1. После выполнения цб перед вращениями в суставах выполняется комплекс поз и контрпоз по нисходящей (н) стратегии: 6-1 сек; 7-1 сек; 5-2 сек; 5-2 сек; 4-2 сек; 3-3 сек; 2-3 сек; 1-2 сек (см. Фиг.11).

Работа со зрительным экраном

Вырезать из плотной желтой бумаги цветовой экран - желтый круг диаметром 30 см. Поставить его перед собой на расстоянии 1,5 м. В положении сидя с прямой спиной (например, см. центральную позу Фиг.11), фиксировать внимание на экране в течение 20 секунд. В положении лежа на спине представлять экран в течение 30 секунд под ногами. Циклично повторить пункты 2, 3 три раза.

Вечером:

Выполнение комплекса поз по нисходящей стратегии перед прогулкой: 7-1 сек; 5-2 сек; 5-2 сек; 4-2 сек; 3-3 сек; 2-3 сек;1-2 сек.

В течение рабочего дня дополнительно к имеющимся нагрузкам рекомендовано следующее.

1. Выполнение физкультурных пауз, состоящих из несложных гимнастических упражнений продолжительностью 10-15 минут, с периодичностью примерно 1 раз в 2-2,5 часа. Упражнения подобраны таким образом, чтобы нагрузка при их выполнении не ложилась на верхние участки тела.

2. Использование дополнительных компенсирующих экранов:

а) слушание тишины: в положении с зажатыми ушами перевод и удержание внимания на отсутствии звуков, удерживание последействия этого упражнения в положении с открытыми ушами; упражнение выполнять 2-3 раза в день по 10-15 минут;

б) работа с ощущением вкуса: спокойное пережевывание пищи, удерживание внимания на ощущении вкуса; упражнение выполнять по 5 минут в начале и конце каждого приема пищи.

В результате выполнения данной программы и самодиагностики в таблице оценки гипо(гипер)активности появилось несколько дополнительных граф, отражающих интенсивность дополнительных компенсирующих функций: слушание тишины, пение, работа с ощущением вкуса (см. табл.15).

Из сравнения текущей таблицы и таблицы за предыдущий период видно, что происходит постепенное накопление эффекта разгрузки (см. табл.16).

По результатам проделанной работы можно сделать несколько практических наблюдений:

снижение, но сохранение избыточной активности верхних участков организма, активности логического мышления;

постепенная нормализация и выравнивание уровней эмоциональной, физической и когнитивной активности.

О повышении интереса к жизни в целом говорит рост уровня интегрального показателя состояния (ИПС).

Появление более устойчивого творческого интереса к самостоятельной работе по управлению состоянием, хотя активность выполнения компенсирующих функций еще недостаточна.

Через 30 дней после начала работы отмечается бодрое самочувствие, отсутствие жалоб, нормализация функций организма.

Пример 2. Занимающаяся О-ва, 50 лет, по профессии - административный работник. В связи с этим для нее характерен большой объем вербального общения в течение дня, в основном малоподвижный образ жизни. На фоне этого часто проявляется неуравновешенность психоэмоционального состояния, непредсказуемая смена настроений, неадекватность реакций. ЦД относится к 2 типу.

В качестве исходной ей была предложена следующая индивидуальная программа.

С утра:

Цикличный бег в пропорции 1:3, который необходимо выполнять без активной работы рук.

Вращения в суставах ног (см. табл.17).

Слушание тишины.

В течение дня:

Примерно 1 раз в 2-2,5 часа выполнять физкультурные паузы, состоящие из несложных гимнастических упражнений в течение 10-15 минут. (Упражнения подобраны таким образом, чтобы при их выполнении не возникало перегрузок в средних участках организма).

После выполнения упражнений спокойное диафрагмальное дыхание 4-5 циклов, пропорция вдоха-выдоха 1:2 (примерно на 7 счетов вдох, на 15 выдох).

При возникновении перегрузки "Середины" - использовать вращения в суставах ног и ходьбу на полусогнутых ногах (5-10 мин).

Вечером:

Вращения в суставах ног аналогично утреннему комплексу.

Спокойная прогулка в течение 30-60 минут в тихом природном месте, внимание на природных объектах.

