9. Контрпоза на горловую (шейную) область (Фиг.9).

а) Упрощенный вариант.

Исходное положение - то же, что и для позы на грудную область (Фиг.6а).

Вход в позу: начинают плавно отклонять голову назад. Точка перегиба - 7-й шейный позвонок. Концентрация внимания - задняя область шеи (в районе 7-го шейного позвонка). Выполняют позу несколько секунд и, плавно перейдя в исходное положение, сохраняют еще на несколько секунд внимание на послеобразе. Глубина отклонения определяется отсутствием мало-мальски неприятных ощущений и возможностью расслабить область горла. Дыхание свободное.

б) Усложненный вариант.

Исходное положение (см. Фиг.8б).

Вход в позу: упираясь локтями в пол, приподнимают лопатки и шею. Загибают голову назад, упираясь околомакушечной областью в пол. Точка перегиба - 7-й шейный позвонок. Нагрузку с локтей постепенно снимают. В крайнем положении (Фиг.9б) концентрация внимания область - 7-го шейного позвонка. После плавного возвращения в исходное положение внимание сохраняется на послеобразе.

10. Поза на макушечную область (Фиг.10).

а) Упрощенный вариант, использующийся, когда нет необходимости перегружать голову (особенно, если есть тенденция к повышенному артериальному давлению).

Сидя в удобной позе (со скрещенными ногами или на коленях) с прямым позвоночником, тянут себя вверх рукой за волосы на макушке или скребут по макушке пальцем, создавая реальную стимуляцию области через тактильное воздействие. Через несколько секунд переходят к сосредоточению на послеобразе.

б) Средний (по сложности) вариант (используется наиболее часто, создавая умеренную нагрузку).

Исходное положение (Фиг.10а): стоя на коленях. Корпус наклонен вперед; руки, соединенные в "замке" (Фиг.10б), обхватывают затылок и упираются на локти, расставленные примерно под углом 90o. Голова упирается в пол областью макушки.

Вход в позу: выпрямляют ноги так, чтобы между ногами и корпусом образовался примерно прямой угол. Позвоночник прямой. Голова упирается в пол (в коврик) макушкой. Локти продолжают поддерживать корпус (Фиг.10в). Концентрацию внимания в области макушки сохраняют в позе (несколько секунд) и, после плавного выхода из нее в исходное положение, - на послеобразе.

11. Поза релаксации (пр).

Применяется ПР обычно как самостоятельное упражнение для усвоения организмом предлагаемых нагрузок и накопления организмом опыта переживания

полного общего расслабления, для более эффективного входа в упражнение или для наблюдения последействия упражнения.

Упражнение выполняется лежа на полу, на коврике. Удобно лечь на спину, закрыть глаза. Ноги не соприкасаются друг с другом, руки вдоль тела (не касаясь тела). Слегка перекатываясь с боку на бок, проверить и отметить наличие и отсутствие избыточных телесных напряжений, проявляющихся в виде сжатия или каких-либо других дискомфортных напряжений. Если они проявились, постараться "отпустить" их, расслабив тело. Внимание в позе распределено равномерно во всем воспринимаемом пространстве тела.

На Фиг.11 изображены основные, используемые в методике позы и контрпозы. Стрелками в ней указаны участки, которые активизируются при правильном выполнении упражнений.

ЭКРАНЫ. Под экраном понимается воздействие на пациента определенного фактора, требующее активного внимания (сосредоточения) для восприятия и оставляющее более или менее длящийся послеобраз, пригодный для созерцания и наблюдения, или их пространственно-временная комбинация, направленная на формирование необходимого комплекса психофизических реакций.

В качестве таких экранов могут использоваться воздействие на организм цвета или света, тонального звука или музыкального фрагмента, тактильное воздействие, сосредоточение на выполнении тех или иных действий (прогулка, созерцание, процесс пережевывания пищи, медитации и т.п.). Одним из вариантов может служить концентрация внимания на элементах окружающего мира, малоинформативных для основных функций интеллекта (таких как анализ, сравнение, оценка), например голубое или звездное небо, море, линия горизонта, ровная однородная поверхность какого-либо цвета.

