4. Спортивное питание

Этот пункт необязателен для похудения. Но спортивное питание может облегчить и немного ускорить это процесс. Сюда относятся комплексные жиросжигатели, L-карнитин,  протеин и аминокислоты. При сегодняшних ценах на спортпит вам придётся в месяц затрачивать примерно 3000 – 6000 рублей. За подробностями сюда: Какое спортивное питание подходит для похудения.

Ещё раз повторю, что эта составляющая похудения необязательна. Но, при грамотном использовании, она здорово может помочь тем, кто худеет очень тяжело.

Выводы

1. Как видите, процесс похудения строится не только на одной диете. Точнее, он может строиться только на диете. И вы действительно будете худеть, хоть и не так эффективно. Но, во-первых, в таких случаях диета должны быть более жесткая. И врятли вы сможете придерживаться такой диеты всю жизнь. А во-вторых, вместе с жиром уйдут и ваши мышцы. Мышцы даже уйдут раньше.

2. Лично я советую все 4 составляющих внедрять одновременно. Однако, если у вас очень слабая физическая подготовка, то первый месяц можно ограничиться каким-нибудь комплексом упражнений без кардионагрузки.

3. Оптимальная скорость похудения – 4-5 кг в месяц. Если будете худеть быстрее, то значит, вы теряет вместе с жиром и мышцы тоже.

4. Если вы используете и кардионагрузки, и комплекс упражнений, то в идеале должно быть примерно 5 тренировок в неделю. 2 – 3 кардиотренировки, и 2 – 3 тренировки со штангами и гантелями. Подробнее об их сочетании, можно почитать здесь. Удачи!

ОГЛАВЛЕНИЕ

7. Инвентарь для домашних тренировок

7.1 Какие гантели, штанги и стойки купить для дома

http://www.tvoytrener.com/doma/doma_trenajer.php

В ы решили создать у себя дома мини тренажерный зал? Похвально. Для справки скажу вам, что для комплектации полноценного профессионального зала 300 кв. м. необходима сумма примерно 5 000 000 рублей. Впечатляет? Средняя стоимость силового тренажера 80 000 – 100 000 рублей. Хороший гриф обойдется в 15 000 рублей. Лавка – 13 000 – 15 000. Один диск в 10 кг будет стоить около 2 000р. Но не пугайтесь. При покупке инвентаря для дома можно немного сэкономить.

Задачи, которые преследует каждый человек, при создании своего спортзальчика.

1. Максимальная функциональность инвентаря. Это значит брать только то «железо», с которыми можно сделать как можно больше упражнений.

2. Минимальные финансовые затраты. При грамотном подходе этого можно достичь.

3. Максимальная компактность всего оборудования.

Резюмируя эти 3 пункта, можно сказать следующее. Наша задача за относительно небольшую сумму приобрести инвентарь, с которым можно тренировать все мышцы тела. И при этом он должен вмещаться в небольшую комнату у вас дома, гараж или еще куда-нибудь.

Этот вариант обойдется вам в 40 000 – 50 000 рублей и не предусматривает покупку тренажеров. Он будет состоять из штанги, разборных гантелей, дисков, лавки для жима и стоек для приседаний. Сразу скажу, что грифы, гантели и, соответственно, диски к ним лучше покупать с диаметром втулки 50 мм. Это единый международный стандарт. И пусть они стоят немного подороже, чем 30 и 26 мм, но вы не пожалеете. Их легче доукомплектовывать, и такое оборудование надежней и всегда в цене и в ходу.