Методы регуляции психического состояния

Можно использовать свои формулы – внушения, за каждой из которых будет разворачиваться некая жизненная философия. Приведем примеры формул таких самовнушений, направленных на регуляцию своего психического состояния.

Я МОГУ ИЗМЕНИТЬ СВОЙ ВЗГЛЯД НА ОКРУЖАЮЩИЙ МИР, ДЛЯ ЭТОГО Я ДОЛЖЕН ПОНЯТЬ: НИКТО МНЕ НЕ УГРОЖАЕТ, И МНЕ НЕ ОТ КОГО ЗАЩИЩАТЬСЯ.

Сегодня я осознаю, что мое негативное отношение к окружающим оборачивается против меня самого. Если я считаю, что претензии к окружающим позволяют мне добиваться желаемого, мне стоит вспомнить, что, таким образом, я, прежде всего, предъявляю претензии к себе. Я больше не хочу причинять себе боль.

На протяжении дня, когда у вас возникнут мысли, причиняющие боль вам самим, решительно скажите: «В данный момент я хочу испытать внутреннее равновесие. Я с радостью отбрасываю все негативные мысли и выбираю умиротворение».

Я - НЕ ЖЕРТВА ОКРУЖАЮЩЕГО МИРА

Все перипетии, происходящие во внешнем мире, принимают ту или иную окраску в зависимости от моего внутреннего состояния. Я всегда проектирую во внешний мир те мысли, ощущения и чувства, которые свойственны мне самому. Сегодня я хочу увидеть мир по-иному, изменив свое отношение к тому, что вижу.

Повторяйте в течение дня те моменты, когда вам кажется, что вы становитесь жертвой обстоятельств: «Все, что реально в этом мире, - мое состояние и моя любовь к окружающему. Именно с этой точки зрения я буду относиться к данной ситуации (конкретизируйте для себя) или к данному человеку (конкретизируйте).

СТРАХ НЕ ОПРАВДАН НИ В КАКОЙ ФОРМЕ

Мои мысли могут занимать страхи о прошлом или мечты о будущем, но жить я могу только в настоящем. Любой момент настоящего уникален, ибо он отличен от всех других. И для меня никогда не будет лучше места, чем здесь.

Начиная с сегодняшнего дня, если меня и посетят печальные мысли о прошлом или будущем, я напомню себе: «Я живу здесь и сейчас, и мне нечего бояться.»

Тест эмоций, предложенный г.А. Цукерман на основе опросника Басса-Дарки

В предлагаемом Вам тесте имеется ряд утверждений. Прочтите первое из них и решите, верно ли данное утверждение по отношению к Вам. Если верно, то на специальном регистрационном листе, ч клеточке, соответствующей номе­ру утверждения, поставьте «плюс». Если неверно, то поставьте «минус» в соот­ветствующей клеточке около номера.

Если Вы не можете решить, как правильно ответить, то выберите пред­почтительный ответ, исходя из позиции, что подходит больше: «верно» или «не верно».

Заполняйте последовательно весь регистрационный лист, оценивая каж­дое утверждение как «верное» или «неверное» по отношению к Вам. Помните, при этом Вы высказываете свое собственное мнение о себе, каким Вы являетесь на сегодняшний день. Здесь не может быть «плохих» и «хороших» ответов. Важна Ваша первая реакция на содержание утверждений, а не результат дли­тельного раздумья.

Постарайтесь отнестись к работе внимательно и серьезно. Небрежно по­ставленные крестики, а также стремление «улучшить» или «ухудшить» ответы приводят к недостоверным результатам и необходимости повторного обследо­вания, так как методика с помощью специальных шкал улавливает искажения п неискренность ответов.

1. Если я разозлюсь, я могу ударить кого-нибудь.

2. Я никогда не раздражаюсь настолько, чтобы кидаться предметами.

3. Я легко раздражаюсь, но быстро успокаиваюсь.

4. Если меня не попросят по-хорошему, я не выполню просьбу,

5. Мне кажется, что судьба ко мне несправедлива,

6. Я знаю, что люди говорят обо мне за спиной.

7. Я не могу удержаться от спора, если люди не согласны со мной.

8. Если мне случалось обмануть кого-нибудь, я испытывала) мучительные уг­рызения совести.

9. Мне кажется, что я не способен ударить человека.

10.Когда я раздражаюсь, я хлопаю дверьми,

11.Иногда люда раздражают меня просто своим присутствием.

12.Если мне не нравится установленное правило, мне хочется его нарушить, 13.Иногда меня гложет зависть, хотя я этого не показываю.

14.Я думаю, что многие люди полюбят меня.

15.Я требую, чтобы люди уважали мои права.

16.Иногда мне на ум приходят мысли, которых я стыжусь.

17.Я знаю людей, которые способны довести меня до драки.

18.Иногда я выражаю гнев тем, что стучу кулаком по столу.

19.Я часто чувствую себя как пороховая бочка, готовая взорваться.

20.Если кто-то корчит из себя начальника, я всегда поступаю ему наперекор.

21.Нет людей, которых я по-настоящему бы ненавидел,

22. До вольно много людей мне завидуют.

23.Даже если я злюсь, то не прибегаю к «сильным» выражениям.

24,Люди, увиливающие от работы, должны испытывать чувство вины.

25Л редко даю сдачи, даже если кто-то ударит меня.

26.Я могу вспомнить случаи, когда был так зол, что хватал первый попавший предмет и ломал его.

27.Я бываю грубоват по отношению к людям, которые мне не правятся.

28.Когда со мной разговаривают командным тоном, мне ничего не хочется де­лать,

29.0бычно я скрываю свое отношение к людям.

З0.Иногдамне кажется, что надо мной смеются,

31.Если кто-то раздражает меня, я готов сказать все, что я о нем думаю.

32.Меня угнетает то, что я мало делаю для своих родителей.

33.Если кто-нибудь первым удариг меня, я не отвечу ему.

34.В споре я часто повышаю голос,

35.Я не раздражаюсь из-за мелочей.

З6.Когда люди корчат из себя начальники, я делаю все, чтобы они не зазнава-лись.

37.Я не всегда получаю то хорошее, что заслуживаю.

ЗЯ,У меня нет врагов, которые хотели бы мне навредить.

39.Я часто просто угрожаю людям, хотя и не собираюсь приводить угрозы в исполнение.

40,Я делаю много такого, о чем впоследствии жалею.

КЛЮЧ:

1.Физическая агрессия	1 -9		17	-25	-33
2. Косвенная агрессия	-2	10	38	26	34
3. Раздражительность	3	11	19	27	^35
4. Негативизм	4	12	20	28	36
5. Обидчивость	5	13	-21	29	37
6. Подозрительность	6	14	22	30	-38
7. Вербальная агрессия	7	15	-23	31	39
8. Чувство вины	8	16	24	32	40