Наибольшее применение имеют цветовые экраны, выполненные из однородного цветного материала в виде круга диаметром около 30 см. Работа с экраном заключается в размещении его перед собой на расстоянии 1,5 м и фиксировании внимания на экране в течение 0,5-5 мин. Данная дозировка определяется индивидуальными особенностями. После чего закрывают глаза и удерживают внимание на "послеобразе" цвета в течение некоторого времени. Как показали проведенные эксперименты, цвет экрана оказывает воздействие на центры, расположенные в определенных зонах организма: синий в области головы, черный - в области горла и шеи, зеленый - в области груди и лопаток, красный - в эпигастральной и поясничной областях, желтый - в области крестцовой и подвздошной, белый - в паховой области, промежности и копчике.

Оптимальные варианты экранов, применяемых для воздействия на организм в различных группах, приведены в таблице 5.

Для решения проблем создания КД на основе вышеописанных упражнений для каждой из трех групп по типу доминанты создаются оздоровительные комплексные программы. Для пациентов, отнесенных к группе с перегрузкой в области головы и горла, используют последовательность воздействий сверху вниз, организуя нисходящую стратегию воздействий; для пациентов, отнесенных к группе с перегрузкой в области груди, используют последовательность воздействий от гастроэнтеральной области вниз, организуя ограниченную нисходящую стратегию воздействий; для пациентов, отнесенных к группе с перегрузкой в гастроэнтеральной области, используют расходящуюся от середины вверх и вниз стратегию воздействий от грудной области вверх и от мочеполовой вниз; для пациентов, отнесенных к группе с перегрузкой в гастроэнтеральной области, мочеполовой области и области копчика, используют последовательность воздействий снизу-вверх, организуя восходящую стратегию воздействий; для пациентов, имеющих равномерное возбуждение организма, для закрепления и стабилизации контрдоминанты, используют стабилизирующую последовательность воздействий, организуя хаотичный принцип перераспределения психофизического тонуса.

КОМПЛЕКС ДЛЯ 1 ГРУППЫ

Используется так называемая нисходящая стратегия (Н) различных видов воздействий и их сочетаний, то есть активизация отделов организма снизу вверх, а именно цикличный бег в пропорции 1:3, например 10 шагов бега: 30 шагов ходьбы. ЦБ в данном случае выполняется следующим образом: в фазе бега используется активная работа рук; в фазе заниженной ходьбы руки свободно висят вдоль корпуса.

Позы-контрпозы выполняются в следующей последовательности (номер позы и время в соответствии с таблицей 4):

6-1 сек; 7-1 сек; 4-1 сек; 5-2 сек; 2-3 сек; 3-2 сек; 1-3 сек.

Дозировки, в данном случае, указаны приблизительно и могут изменяться в пределах от 1 до 5 сек.

Вращения в суставах (см. табл.6).

Дозировки в данном случае также подбираются отдельно, в зависимости от индивидуальных особенностей в диапазоне от 3 до 12 вращении на один сустав, но важно, чтобы количество вращении нарастало в направлении от плеча к кисти и от тазобедренного сустава к голеностопному.

Компенсация за счет функциональных нагрузок

Кроме применения экранов, указанных в таблице, для оптимизации состояния необходимо учитывать функциональные нагрузки в течение дня, а именно:

1. Уменьшение напряжений, связанных с активными интеллектуальными нагрузками. Устранение их там, где они не обязательны, увеличение общего количества двигательных нагрузок: спорт, прогулки.

2. Расширение сферы общения с другими людьми, основанного на различных видах невербальных отношений с ними (общение на основе движения и жестов (танец), пение). (С первым опытом такого взаимодействия вначале знакомятся на занятиях в игровой форме. Основываясь на полученных переживаниях, занимающийся расширяет сферу своих взаимоотношений также и в повседневной жизни).

КОМПЛЕКС ДЛЯ 2 ГРУППЫ

Для снятия перегрузок этого типа доминанты необходимо использовать

- для случая перегрузки грудной области - ограниченную нисходящую (O-Н) стратегию воздействий, то есть активизацию отделов организма от гастроэнтеральной области вниз;

- для случая перегрузки гастроэнтеральной области - восходящую-нисходящую (расходящуюся) (В-Н) стратегию воздействий, то есть активизацию верхних и нижних отделов организма, исключая воздействие на средние отделы.

