34. Регуляція теплообміну.

Регуляция теплообмена осуществляется нервным и гуморальным путями. В теле расположены терморецепторы. Одни реагируют на холод, другие на тепло. Они находятся в коже, в слизистой оболочке желудка, трахеи, бронхов, в стенках вен. Терморецепторы воспринимают колебания t тканей, преобразуют их в нервный импульс и направляют в центр теплообмена (гипоталамус). В переднем гипоталамусе расположен центр регуляции теплоотдачи, а в заднем - центр регуляции теплообразования. Раздражение центр регуляции теплоотдачи вызывает расширение сосудов кожи, потоотделение, учащение дыхания. Это усиливает теплоотдачу и предотвращает повышение t тела. Раздражение центр регуляции теплообразования вызывает сужение сосудов кожи, холодовую дрожь. Это уменьшает теплоотдачу и увеличивает теплообразование, что препятствует снижению t тела.

В регуляции теплообмена участвуют и другие центры – сосудодвигательный (сужает и расширяет сосуды), дыхательный (учащает и урежает дыхание), центры спинного мозга (дрожь, потоотделение). Важную роль играет и гормональная регуляция теплообмена. Большое значение имеют гормоны щитовидной железы, коры надпочечников и др. Терморегуляции тела способствует правильно подобранная одеж­да. Закаливание организма совершенствует терморегуляцию.

35. Терморегуляція при м’язової роботи.

Мышечная работа сопровождается усилением теплообразования: чем больше мощность работы, тем больше тепла образуется в работающих мышцах. t тела и кожи повышается. Это облегчает работу. Умеренное увеличение t тела повышает функциональные свойства нервных центров (возбудимость проводимость и лабильность), способствует более эффективному усвоению кислорода и усвоение его тканями. Излишки тепла выводятся из организма и t тела поддерживается на определенном уровне.

Однако при очень тяжелой работе t тела может повысится настолько, что механизмы теплоотдачи не справляются с выведением излишков тепла. Затруднение теплоотдачи наблюдается при очень высокой t и влажности воздуха и ли при излишне теплой одежде. Это может вызвать перегревание или тепловой удар.

36. Фізіологічне значення загартування організму.

Устойчивость организма к жаре или к холоду можно повысить путем закаливания. Оно заключается в совершенствовании механизмов терморегуляции посредством выработки условно-рефлекторных реакций на охлаждение или перегревание.

Тренированность предупреждает простудные за­болевания, улучшает кровообращение, обмен веществ, повышает тонус нервной системы, а следовательно, улучшает умственную и фи­зическую работоспособность. В целом правильное закаливание ока­зывает оздоравливающее действие. Однако нарушения режима за­каливания могут сопровождаться ухудшением самочувствия, рабо­тоспособности, аппетита, сна и пр. В этих случаях необходим совет врача. Вообще же при острых заболеваниях или при обострении хронических — закаливание противопоказано. Гигиенические требо­вания к закаливанию: учет индивидуальных особенностей, регуляр­ность, постепенность наращивания продолжительности и силы про­цедур, контроль.

Наиболее щадящее закаливание — посредством воздуха, воздуш­ных ванн. Начинать его нужно с 20—30 мин пребывания в обнажен­ном или частично обнаженном виде в проветренном помещении, а затем на открытом воздухе, в тени, при температуре воздуха +15... ...20 °С. Ежедневно время процедур увеличивать на 10 мин, доводя их до двух часов. В последующем можно переходить к более низкой температуре-15°C, при продолжительности пребывания 15—20 мин. Во время процедур обязательное условие—активные движения. Холодные воздушные ванны (+14 °С и ниже) разреша­ются закаленным людям.

Более интенсивное закаливающее воздействие оказывают водные процедуры главным образом за счет их температуры. Начинают с температуры воды +33...34 °С и воздуха +17...20 °С. Через каждые 3—4 дня температуру воды понижать на 1 °, доводя ее до +18...20 °С и ниже. Чем прохладнее вода, тем меньше должна быть продолжи­тельность процедур. При их осуществлении не должно возникать неприятных ощущений. Из местных водных процедур наиболее до­ступны умывания до пояса, ножные ванны. Процедуры выполняют в виде обтираний, обливаний, душа, купаний. Начинают с обтираний до пояса, затем переключаются на ноги.

Обливания выполняют с помощью какого-либо сосуда с темпера­турой воды примерно +30 °С, а в дальнейшем ее снижают. После обливаний тело растирают сухим полотенцем.

Душ начинают с температуры воды +30...35 °С продолжитель­ностью 1 мин. По мере снижения температуры воды увеличивать вре­мя процедуры до двух минут.

Купания в открытых водоемах являются самыми благоприятными для закаливания. Начинать надо при температуре воды +18...20 °С, один-два раза в день, в течение 40 с — 5 мин. В последующем про­должительность и частоту купаний наращивают, но не следует на­ходиться в воде более 15 мин в одно погружение. Перерыв между купаниями составляет 3—4 ч, а их число — 2—5.

Закаливание посредством солнца должно проводиться с большой осторожностью, особенно для городских жителей. В средней полосе и на севере нашей страны начинают его с 5—10 мин пребывания на солнце в обнаженном виде. На юге начинают солнечные ванны в тени. Каждый день время увеличивают на 5—10 мин и по мере приобретения легкого загара доводят их до 2—3 ч. Только выполне­ние этих требований поможет вам избежать солнечного ожога, пере­гревания организма и окажет благоприятное закаливающее дей­ствие.

Рассмотренные способы закаливания нужно сочетать с физиче­скими тренировками: занятиями физкультурой и спортом, что создает надежную тренированность человека, его устойчивость к неблаго­приятным факторам среды, повышает его биологические резервы. Существуют и другие рекомендации по закаливанию. Их нужно из­бирать применительно к условиям своей местности, жизни и, как отмечалось, к состоянию здоровья.