1. Ответить вопросы

1. Что такое оптимальная двигательная активность?

2. Какое влияние оказывает оптимальная двигательная актив-

ность на здоровье и работоспособность студента?

3. Перечислите основные формы самостоятельных занятий.

4. В чем заключается взаимосвязь содержания и формы занятий

физическими упражнениями?

5. В чем суть рационального сочетания учебного труда и заня-

тий физическими упражнениями и спортом?

6. Перечислите основные направления оптимизации трудовой

деятельности средствами физической культуры.

Руководство по изучению дисциплины

17

7. Из каких частей состоит тренировочное занятие?

8. В чем сходство и различие между физическими упражнения-

ми и физическим трудом?

9. Гигиена самостоятельных занятий.

10. В чем состоит разница между занятиями рекреационной, ле-

чебной и общеподготовительной направленности?

11. Как уменьшить или увеличить физическую нагрузку на заня-

тии или в серии занятий?

12. Взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС.

1. Что такое оптимальная двигательная активность?

Двигательная активность является обязательным и определяющим фактором, обусловливающим разворачивание структурно-функциональной генетической программы организма в процессе индивидуального возрастного развития.

Двигательная активность (ДА) – естественная и специально организованная двигательная деятельность человека, обеспечивающая его успешное физическое и психическое развитие. Она является неотъемлемой частью образа жизни и поведения студента, зависит от организации физического воспитания, морфофункциональных особенностей, типа нервной системы, количества свободного времени, мотивации к занятиям, доступности спортивных сооружений и мест отдыха студентов.

Один из обязательных факторов здорового образа жизни студентов – систематическое, соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья использование физических нагрузок. Они представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, в организованных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом, объединенных термином «двигательная активность».

А будет полезной только тогда, когда она оптимальна. Под критическим минимумом ДА подразумеваются те граничные параметры рационально организованной ДА в условиях повседневного быта, отступление от которых в сторону уменьшения ведет к регрессу функциональных возможностей организма.На основании субъективных ощущений организм самостоятельно подбирает индивидуально оптимальную дозу физической нагрузки, которая обеспечивает наилучшее соотношение между физиологической достаточностью мышечной работы и ее "ценой", определяющей безопасность нагрузки. Это важный инструмент оздоровительной физкультуры. Разумно организованная двигательная активность в рамках любой оздоровительной технологии через механизм потребности стимулирует двигательную активность, которая в свою очередь увеличивает потребность в движении.

2. Какое влияние оказывает оптимальная двигательная актив-

ность на здоровье и работоспособность студента?

Оптимальная двигательная активность должна обеспечить нормальное развитие и функционирование организма для сохранения здоровья и совершенствования различных процессов жизнедеятельности, компенсацию возрастных изменений в организме. Это ее главные задачи. Оптимальная двигательная активность необходима человеку на протяжении всей его жизни - от рождения и до глубокой старости. Это единственно надежный способ при помощи мышечной работы сохранять и повышать резервные возможности сердца и всего организма, а также поддерживать функцию мышц и суставов в удовлетворительном состоянии.

3. Перечислите основные формы самостоятельных занятий.

Формы самостоятельных занятий – система организации занятий физическими упражне- ниями, обусловленная определенным их содержанием (утренняя гигиеническая гимнастика, уп- ражнения в течение дня, самостоятельные тренировочные занятия).

Конкретная направленность использования самостоятельных занятий зависит от пола, воз- раста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся. Выделяют следующие направленности самостоятельных занятий: гигиеническая - предполагает использование средств физической культуры для восстанов- ления работоспособности и укрепления здоровья; оздоровительно-рекреативная - предусматривает использование средств физической культуры после окончания рабочего дня, в выходные дни и в период каникул в целях послерабо- чего восстановления организма и профилактики переутомления и перенапряжения; общеподготовительная - обеспечивает всестороннюю физическую подготовленность и поддержание ее в течение длительного периода на уровне требований и норм какой-либо системы тестов, например, на уровне контрольных тестов для оценки физической подготовленности учеб- ной программы для студентов вузов Российской Федерации; спортивная - имеет целью повышение спортивного мастерства занимающихся, участие в спортивных соревнованиях, достижение возможно высоких спортивных результатов; профессионально-прикладная - предусматривает использование средств физической куль- туры и спорта в системе научной организации труда и для подготовки к профессиональной дея- тельности с учетом особенностей получаемой специальности; лечебная-заключается в использовании физических упражнений, закаливающих факторов и гигиенических мероприятий в общей системе лечебных мер по восстановлению здоровья или оп- ределенных функций организма, сниженных или утраченных в результате заболеваний или травм.