5. Занятия физической культурой

Регулярные занятия физической культурой, сопровождаемые потоотделением, не только совершенствуют терморегуляцию, но и обеспечивают систематический вывод из организма образовавшихся в процессе жизнедеятельности шлаковых веществ. Наконец, доказана прямая зависимость между состоянием физической работоспособности и другими ее формами, в частности, умственной, и устойчивостью психических функций.

Для поддержания оптимального состояния  ЦНС эффективными оказываются упражнения на выносливость — циклические малоинтенсивные. Кроме того, продолжение работы в условиях нарастающего утомления требует проявления соответствующей силы нервных процессов. Следует отметить то обстоятельство, что при выполнении такой нагрузки происходит разрушение в ЦНС и в мышцах гормонов стресса — это особенно важно в условиях исключительно высокой плотности информации, которую должен воспринять и переработать современный человек.

Таким образом, «запас прочности» между  покоем и максимальной производительностью для организма у людей, занимающихся физической культурой заметно выше, чем у не занимающихся.

ТАБЛИЦА

№ п/п	Педагогическая задача	Примеры силовых нагрузок
		Величина усилий (%)	Количество повторений в подходе	Количество подходов	Отдых между подходами	Число упражнений в одном занятии
1.	Развивать собственно – силовые способности	65 - 70	2 - 8	2 - 4	3 - 6	4 - 6
2.	Развивать скоростно – силовые способности	30 - 60	6 - 10	3 - 4	3 - 5	6 - 8
3.	Развивать силовую выносливость	25 - 40	20 - 50	2 - 3	1 - 3	3 - 5

Заключение

Таким образом, систематическая двигательная активность, занятия физической культурой и спортом оказывают положительное воздействие на организм человека, в т.ч. органы кровообращения.

Кроме того, физические упражнения развивают двигательную мускулатуру и тем самым улучшают обмен газов между вдыхаемым воздухом и кислородом (рис.4).

Рисунок 4

Физические упражнения являются средством профилактики недугов, в том числе сердечно - сосудистых, в развитии которых не последнюю роль играет не тренированность сердца современного человека, лишившего себя оптимальной двигательной активности (рис.5).

Рисунок 5

Список использованных источников

1. Библиофонд, [Эдектронный ресурс]. Режим доступа: http://www.bibliofond.ru

2. Викизнание [Электроный ресурс]. Режим доступа: http://www.wikiznanie.ru/wikipedia/index.php

3. Википедия [Электронный ресурс]. Режим доступа: ru.wikipedia.org

4. Дмитров, М.К. Фитнес [Текст]: учебник / М.К. Дмитров - Санкт Петербург.: Питер, 2002. - 718 с.

5. Коробейников, Н.К. Физическое воспитание [Текст]: учебник / Н.К. Коробейников - Москва.: Высш. шк., 2003. – 384 с.

6. Макаров, Д.М. Физкультура и спорт [Текст]: учебник / Д.М. Макаров - Москва.: Высш. шк., 2009. – 383 с.

7. Мартынов, А.Н. Волейбол [Текст]: учебник / А.Н. Мартынов - Изд 2-е. - Санкт Петербург.: Питер, 2006. - 640 с.

8. Физическая культура [Текст] учебник / под ред. Б.И. Загорского. - Москва.: Высш. шк., 2000. – 383 с.

9. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст] учебник / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов - Москва.: Академия, 2003. – 480 с.

1 Основы теории и методики физической культуры: учеб. для техн. физ. культ./Под ред. А.А.Гужаловкого.-М.: Физкультура и спорт, 1986 - С.6

2 http://bibliofond.ru, Концепция развития физической культуры и спорта

3 Коробейников, Н.К. Физическое воспитание. Москва.: Высш. шк., 2003.