезного питания.
4.Режим физиологически полезного голодания.
5.Самомассаж активных точек и рефлекторных зон.
Освойте эти способы закаливания своего организма, и вам будет по силам:
1.Жить, всегда активным.
2.Любить, всегда молодым.
3.Работать, всегда с усердием.
4. Увлекаться, всегда с интересом.
5.Быть, всегда нужным.
Вас это заинтересовало? Тогда читайте и осваивайте!
МОСКВА.
Содержание.
Введение. 4
Краткий обзор методики восстановления своего организма пятью природными способами. 5
1. Режим закаливания. 10
1. Суть закаливания.
2. Выбор способов закаливания и индивидуальный график.
3.Зимнее плавание.
4. Многолетний опыт закаливания в клубе моржей «Серебряного бора».
5. Опыт закаливания моржей «Серебряного бора» в Непальских Гималаях.
6. Опыт закаливания моржей «Серебряного бора» в горах Кавказа.
2. Режим физических нагрузок. 29
1.Суть физических упражнений.
2. Подбор физических упражнений и индивидуальный график работы.
3. Йога – система совершенствования тела и души человека.
4. Рекомендации по применению физических упражнений.
3. Режим полезного питания. 37
1.Суть полезного питания.
2.Фрукты. Свежие и сухие. Лучший дар природы человеку.
3.Орехи и семечки. Превосходная растительная белковая пища.
4. Бобовые. Еще одна группа растительных белков.
5. Масла. Растительные натуральные природные жиры.
6. Подслащивающие природные вещества.
7. Зерновые. Еще одна группа растительных природных продуктов.
8.Мясные и рыбные натуральные продукты. Белковая пища, синтезирующая незаменимые аминокислоты.
9.Цельное молоко. Прекрасный продукт природы, животного происхождения.
10. Вода и водные напитки. Обязательная составляющая нашей пищи.
11.Пищевые изделия, к которым следует подходить ответственно и взвешенно.
12. Некоторые рекомендации по содержанию организма чистым изнутри.
4.Режим физиологически полезного голодания. 44
1.Суть – увеличение жизненных сил через внутреннее очищение.
2. Еженедельное краткосрочное голодание.
3.Ежеквартальное среднесрочное голодание.
4.Учет. Анализ, Выводы.
5. Вопросы длительного голодания.
5.Самомассаж активных точек и рефлекторных зон. 52
1. Суть – стимулирование организма через биоэнергетические связи.
2. Самомассаж и последовательность его выполнения.
3.Некоторые рекомендации.
6. Закаливание и психоэмоциональный эффект. 62
1.Весенняя ода ледяной воде -2002.
2. Походная адыгейская -96.
3. Походная высокогорная – 98.
4. Походная юбилейная -2001.
5. Походная адыгейская -94.
6. Походная всепогодная -2002.
7. Об авторе. Автобиографический очерк. 68
1.Жизнь – это учеба и постоянное совершенствование своей квалификации.
2. Жизнь – это активная профессиональная деятельность.
3. Жизнь – это постоянная общественная работа.
4. Жизнь – это не только работа, но и увлечения.
5.Жизнь – это постоянная работа интуиции на опережение событий.
8. Приложения. 86
1.Устав Региональной общественной организации «Клуб закаливания и зимнего плавания «Серебряный бор».
2.Примерное положение о проведении общегородских спортивно – оздоровительных мероприятий на очередной сезон зимнего плавания.
3. Должностная инструкция врача Клуба.
4. Примерный план работы Клуба на летний период.
5. Кодекс моржа – горовосходителя.
6. Примерный план работы Клуба на сезон зимнего плавания. 99