Непосредственно перед сном выполнение вертушки в следующих пропорциях (см. табл.18).

Через 10 дней после выполнения программы и ведения дневника самоконтроля результаты выглядели следующим образом (см. табл.19).

Отметка уровня эмоциональной, физической, когнитивной активности и ИПС (см.табл.20).

По результатам ведения дневника самоконтроля в ходе собеседования с методистом была предложена следующая ИК, которая данном случае дополняет и развивает предыдущую.

С утра:

После выполнения ЦБ перед ВС выполняется комплекс поз по 0-Н стратегии: 4-2 сек; 5-2 сек; 2-3 сек; 3-3 сек; 1-1 сек.

Работа со зрительным экраном.

Вырезать из плотной цветной бумаги два цветовых экрана - голубой и желтый круги диаметром 30 см. Использовать их для тренировки, чередуя: один день - желтый, один день - голубой. Поставить один из экранов перед собой на расстоянии 1,5 м. В положении сидя с прямой спиной (см. центральную позу Фиг.11) фиксировать внимание на экране в течение 20 секунд. В положении лежа на спине представлять экран следующим образом:

- если экран желтый - под ногами, если голубой - над головой.

Выполнять представление в течение 30 секунд.

Циклично повторить пункты 2, 3 три раза.

В течение дня:

Дополнительно к имеющейся программе: после выполнения диафрагмального дыхания выполнение практики по работе со зрительным экраном.

Самомассаж тела: разминания и поколачивания в направлении от головы к пальцам рук и ног в течение 10-15 минут, наблюдение в расслабленном состоянии последействия.

Использование экранов, компенсирующих состояние: рисование; слушание тишины; работа с ощущением вкуса: спокойное пережевывание пищи, удерживание внимания на ощущении вкуса; работа со зрительным экраном аналогично утреннему комплексу.

Вечером:

Дополнительно к имеющейся программе выполнение комплекса поз по О-Н стратегии: 4-2 сек; 5-2 сек; 2-3 сек; 3-3 сек; 1-1 сек.

В результате выполнения данной программы и самодиагностики в таблице оценки гипо(гипер)активности появилось несколько дополнительных граф, отражающих интенсивность дополнительных компенсирующих экранов: слушание тишины, работа с тактильными ощущениями (самомассаж) (см. табл.21).

Сравнивая результаты наблюдений можно отметить следующее:

снижение уровня избыточной эмоциональной активности и перегрузок в грудной, межлопаточной областях;

уменьшение интенсивности функциональных проявлений, связанных с избыточной эмоциональной активностью (в первую очередь, с функцией общения);

активизация прежних и проявление новых компенсирующих состояние функций: образное мышление (рисование), самомассаж и др.;

постепенная нормализация и выравнивание уровней эмоциональной, физической и когнитивной активности;

повышение уровня ИПС.

Пример 3. Занимающийся Н-в, 45 лет, по профессии - прораб на стройке. Для него на фоне значительного объема эмоциональных и физических нагрузок и тяжелых условий работы характерны:

1. Неприятные ощущения в эпигастральной области, тяга к перееданию.

2. Излишняя жесткость, резкость и несдержанность в общении с другими людьми на работе и дома.

ЦД относится к 2б типу (см. стр.36).

В качестве исходной ему была предложена следующая индивидуальная программа.

С утра:

Цикличный бег в пропорции 1:2, который необходимо выполнять с активной работой рук.

Вращения в суставах в последовательности от ног к рукам (см. табл.22).

3. Сидя с закрытыми глазами в тихой комнате, фокусирование внимания на отсутствии звуков (слушание тишины).

В течение дня:

1. Примерно 1 раз в 2-2,5 часа выполнять физкультурные паузы, состоящие из несложных гимнастических упражнений в течение 10-15 минут. (Упражнения подобраны таким образом, чтобы при их выполнении не возникало перегрузок в средних участках организма).

2. Для завершения комплекса и при возникновении перегрузок в средних отделах использовать вращения в суставах в соответствии с утренней программой.

Вечером:

1) Вращения в суставах (см. табл.23).

2) Спокойная прогулка в течение 30-60 минут в тихом природном месте, внимание на природных объектах.

3) Непосредственно перед сном выполнение ЖВ в следующих пропорциях (см. табл.24).

Через 10 дней после выполнения программы и ведения дневника самоконтроля результаты выглядели следующим образом (см. табл.25).

Отметка уровня эмоциональной, физической, когнитивной активности и ИПС (см. табл.26).

По результатам ведения дневника самоконтроля в ходе собеседования с методистом была предложена следующая ИК.

С утра:

После выполнения ЦБ перед вращением в суставах выполняется комплекс поз по расходящейся (В-Н) стратегии: 6-2 сек; 7-2 сек; 8-2 сек; 9-2 сек; 2-2 сек; 3-2 сек; 1-2 сек; 10-1сек.

Работа со зрительным экраном

1. Вырезать из плотной цветной бумаги два цветовых экрана - голубой и желтый круги диаметром 30 см. Использовать их для тренировки, чередуя: один день - желтый, один день - голубой. Поставить один из экранов перед собой на расстоянии 1,5 м.

2. В положении сидя с прямой спиной (см. центральную позу Фиг.11) фиксировать внимание на экране в течение 20 секунд.

3. В положении лежа на спине представлять экран следующим образом:

- если экран желтый - под ногами,

- если голубой - над головой.

Выполнять представление в течение 30 секунд.

4. Циклично повторить пункты 2, 3 три раза.

Вечером:

Выполнение комплекса поз по нисходящей стратегии перед прогулкой: 7-1 сек; 6-1 сек; 3-2 сек; 2-2 сек; 1-2 сек.

В течение рабочего дня дополнительно к имеющимся нагрузкам рекомендовано:

1) Выполнение физкультурных пауз, состоящих из несложных гимнастических упражнений продолжительностью 10-15 минут, с периодичностью примерно 1 раз в 2-2,5 часа. Упражнения подобраны таким образом, чтобы нагрузка при их выполнении не ложилась на "Середину".

2) Использование дополнительных компенсирующих экранов:

а) Слушание тишины:

В положении с зажатыми ушами перевод и удержание внимания на отсутствии звуков, удерживание последействия этого упражнения в положении с открытыми ушами. Упражнение выполнять 2-3 раза в день по 10-15 минут.

б) Работа с ощущением вкуса: спокойное пережевывание пищи, удерживание внимания на ощущении вкуса. Упражнение выполнять по 5 минут в начале и в конце каждого приема пищи.

в) Рисование.

В результате выполнения данной программы и самодиагностики произошли изменения (см. табл.27).

Отметки уровня физической, эмоциональной, когнитивной активности и интегральной самооценки приведены в табл.28.

Из сравнения данной таблицы и таблицы за предыдущий период видно, что происходит постепенное накопление эффекта разгрузки.

Пример 4. Занимающийся 3-в, 40 лет, по профессии - грузчик. Для него характерны физические перегрузки, которые проявляются в дискомфортных ощущениях сжатия и перенапряжения в теле, особенно в нижней части (в ногах, бедрах, спине). Физические перегрузки сопровождаются эмоциональной подавленностью, заторможенностью ментальных процессов.

В качестве исходной была предложена следующая программа.

С утра:

Цикличный бег в пропорции 1:1 с активной работой рук.

Работа со зрительным экраном. Вырезать из плотной голубой бумаги цветовой экран - голубой круг диаметром 30 см, поставить его перед собой на расстоянии 1,5 м. В положении сидя с прямой спиной (см. центральную позу Фиг. 11), фиксировать внимание на экране в течение 20 секунд. В положении лежа на спине представлять экран в течение 30 секунд над головой.

Циклично повторить пункты 2, 3 три раза.

В течение дня:

Примерно 1 раз в 2-2,5 часа выполнять физкультурные паузы, состоящие из упражнений, снимающих телесные напряжения, которые пространственно направлены снизу вверх. После выполнения упражнений использование комплекса со зрительным экраном аналогичного утреннему.

Вечером:

1) Спокойная прогулка в течение 30-60 минут в тихом природном месте, внимание на природных объектах.

2) Непосредственно перед сном выполнение вертушки в следующих пропорциях (см. табл.29).

(Использование вертушки, формирующей нисходящий принцип, обусловлено необходимостью разгрузки ЦНС перед сном).

Через 10 дней после выполнения программы и ведения дневника самоконтроля результаты выглядели следующим образом (см. табл.30).

По результатам ведения дневника самоконтроля в ходе собеседования с методистом текущая ИК была изменена следующим образом.

С утра:

После цикличного бега перед применением экрана выполнение комплекса поз в следующей последовательности: 1-2 сек; 2-2 сек; 3-2 сек; 4-2 сек; 5-2 сек; 6-2 сек; 7-2 сек; 8-1 сек; 9-1 сек; 10-1 сек.

В течение дня:

1) Дополнительно к имеющейся программе: работа со зрительным экраном; самомассаж тела: разминания и поколачивания в направлении от пальцев рук и ног к голове в течение 10-15 минут; наблюдение в расслабленном состоянии последействия.

2) Дополнение компенсирующих экранов следующим:

игра в шахматы и другие игры, связанные с работой интеллекта; голосовые упражнения, связанные с пропеванием различных звуковых сочетаний и фрагментов песен; рисование.

Вечером:

После выполнения прогулки, перед вертушкой - выполнение вращении в суставах. Вращения выполняются в суставах снизу вверх в следующей последовательности: от левой ноги к правой и далее от левой руки к правой, в дозировках, указанных в табл.31.

В результате выполнения этой программы появились изменения в таблицах дневника самоконтроля (см. табл.32).

Сравнивая результаты наблюдений можно отметить следующее:

снижение уровня избыточной физической активности и перегрузок в нижней половине тела;

уменьшение интенсивности функциональных проявлений, связанных с избыточной физической активностью;

активизация и развитие новых, компенсирующих функций: логическое мышление, образное мышление (рисование), пение и др.;

постепенная нормализация и выравнивание уровней эмоциональной, физической, когнитивной активности;

повышение уровня ИПС.

По указанной методике было пролечено 246 человек. Полная нормализация состояния отмечалась в 175 случаях; существенное улучшение состояния - в 58 случаях; отсутствие улучшений (связанное с нарушением схемы работы) - в 13 случаях; случаев ухудшения состояния не отмечалось.

Формула изобретения

Способ коррекции психофизического состояния человека, включающий концентрацию внимания при выполнении упражнений и принятии фиксированных поз, отличающийся тем, что определяют патологическую доминанту, для чего предварительно оценивают уровни эмоциональной, телесной, когнитивной и функциональной активности и делят пациентов на три группы: первая - наличие дискомфортного напряжения в области головы, шеи, с высокой интеллектуальной активностью, и низкой физической и эмоциональной, вторая - наличие дискомфортного напряжения в грудной и гастроэнтеральной области, снижение двигательной и интеллектуальной функций, высокая эмоциональная активность, третья - наличие дискомфортного напряжения в мочеполовой, крестцовой, копчиковой областях, в ногах, снижение эмоциональной и интеллектуальной активности при высокой физической, причем при определении наличия дискомфортного напряжения используют анализ ощущений при выполнении упражнений; после чего формируют контрдоминанту, при этом снимают избыточное психофизическое возбуждение, настраивая внимание на восприятие необходимого воздействия для построения контрдоминанты в данный момент времени, а воздействие осуществляют выполнением упражнений низкой интенсивности и принятием фиксированных поз и контрпоз на 1-5 с; воздействие осуществляют на наименее напряженные области, причем у первой группы воздействие проводят сверху вниз, у второй группы, для пациентов с напряжением в области груди – последовательность воздействий от гастроэнтеральной области вниз, для пациентов с напряжением в гастроэнтеральной области - расходящееся воздействие от грудной области вверх и от мочеполовой - вниз; для пациентов, отнесенных к третьей группе, используют воздействие снизу - вверх; через 1-3 дня проводят периодическую диагностику организма в отношении изменения доминанты, корректируют по достигнутым параметрам комплекс упражнений и продолжают воздействие.

http://www.findpatent.ru/patent/222/2223738.html

© FindPatent.ru - патентный поиск, 2012-2015