1. Начать сначала

Даже если вы чрезвычайно изолированная от общества личность. Наверняка у вас есть один – два друга либо знакомых. Начните расширять круг общения, увеличив количество контактов с ними. Вы можете позвонить по телефону просто так, чтобы спросить: «Как здоровье, как дела?» или назначить встречу в кино, пойти вместе за покупками или пригласить на спортивный матч.

Если у вас ограниченный круг общения, а у вас не получается его расширить. То обычно все объясняют это так: «Мне не нравится его общество». Но надо понимать что на первых этапах выработки НАВЫКОМ, УМЕНИЕ и ПРИВЫЧЕК удовольствия и удовлетворения не должно браться в расчёт, здесь надо приложить СИЛУ ВОЛИ.

2. Вы делаете то, что должно быть сделано

Для увеличения числа ваших друзей и знакомых. Нужно стараться и стремиться к этому. Тогда можно надеяться, что ваша уверенность в себе возрастёт – а с ней придёт и удовольствие от общения. Но поначалу удовольствие – это не определённый фактор. Концентрируйтесь на том, чтобы иметь больше контактов, как в фильме «Как выйти замуж».

В этом фильме – «Как выйти замуж» показана одна психотерапевтическая модель, которая подоходит и в нашем данном случае.

3. Продвигайтесь шаг за шагом к цели

Делайте это как герой фильма «А как же , Боб?» - детскими шагами, т.е. по определённому технологическому алгоритму.

Не упускайте ни одного особого. Радостного события; вечеринки на работе. Интересные лекции, деловые встречи – всё, что возможно, чтобы расширить круг общения.

Пациенты часто говорят: «Я был на вечеринке, был на лекции и ничего интересного не случилось». Но для некоторых людей с проблемами ассертивности посещение какого-то мероприятия может стать шагом, ступенькой к продвижению вперёд. Для других же это может быть повторением того, что было, а повторение – мать учения!

Если вы посетили много лекций и никогда ни с кем не познакомились, то попробуйте теперь завязать разговор до или после лекц2ии. Затем перейдите к полноценному, длительному, моногамному общению.

Если вы часто посещаете мероприятия и общаетесь с людьми лишь официально, то есть по должности, а потому не завязываете дружеских, тёплых, уважительных отношений, то попробуйте изменить свою манеру общения.

Есть способ расширения круга общения и называется он «Шаг за шагом». Вам необходимо «быть» в ТЕАТРЕ ЖИЗНИ в вашем театре действий, где вы можете встретить подходящих людей: на вечеринке. Баре, на курорте, на курсах и тому подобных мероприятиях, как это сделал герой фильма «Тот, кто мало знал», «День Сурка» и т.п.

Но лучший способ расширить социальные контакты – использовать ваши личные интересы и увлечения. Будь то занятия йогой, аутотренингом, психотерапией – вы активно вовлечены в эту область. Первая цель – расширение самих интересов в данной области. Это приносит больше удовлетворения, чем бара и казино, поскольку здесь большая вероятность встретить РОДСТВЕННУЮ ДУШУ с которой легче сойтись.

Почти каждое пособие по психологии даёт один важный совет: «Действуйте! Под лежачий камень вода не течёт!». Действуя, вы получаете поддержку (может быть вы просто получите простое чувство удовлетворения и удовольствия от сделанной попытки), и это в конечном итоге избавит вас от тревожности, если же будете избегать действий, то тревога возрастает. В данному случае рекомендую посмотреть фильм «Исполненный желаниями». Где герой попадает в ситуация, подобного рода и после ряда проб и ошибок. Находит свой алгоритм поведения.