Урок 10

Упражнения на суше

Выполнить программу предыдущего урока. Упражнения в воде

1. Попытки плавания кролем на груди в полной координации с поворотом головы на вдох.

2. Плавание кролем на груди с задержкой дыхания.

3. Плавание кролем на груди в полной координации.

4. Плавание при помощи ног кролем на груди с доской.

5. Плавание при помощи ног кролем на спине.

6. Плавание кролем на спине.

7. Плавание кролем на груди, чередуя плавание в полной координации с плаванием на задержке дыхания.

8. Плавание кролем на груди с дыханием через несколько гребков. То же, но кролем на спине.

9. «Кто дальше проплывет?». Проплыть любым способом в полной коор­ динации, при помощи ног или чередуя движение ногами и движение руками наибольшее расстояние вдоль берега.

10. «Кто дольше продержится на воде?». При выполнении этого задания можно лежать на спине, поворачиваться на грудь или на бок, плавать и опять лежать на спине, делая небольшие гребки кистями рук около бедер.

11. Проплыть кролем на спине наибольшее расстояние.

12. Проплыть кролем на груди наибольшее расстояние.

13. Проплыть любым способом наибольшее расстояние.

14. Игры и развлечения на воде, прыжки в воду.

Методические указания

Задачей этого этапа является совершенствование техники пла­вания, устранение ошибок и увеличение проплываемых расстоя­ний. На этом и последующих занятиях продолжается изучение и совершенствование техники плавания кролем на груди и на спине. При плавании кролем на спине нужно добиваться непрерывной безостановочной работы руками, жесткого, напряженного поло­жения корпуса и легких ритмичных движений ногами. При плавании на спине следить за тем, чтобы не сидеть на воде, а лежать, для этого нужно выше поднимать живот к поверх­ности воды. Делая гребок, не опускать руку глубоко в воду, про­должать его до бедра и вынимать руку из воды у бедра. Не сгибать излишне ноги в коленях, колени не должны подниматься из воды. Во время работы ногами активно разгибать ноги в коленях, чтобы на поверхности воды оставался пенный след.

При плавании кролем на груди по-прежнему могут быть труд­ности, связанные с нарушением согласования дыхания с работой рук. Для устранения этой ошибки нужно продолжать выполнение упражнения на согласование движений руками с дыханием.

При плавании кролем на груди грести руками под себя, а не в сторону корпуса; гребок рукой делать до бедра и вынимать руку из воды у бедра; тело держать напряженным, не расслабляться; де­лать вдох только во время окончания гребка рукой; во время вдоха не отрывать щеку от воды и не заваливаться на бок.

После того как освоено плавание кролем на груди и на спине, значительно легче научиться плавать брассом и на боку. Для этого изучаются и выполняются упражнения сначала на суше, а затем в воде, делая основной упор на движения ногами брассом и на боку. Дальнейшие этапы изучения техники плавания этими способами такие же, как и в плавании кролем.

Список используемой литературы.

1. Анохин П.К. Общие принципы компенсации нарушенных функций и их физиологическое обоснование. - М.: Медгиз, 1956.  2. Белиц-Гейтман С.В. Мы учимся плавать. - М.: Просвящение, 1987.  3. Булгакова Н.Ж. Плавание./ Пособие для инструктора-общественника. - М.: «Физкультура и спорт», 1984. 4. Булгакова Н.Ж. Отбор и подготовка юных пловцов./Учебное пособие. - М., 2001.  5. Булгакова Н.Ж. Учить детей плавать./Учебное пособие. - М., 1977.

6.. Булгакова Н. Ж. Обучение плаванию в школе. М., « Просвещение»,1974.

7. Васильев В. С. Обучение  детей плаванию. М., « Физкультура и спорт», 1973.

8. Васильева В.В. Физиология человека. - М.: «Физкультура и спорт», 1984. 9.Васильева В.С., Никитинский Б.Н. Обучение детей плаванию./Учебное пособие. – М., 1973.

10. Вайцеховский С. М. Физическая подготовка пловца. М., « Физкультура и спорт», 1978.

11. Горбунов В.В. Вода дарит здоровье. – М.: «Советский спорт», 1990.

12.Гордон С. М. Техника спортивного плавания. М., « Физкультура и спорт»,1978.

13. Епифанова В.А. Лечебная физическая культура. – М.: «Медицина», 2001.  14.Инясевский К.А., Никитинский Б.Н. Тренировка пловца./Пособие для тренеров. – Санкт-Петербург, 2000.  15.Карпман В.Л. Спортивная медицина./Учебное пособие для институтов. - М.: «Физкультура и спорт», 1980.  16. Коновалов Е. Ты - сильнее воды. - М.: «Молодая гвардия», 1983.

59