а) Для случая перегрузки грудной области: цикличный бег в пропорции бег-ходьба 1:2; 1:3 - легкий бег трусцой без активной работы рук с расслаблением и встряхиванием всего тела, заниженная ходьба на полусогнутых ногах, руки свободно висят вдоль тела.

Позы-контрпозы выполняются в следующей последовательности (номер позы и время в соответствии с таблицей 4): 4-2 сек; 5-2 сек; 2-3 сек; 3-3 сек; 1-1 сек. (Дозировки указаны в качестве примера и подбираются индивидуально в диапазоне 1-5 секунд).

Вращение в суставах (см. табл.7).

Дозировки при вращении в суставах указаны в качестве примера. В реальной ситуации они подбираются индивидуально в диапазоне 3-12 вращении на один сустав.

б) Для случая перегрузки в гастроэнтеральной области: цикличный бег в пропорции бега-ходьбы 1: 2 - легкий бег трусцой с активной работой руками, ходьба на полусогнутых ногах, руки свободно висят.

Позы-контрпозы выполняются в следующей последовательности (номер позы и время в соответствии с таблицей 4): 6-2 сек; 7-2 сек; 2-3 сек; 3-3 сек; 8-2 сек; 9-2 сек; 10-2 сек; 1-1 сек. (Дозировки подбираются индивидуально в диапазоне 1-5 сек).

Вращения в суставах (см. табл.8).

Дозировки подбираются индивидуально в диапазоне 3-12 вращений на один сустав.

Компенсация за счет функциональных нагрузок

а) Для случая перегрузки грудной области.

1. Уменьшение функций, связанных с избыточным дыханием и нагрузками на сердце (физические и эмоциональные). Устранение излишнего общения.

2. Неинтенсивные, спокойные двигательные нагрузки.

б) Для перегруженной гастроэнтеральной области.

1. Снижение излишних функциональных нагрузок, связанных с гастроэнтеральной областью (в частности, с функцией питания).

2. Уменьшение психоэмоциональных нагрузок, вызывающих дискомфортные ощущения в гастроэнтеральной области (агрессия, злость, раздражение).

3. Мягкие физические нагрузки.

КОМПЛЕКС ДЛЯ 3 ГРУППЫ

Для снятия перегрузок необходима так называемая восходящая стратегия нагрузок (В), которая реализуется с помощью локальных воздействий, направленных снизу вверх.

Цикличный бег. При наличии дискомфортных ощущений в нижнем уровне цикличный бег не выполняется. При отсутствии дискомфортных ощущений в нижнем уровне возможно применение цикличного бега в пропорции бег-ходьба 2:1 или 3: 1 (например, 20 шагов бега, 10 шагов ходьбы).

Позы-контрпозы выполняются в следующей последовательности (номер позы и время в соответствии с таблицей 4): 4-2 сек; 5-2 сек; 6-2 сек; 7-2 сек; 8-3 сек; 9-3 сек; 10-1 сек.

Время фиксации позы индивидуально, от 1 до 5 сек.

Вращения в суставах (см. табл.9).

Экраны. Концентрация внимания на спокойных, неинтенсивных цветах: голубом, зеленом.

Компенсация за счет функциональных нагрузок

Уменьшение напряжений, связанных с интенсивными телесными функциями за счет возможного устранения или сокращения времени выполнения функций, дающих значительную нагрузку на нижние части организма.

В ходе выполнения комплексов упражнений периодически, раз в 3-5 дней, происходит диагностика состояния занимающегося по вышеприведенной методике. В ходе нормализации психофизического состояния организма происходит обострение чувствительности к ранее не замечаемым сигналам. Это приводит к естественному уточнению результатов диагностики и изменению характера, последовательности и дозировок выполняемого комплекса упражнений.

При фиксации улучшения состояния и снятия напряжения, характерного для одной из групп, считают, что воздействие на организм оказалось позитивным и произошло образование КД. Практически это означает, что ПДС, объединившись между собой и проведя перераспределение энергетических потоков в организме, начали взаимодействовать с патологической доминантой, ослабленной в результате данных действий, образовав в результате КД, оптимальным образом отвечающей требованиям существования организма в новой среде. КД или, иначе говоря, образовавшийся промежуточный переходный доминантный комплекс, становится способным получать и перерабатывать информацию, обеспечивая переход к новой доминанте, содержащей комплекс как старых, так и новых элементов, скомпонованных оптимальным образом.

