2.2. Развитие скоростных качеств футболистов

Для развития необходимых скоростных качеств у футболистов необходимо использовать не отдельно взятые упражнения или методы, а целый взаимосвязанный комплекс занятий, обеспечивающие постепенное наращивание физических кондиции и сохранение оптимальной формы в течение максимально долгого времени. Для этого существуют специально разработанные врачами и тренерами команд планы развития физической готовности игроков с той целью, чтобы пик формы (а его наличие, как, впрочем, и спад после него вполне естественны) пришелся на определенное командными «стратегами» время. Эти комплексы, по большей части, являются «фирменными секретами» команд, но общеразвивающие комплексы известны всем: 

• 1. Челночный бег - перебежки между двумя отметками, расстояние между которыми 10 или 15 метров; 

• 2. Бег на короткие дистанции 60 и 100 метров; 

• 3. Бег с препятствиями (барьерами); 

• 4. Бег с «парашютами» - весьма дорогой, но прогрессивный метод развития скорости.  • Вообще говоря, главным орудием футболиста, что бы ни говорили, все-таки является мяч, а поклонники «физики», аргументирующие свою теорию весенними и, отчасти, успехами, оказываются наголову разбиты в разгар сезона, когда более разносторонние, лучше подготовленные технически и тактически команды более не предоставляют возможности себя «перебегать», легко расправляясь с соперником путем двух-трех хороших комбинаций. Это отнюдь не значит, что физическая подготовка не нужна, наоборот, но в футболе необходимо не стремиться ко все более заоблачным вершинам и установлению новых рекордов, надо быть в достаточной степени подготовленным, чтобы выдержать нагрузки одной игры. Остальное должна решить техника и тактика. 

• Немаловажную роль играет и питание футболиста. Лишний вес - злейший враг игрока, практически во всех профессиональных командах предусматривается крупный штраф за «чревоугодие». Для правильной организации питания и формирования рациона игроков необходимо учитывать множество факторов - текущую форму игрока, предписываемые ему нагрузки, этап тренировочного процесса, время года, затраты на тренировках и в игре (для этого после каждого занятия и после каждого матча производится взвешивание, по которому и определяются потери).  • Таким образом, быстрее всего в современном футболе увеличиваются скорость двигательных действий и число парных и групповых единоборств. И то, и другое требует проявления значительной силы. Специфика требований футбола и постоянная реализация их в играх и тренировках обусловили композицию мышц элитных футболистов, структура которой ближе к композиции мышц бегунов на средние и длинные дистанции, нежели к мышечной композиции спринтеров

2.3. Развитие силовых качеств футболистов

• Силовые упражнения включают в себя программы по развитию выносливости, физической силы (прежде всего ног):  • 1. Кроссы - самые разнообразные от 1 до 5 км с разными нагрузками; 

• 2. Бег на длинные дистанции; 

• 3. Занятия на тренажерах, с различными снарядами, но не стоит переусердствовать, т.к. от футболиста требуется лишь хорошая общая разносторонняя физическая подготовка. 

• Способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений называют силовыми качествами. Эти качества необходимы футболистам, чтобы эффективно вести силовое единоборство в рамках правил игры, сильно и точно делать передачи мяча партнеру или бить по воротам. Кроме того, высокий уровень силовых качеств в значительной степени определяет скорость бега в играх и тренировках и особенно его мощность в фазе стартового разгона. Сила необходима для развития и проявления прыгучести футболистов.  • Игрок с сильными мышцами реже травмируется и быстрее излечивается от травмы, если все-таки получает ее. В этом случае необходимо также иметь не только высокую максимальную силу разных мышечных групп, но и оптимальные соотношения между силовыми показателями этих групп. Очень часто причиной травмы, полученной на тренировке или в игре, являются не столько жесткое противодействие или даже грубость соперника, сколько существенные различия в уровнях силы мышц-сгибателей и мышц-разгибателей.  • Для развития силовых качеств футболистов нужно использовать две группы упражнений: силовые упражнения на поле и в тренажерном зале. Каждый тренер, думается, может придумать какие-то свои комплексы силовых упражнений, выполняемых на футбольном поле. В качестве примера приведем некоторые из них:  • - игровые упражнения, выполняемые в жилетках, в специальных карманах которых крепятся дополнительные отягощения массой не более 3% от веса футболиста. В этом случае масса таких отягощений не превышает 2,2-3,0 кг;  • - игровые, беговые и прыжковые упражнения с отягощающими браслетами на голенях массой не более 1 кг. Все эти упражнения должны выполняться быстро, и отягощения такой массы позволяют это сделать;  • - бег с преодолением сопротивления резинового амортизатора. Упражнение выполняется в парах, концы амортизатора - в руках партнера, который регулирует его натяжение и, следовательно, силу, которую необходимо преодолевать. Можно выполнять это упражнение в зале и одному при «помощи» крючка в стене, за который цепляют амортизатор. Футболист отходит от стены на определяемое тренером расстояние, которое обеспечивает величину силового сопротивления, и по команде последнего выполняет бег на месте - бежит 10 секунд, если сила сопротивления большая, или 60 секунд, если она малая; 

• - бег с преодолением сопротивления партнера. Упражнение выполняется в парах, и партнер должен давить на плечи бегущего игрока с разной силой;  • - ходьба выпадами. Сделать выпад, задержать продвижение вперед, чтобы подержать мышцы 2-3 секунды в растянутом состоянии;  • - спрыгивание с тумбы (скамейки) высотой не более 50 см. После приземления удерживать позу «бедра параллельны поверхности поля» в течение 2-3 секунд и затем прыгнуть вверх, с приземлением на тумбы разной высоты;  • - для одновременного воздействия на силовые качества и координацию движений полезно следующее упражнение - прыжки через конусы или барьеры (их число и высота определяются тренером), выполняются после кувырка вперед. Делать этот кувырок нужно так, чтобы не было замедлений в движениях и чтобы вставание после кувырка было начальной частью первого прыжка; 

• - борьба за мяч в парах. Тренер подбрасывает мяч вверх, за него в прыжке борются два футболиста, и выигравший делает передачу или удар головой;  • - «бег в гору» (бег по наклонной дорожке вверх, крутизна 4-6 градусов) или вверх по лестнице (20-25 ступенек). 

• Что касается силовых упражнений в тренажерном зале, то в последние годы тренировки футболистов в них становятся все более частыми. Там проводят как командные, так и индивидуальные занятия. Обычно подобные залы оснащаются типовыми тренажерами, применение которых и позволяет воздействовать на все мышечные группы. Следствием таких занятий является повышение общей силы, которую уже в тренировках на поле и нужно перерабатывать в специальную силу. Опыт показывает, что по возможности нужно использовать полный набор тренажеров, каждый из которых предполагает, какие именно упражнения необходимо на нем сделать.  • Скоростно-силовые качества - это симбиоз некоторых проявлений силовых и скоростных качеств. Таких, например, как взрывная или динамическая сила и быстрота двигательных действий. Силовая и скоростно-силовая тренировки в футболе как раз и направлены на развитие максимальной взрывной и стартовой силы, быстроты стартового разгона и скоростно-силовой выносливости. Проявляемая сила прямо связана с размерами мышц. Чем больше мышца, тем больше в ней мышечных волокон и тем больше вероятность проявления ею максимума силы. 

• Таким образом, развитие силовых характеристик футболистов должно проходить быть неразрывно с формированием скоростных качеств. Для формирования силовых качеств футболистов используются различные упражнения, такие как бег в гору, борьба за мяч в парах, спрыгивание с тумбы и т.д.