7.9 Как приседать со штангой дома без стоек

http://www.tvoytrener.com/doma/prisedania_bez_stoek.php

У многих людей есть дома штанга. Но вот стойки для приседаний мало у кого есть. И если большинство упражнений можно выполнять и без стоек, то вот как в таких условия приседать со штангой? Ведь, чтобы накачать ноги, нужно делать именно это упражнение. Но как приседать, если нет стоек? Ответ на этот вопрос вы узнаете в этой статье.

Вообще, до 20-х годов прошлого века в атлетических залах не было стоек. И штангу всегда брали с пола. И для приседаний тоже. Так-то. Я предлагаю вам 4 способа, как приседать со штангой без стоек. Конечно, по удобству ничего не сравниться со стойками, но можно обойтись и без них.

1. Подъём с пола не плечи

Это самый простой способ. Вы в два присеста поднимает штангу себе на плечи:

• Одним движение поднимаете штангу себе на грудь в положение стоя.

• Выталкиваете штангу и опускаете её за голову на плечи.

Опускаете штангу на пол точно так же, но наоборот. Плюс этого способа в том, что он не требует абсолютно никаких приспособлений. Но есть несколько существенных минусов:

• Вы не сможете так поднять большой вес штанги. Такой вес, чтобы вы присели с ним раз 10, вы поднимите. А вот предельные веса на 2 – 5 повторений, вы уже не осилите.

• Этот способ довольно энергозатратный, так как вы тратите много сил, чтобы положить штангу на плечи.

2. Использование настенных брусьев

Е сли брусья могут выдержать вес человека, то они вполне выдержат и вес штанги, примерно равный весу тела человека. В отличие от стоек настенные брусья почти не занимают места и стоят гораздо дешевле. Мне кажется, что этот вариант самый практичный и удобный для домашнего применения.

В крайнем случае, можно самому сделать такие брусья. Ведь, по большому счёту – настенные брусья – это две железные палки, прикрученные к стене.

3. Использование подставок

Допустим – табуретки. Большие диски на штанге + табуретки = достаточная высота, чтобы подлезть под неё плечами. В этом случае табуретки представляют собой просто короткие стойки.

Можно также использовать тумбочки или другие достаточно высокие и прочные возвышения. Можно также самому сделать подставки из дерева. В залах такие подставки называются – плинты.

4. Использование партнёров

Большой минус в том, что партнёров должно быть двое. Тогда они просто синхронно с боков поднимают штангу на высоту плеч и держат её, пока вы не примостите её себе на плечи.

Выводы

Как видите, чтобы приседать со штангой – наличие стоек необязательно. Можно обойтись и без них. Правда, это будет менее удобно. Однако в случае с настенными брусьями – это будет практически как настоящие стойки. Только прикрученные к стене.

Надеюсь, что эта статья помогла вам. Удачи вам в домашних тренировках, и да прибудет с вами сила.

ОГЛАВЛЕНИЕ

7.10 Как накачать грудь дома с помощью отжиманий

http://www.tvoytrener.com/doma/otgimania_grud.php

Э та статья будет интересна в первую очередь тем, кто тренируется дома, и у кого нет абсолютно никакого инвентаря для тренировок. Конечно, тренировки без гантелей, штанги и турников – менее эффективны. Но есть люди, которые не могут себе позволить купить достаточно оборудования для полноценных тренировок. Про то, как накачать ноги без инвентаря, я уже писал. Теперь расскажу вам про грудные мышцы.

Естественно, качать грудь мы будем с помощью отжиманий. Я приведу вам 5 видов отжиманий, а затем расскажу, как их лучше комбинировать в течение недели. Итак, приступим.