Когда у человека происходит образование КД, то наблюдается качественный скачок изменения состояния, который характеризуется

появлением устойчивого чувства удовлетворения своими действиями;

нормализацией физического и психического состояния организма;

творческим подъемом;

исчезновением проблем в общении с окружающими;

адекватностью поведения в различных жизненных ситуациях, соответствием в своих действиях общему смыслу, вектору поведения (по выражению А.А.Ухтомского).

При контроле это состояние проявляется в приближении к состоянию равновесия частей организма, что определяется при выполнении тестирующих диагностических упражнений "Полимодальная диагностика" и "Весы". Для него характерно заметное и стабильное увеличение процента появления "0" (нормального) значения при регулярной оценке Э, Ф и К состояния, исчезновение длительных периодов избыточной или недостаточной гипо- и гиперфункциональной активности, характерной для данного типа перегрузки, все более частое появление "0" и "+" значения при оценке интегрального показателя состояния (ИПС), приближением ИПС к стабильному "0" значению, что становится очевидным по результатам ведения ДСК.

Для придания контрдоминанте устойчивого характера воздействие продолжают еще 10-20 дней с контролем через один-два дня и изменением программы воздействия при появлении напряжений, характерных для доминант тех или иных групп.

На этом этапе целесообразно

уменьшение количества и дозировок реальных физических нагрузок, при сохранении их характера и последовательности;

активизация их идеомоторного выполнения;

появление новых пунктов в оценке гипо(гипер)функциональной активности, что связано с активизацией ПДЦ.

Особенности конкретного применения способа нормализации организма для различных групп иллюстрируются следующими примерами.

Пример 1. Занимающийся Д-в, 40 лет, профессиональная деятельность которого связана с повышенной активностью ЦНС - работа программистом. В связи с этим для него были характерны перегрузки в области головы, в глазах, в горле - в виде избыточных ощущений давления, расширения, повышенного теплового фона в этих участках. При этом имеет место незначительная физическая активность из-за сидячего малоподвижного образа жизни. Активность в чувственно-эмоциональном диапазоне незначительная. В отношениях с другими людьми преобладает анализ и оценка, чувства умозрительны и вялы, контакты и общение происходит в основном по рабочим вопросам.

Результаты анализа состояния организма по данным дневника и упражнению "Полимодальная диагностика" системы позволил отнести его к 1 группе.

Для самостоятельной работы в течение дня методистом предложена следующая индивидуальная программа.

С утра:

1) Цикличный бег в пропорции 1:3 в течение 20-25 минут.

2) Вращения в суставах рук и ног. Вращения выполняются в последовательности плечо-локоть-кисть, от левой руки к правой руке и от тазобедренного сустава к голеностопному, от левой ноги к правой ноге (см. табл.10).

Вечером:

1. Прогулка с удерживанием внимания на природных экранах в течение 30 мин.

2. Вращения в суставах рук и ног. Вращения выполняются в последовательности плечо-локоть-кисть, от левой руки к правой и от тазобедренного сустава к голеностопному, от левой ноги к правой ноге (см. табл.11).

3. Непосредственно перед сном выполнение вертушки в следующих пропорциях (см. табл.12).

Для субъективной оценки гипо(гипер)функциональной активности на первом этапе выбраны следующие основные функции: выполнение ИК, ощущенческая активность верхних участков организма, логическое мышление, вербальное общение, физические нагрузки.

В процессе выполнения этих рекомендаций в течение 10 дней произошел ряд изменений, который отразился в дневнике самоконтроля, а именно гипо(гипер)функциональная активность приведена в табл.13, эмоциональная, физическая, когнитивная активность и интегральная самооценка приведены в табл. 14.

По результатам самодиагностики и собеседования с методистом была дана новая индивидуальная консультация. В ней учтены основные тенденции предыдущей консультации, связанные с усилением нисходящего принципа активности, а также переводом активности и внимания на другие каналы восприятия, что способствует разгрузке ЦНС.

С утра: