46. Відновлювальний, або після робочий період. Засоби, що прискорюють процеси відновлення.

После окончания мышечной работы наступает восстановительный или послерабочий период.

Биологическая роль послерабочего периода состоит в восстановлении энергетических и функциональных ресурсов и идет формирование эффекта тренированности.

Восстановительный период характеризуется рядом специфических особенностей:

1. Восстановление любой функции идет сначала быстро, а затем замедляется.

2. Сначала восстанавливается дыхательная функция, затем частота пульса, а позже -двигательная. У легкоатлетов восстановление после соревнований происходит через 30 – 40 ч; у гимнастов, пловцов, штангистов – через 2 – 3 дня.

3. Восстановительные процессы имеют волнообразный характер и состоит из 3 фаз:

1 фаза – пониженной работоспособности мышц;

2 фаза – повышение работоспособности мышц;

3 фаза – исходная работоспособность.

Средства, ускоряющие процесс восстановления

Для ускорения восстановительных процессов в спортивной практике применяют различные средства.

1. Это активный отдых – переключение с одного вида деятельности на другой.

2. Вдыхание воздуха, содержащего 65 – 75 % кислорода. Это помогает быстрой ликвидации кислородного долга.

3. Водные процедуры – обтирание, обливание, ванны, купание и бани.

4. Массаж – не только восстанавливает работоспособность, но и повышает ее.

5. Применение различных витаминов, глюкозы и другие вещества.

6. Использование музыки.

47. Поняття про спортивне тренування.

Спортивная тренировка – это специализированный педагогический процесс, направленный на повышение работоспособности организма и улучшение спортивных результатов в избранном виде спорта.

В результате тренировки в организме возникает эффект тренированности, характеризующий уровень специальной работоспособности спортсмена, что является спортивной формой.

Тренировочный процесс должен отвечать следующим требованиям: быть непрерывным, разносторонним, направленным на повышение специальной работоспособности.

В тренировочном процессе можно выделить три периода: подготовительный, соревновательный и переходный.

Подготовительный период состоит из двух этапов и длится от 3 до 4 месяцев. При первом этапе идет общая физическая подготовка, а при втором – развитие специальных двигательных навыков и физических качеств, необходимых для достижения высоких результатов в конкретном виде спорта.

Соревновательный период продолжается 4 – 5 месяцев. В этот время спортсмен принимает участие в основных соревнованиях года. Целью является повышение уровня тренированности.

Переходный период длится от 4 до 6 недель. В этот период тренировочные нагрузки уменьшаются и уровень тренированности снижается. Спортсменам предоставляется отдых.

48. Фізичні якості.

Образование любого двигательного навыка связано с качественными изменениями самого движения – его силы, быстроты, ловкости. Например, при разучивании броска одной рукой в прыжке у баскетболиста совершенствуются скоростно-силовые качества. В тренировочном процессе используются специальные упражнения, направленные на совершенствование физических качеств. Степень проявления физических качеств зависит от функционального состояния мышц (их возбудимости, сократимости, лабильности), характера нервной регуляции и уровня деятельности вегетативных функций. Каждое из физических качеств развивается в тесной взаимосвязи с другими. Например. Развитие быстроты происходит одновременно с развитием силы. Мышечная сила с возрастом возрастает. Это связано с увеличением поперечного сечения мышц, которое начинает интенсивно расти с 7 лет. С возрастом увеличивается и количество работающих во время мышечного напряжения двигательных единиц. Максимальная сила мышц отмечается в 20 – 30 лет.

Физическая тренировка повышает выносливость.