8. Классификация зон мощности
Разработанная В.С.Фарфелем около 60 лет назад классификация зон мощности, которая широко применяется как в спортивной практике, так и в теории и методике физического воспитания была составлена на основе анализа мировых достижений по бегу у мужчин. По мнению автора график зависимости «скорость – время» подразумевается на четыре зоны называемые «зонами относительной мощности».
Первая зона характеризуется максимальной мощностью, где время работы составляет не более 2-3 десятков секунд и лимитируется ресурсами макроэргических фосфатов мышечных клеток, особенно КФ.
Во вторую зону были включены средние дистанции со временем работы 3-5 минут и источником энергии за счет анаэробно – гликолитических процессов. Эта зона именуется субмаксимальной.
Третья зона – большой мощности – она для основной части стайерских дистанций. Энергообеспечение – смешанное, и реализуется за счет аэробных и анаэробных процессов при длительности бега 20 – 30 минут.
Четвертая зона – умеренной мощности включает все суперстайерские дистанции. Время бега составляет несколько часов, а энергообеспечение зависит от анаэробных процессов. Таким образом, от мощности и продолжительности выполняемой мышечной работы зависят биохимические изменения в организме. Причем, чем выше мощность, тем больше скорость расщепления АТФ и тем меньше возможность удовлетворения энергетического запроса за счет окислительных механизмов, и тем в большей степени вероятность подключения механизмов анаэробного ресинтеза АТФ. При этом возрастает уровень потребления О2 и растет скорость аэробного энергообеспечения достигая максимальных значений: которые обозначаются как W крит. После достижения W крит. увеличение тяжести работы сопровождается только за счет анаэробных процессов. Мощность упражнений, при которых усиливаются анаэробные реакции называется порогом анаэробного обмена (Wпано).
У нетренерованных людей ПАНО наступает при 50% критической мощности, у спортсменов – 60 – 80%, у спортсменов специализирующихся на выносливость 85 – 90%.
При повышении ПАНО – анаэробные реакции идут только за счет увеличения скорости гликолиза. Мощность, при которой достигается высшее развитие гликолиза – называется W истощения. Максимальная Wма анаэробная мощность достигается при предельных значениях скорости образования в Кф-киназной реакции.
Во время отдыха после мышечной деятельности, в организме имеется достаточное количество субстратов биологического окисления и поставка О2 к митохондриям клеток не ограничена, уровень кислородного потребления зависит от количества свободного АТФ, осуществляющей дыхательный контроль в митохондриях.
Субстратами окислительных энергетических превращений являются накопившиеся: молочная кислота, янтарная кислота, α-глицерофосфат, глюкоза, а также ЖК.
Источником АДФ – являются ресинтез КрФ из креатина, восстановление гликогена и глюкозы, восстановление структуры клеточных мембран, функционирование дыхательной цепи и ССС, активность которых ослабевает постепенно.