X класс

Части урока

Учебный материал или содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

1

2

3

4

П о д г о т о в и т е л ь н а я ч а с т ь 10’

1.Построение группы, рапорт дежурного, сообщение задач урока.

2. Строевые упражнения.

3. Ходьба: а) на носках,

б) на пятках,

в) на внутренней

г) на внешней

стороне стопы,

д) с перекатом с

пятки на носок,

е) в полу приседе 4.Бег.

5.Ходьба.

ОРУ на месте

1. И.п. Узкая стойка, руки на пояс.

1- поворот головы вправо,

2- и.п.

3- тоже влево,

4- и.п.

2. И. п. О.С.

1 - руки к плечам,

2 - руки вверх,

3 - наклон вперед,

4 - и.п.

2’

50 м.

600 м.

60 м.

4-6 раз

4-6 раз

Обратить внимание на внешний вид занимающихся и четкое выполнение команд.

Четкое выполнение команд «направо», «налево», «кругом».

Туловище держать прямо.

Темп движений средний. Движение выполнять свободно.

Бежать в медленном темпе, свободно, дыхание равномерное.

Движение свободное. Темп медленный.

Перестроение в 3 шеренги, способом «уступом».

Плечи не поднимать.

На счет «2» подняться на носки посмотреть на кисти рук.

12

П о д г о т о в и т е л ь н а я ч а с т ь 10’

3. И.п. Узкая стойка, левая рука вверх правая вниз.

1 - 2 - отведение рук назад,

3 - 4 - то же со сменой положения рук.

4. И.п. Узкая стойка, руки вверх.

1- наклон вправо,

2 - и.п.

3 - наклон влево,

4 - и.п.

5. И.п. Стойка, руки перед грудью.

1- шаг правой вправо, поворот туловища вправо и отведение согнутых рук назад,

2 - и.п.

3- то же самое влево,

4- и.п.

6. И.п. Стойка, руки на пояс.

1- наклон,

2 - и.п.

3- наклон назад,

4 - и.п.

7. И.п. Узкая стойка, руки на поясе.

1-4 - круговые движения тазом вправо,

5-8 - то же в другую сторону.

8. И.п. Узкая стойка, руки на пояс.

1- руки вверх,

2- 3 - наклоны,

4 - и.п.

9. И.п. Сед на правую, левую в сторону, руки на поясе.

1- 2 - перенос веса тела на левую,

3- 4 - то же самое в другую сторону.

10. И.п. О. С.

1- мах правой, хлопок руками под ногой,

2 -и.п.

3- то же левой,

4-и.п.

11. И.п. Упор присев.

1- толчком двумя, упор лежа,

2- и.п.

12. И.п. Выпад левой вперед руки на пояс.

1- прыжком смена положения ног,

2 - и.п.

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

С каждой сменой положений рук увеличивать амплитуду движений в плечевых суставах.

Ноги в коленях не сгибать. Наклон глубже.

При отведении рук назад свести внутренние края лопаток к позвоночнику, локти не опускать.

Прогибаться в грудной и поясничной областях позвоночника.

Движение выполнять по наибольшей амплитуде.

Ноги не сгибать. При поднятии рук - вдох, наклоне - выдох, руками касаться грунта.

Пятки от земли не отрывать. Таз перемещать как можно ниже.

Маховую и опорную ногу в коленном суставе не сгибать.

В упоре лежа не прогибаться.

Держаться выше на стопе. При отталкивании, туловище держать вертикально.