Вправи на розвиток координаційних здібностей Акробатичні вправи

Перекид уперед: а) в угрупованні; б) із прямих ніг; в) з виходом на одну ногу ("пістолетом"); г) те ж — із захватом ноги двома руками; д) із захватом схрещених ніг; е) з набивним м'ячем у руках (у ногах); ж) без опори руками.
Політ-перекид: а) через набивний м'яч; б) через лежачий манекен; в) через партнера, що стоїть в положенні партнера; г) через стоячий манекен; д) через партнера, що стоїть зігнувшись; е) через стілець; ж) зі стільця; з) зі столу.
Перекид назад: а) із присіду в угрупованні; б) зі стійки; в) з виходом на прямі руки (у стійку); г) з виходом на прямі ноги; д) не згинаючи ноги; е) з фіксацією положення стійки на кистях; ж) з набивним м’ячем у руках; з) з гирею в руках (дужкою до себе); і) із тренувального мішка; к) зі стільця; л) із захватом схрещених гомілок.

Вправи у рівновазі

У стійці ноги разом або на одній нозі — обертання головою (з відкритими очима, а потім — із закритими).
У стійці на одній нозі — махи ногою типу підсікань, підхватів, зачепа, подсада і т.д. (на килимі або ж на рейці гімнастичної лави).
У стійці на одній нозі — обертання руками в різних напрямах.
У стійці ноги разом — обертання тулуба; те ж — у стійці на одній нозі. У стійці ноги разом — нахили вперед, назад, у сторони, колові рухи тулубом; те ж — у стійці на одній нозі.
Ходьба по прямої лінії або по рейці гімнастичної лави — без повороту, з поворотом, із зупинкою.
Біг по лінії або по рейці гімнастичної лави — з поворотами або зі зміною напрямку бігу на 180°.
Біг з поворотом у стрибку на 360°; те ж — на місці.
Стрибок на двох ногах у заздалегідь намічене місце; те ж — з поворотом на 90°, на 180°; те ж — на одній нозі.
Стрибок з поворотом на 180° у положенні "ластівка" (з фіксацією).
Перекид уперед з виходом на обидві ноги; те ж — з виходом на одну ногу.
Політ-перекид з виходом у стійку і фіксацією її.
Переворот уперед з виходом на обидві ноги; те ж — з виходом на одну ногу і фіксацією положення.
Підйом розгином з виходом на обидві ноги; те ж — з виходом на одну ногу і фіксацією стійки.
Уставання з моста в стійку.
Уставання з моста в стійку на голові.
Збереження рівноваги після декількох перекидів уперед, назад.

Нижче наводимо інші вправи для розвитку рівноваги

Мал. 107. Вправи для розвитку відчуття рівноваги та

навчання правильному падінню на килим

Вправи спрямовані на підвищення стійкості

Перекиди і їхні різновиди, кульбіти з різних положень, повороти навколо подовжньої осі тіла (особливо в ліву сторону). Після кожної серії перекидів борцеві пропонується виконувати горизонтальні обертання лежачи вліво, вправо, по прямої лінії, закінчуючи такі обертання біля зазначеного орієнтиру. Потім, швидко вставши на ноги, пройти по прямої лінії, контролюючи свої відхилення. Після двох-трьох і більше перекидів або поворотів (або ж перекидів і поворотів) терміново виконати підворот таза для кидка через спину або підхід до партнера для здійснення підхвату, "млина" і т.д., стежачи при цьому за точністю виконання завдання.
Стрибки на одній нозі, тримаючи за голеностоп іншу ноги. Стрибки можна виконувати в парі з партнером, тримаючи один одного за гомілки. Пропонується також проводити парні ігри, наприклад, " бій півників ", або ж виводити один одного зі стану рівноваги із захватами рук, ніг та із захватами шиї і руки, штовхаючи партнера з підключенням ніг.
Дати суперникові захопити ногу зручним для нього захватом і з цього положення не дозволяти йому збити себе в партер (за рахунок розтягування ноги в шпагат, і контролю руки суперника — за рахунок сковування його захватом за зап'ястя).
Захопивши ногу суперника, що атакує, борець розташовує її між ніг і намагається збити суперника в партер. Суперник захоплює зап'ястя атакуючого і перекриває його ногу коліном захопленої ноги, намагаючись вивести його назовні і при цьому самому устояти на ногах. Потім борці міняються задачами.

Нижче на мал. 108 наводимо вправи для розвитку стійкості, на мал. 109, 110 — вправи для розвитку спритності, на мал. 111 — вправи з набивними м'ячами для розвитку сили і спритності.