Комплексы упражнений

ИЗДАНИЕ №4

Автор - Тимко Илья Сергеевич. Сайт tvoytrener.com

Оглавление

ОГЛАВЛЕНИЕ 1

ПРЕДИСЛОВИЕ 9

В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ 11

1. КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН 11

1.1 Комплекс упражнений из суперсетов для девушек 11

1.2 План тренировок для девушек на набор массы 13

1.3 Ягодицы, грудь, пресс – комплекс упражнений для девушек 15

1.4 3-х разовый комплекс упражнений для новичков девушек 16

1.5 2-х разовый комплекс упражнений для новичков девушек 18

1.6 План тренировок для женщин – суперсеты 19

1.7 Силовые упражнения при беременности 21

1.8 Упражнения на грудные мышцы для женщин 23

1.9 Тренировки для девушек, у которых худой верх, но полные ноги 24

1.10 Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек 26

1.11 Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек на рельеф 28

1.12 Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы 30

1.13 Круговые тренировки в тренажёрном зале для девушек 33

1.14 Комбинированные тренировки в тренажёрном зале  для девушек 35

http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_devushki2.php 35

1.15 Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа» 37

1.16 Женский комплекс упражнений «три в одном» 39

1.17 План тренировок для женщин «четыре в одном» 41

1.18 Комплекс упражнений для женщин «пять в одном» 43

1.19 Круговые тренировки для женщин «верх - низ» 46

1.20 Комбинированные тренировки круговым методом для девушек 48

1.21 Комплекс упражнений для девушек с возрастающей интенсивностью 50

1.22 Женский комплекс упражнений для новичков на похудение 52

1.23 Женский комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения 54

2. КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ МУЖЧИН 57

2.1 Комплекс упражнений из суперсетов для мужчин 57

2.2 Комплекс упражнений для набора массы на 5 тренировок в неделю 59

2.3 Программа упражнений на похудение для мужчин 61

2.4 Тренировочный план для мужчин с упором на грудь 63

2.5 Тренировка рук – комплекс упражнений для мужчин 65

2.6 Программа силовых тренировок для мужчин 67

2.7 План тренировок для новичков – мужчины 69

2.8 Тренировка спины – комплекс упражнений для мужчин 70

2.9 Комплекс упражнений на набор массы для мужчин из трисетов 72

2.10 Мужская программа для набора массы на 2 тренировки в неделю 74

2.11 Комплекс упражнений для набора массы на 4 тренировки в неделю 75

2.12 Комбинированные тренировки на похудение для мужчин 77

2.13 Комплекс для набора массы с упором на верхнюю часть тела 79

2.14 Тренировочный план для увеличения жима лёжа 81

2.15 Комплекс упражнений для мужчин «Суперсеты для супер рельефа» 83

2.16 Мужской комплекс упражнений «три в одном» 85

2.17 Мужской комплекс упражнений «четыре в одном» 88

2.18 Мужской комплекс упражнений «пять в одном» 90

2.19 Круговые тренировки для мужчин на массу и рельеф 93

2.20 Комбинированные тренировки круговым методом для мужчин 94

2.21 Комплекс упражнений для мужчин с возрастающей интенсивностью 96

2.22 Мужской комплекс упражнений для новичков на похудение 98

2.23 Мужской комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения 100

3. УНИВЕРСАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ 103

3.1 Универсальный комплекс тренировок по круговому методу 104

3.2 Универсальный комплекс упражнений для похудения 106

ТРЕНИРОВКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 109