5. Контрпоза на гастроэнтеральную (поясничную) область (Фиг.5).

Исходное положение (Фиг.5а): лежа на животе, на полу. Руки лежат вдоль тела.

Вход в позу: продолжая лежать, сгибают ноги в коленях и берутся руками за лодыжки. Начинают выпрямлять ноги, прогибаясь в области поясницы, устремляясь как можно выше ногами и головой (как бы стремясь соединить их в верхней точке). Обязательно одновременно совершается растягивание позвоночника от точки максимального прогиба в обе стороны. В крайнем положении фиксируют внимание на области поясницы. Сохраняют концентрацию внимания в позе (Фиг.56) несколько секунд, после чего медленно возвращаются в исходное положение, лежа в котором несколько секунд удерживают внимание на послеобразе.

6. Поза на грудную область (Фиг.6).

Исходное положение (Фиг.6а): сидя на полу, на коленях, колени сомкнуты (или расставлены на небольшое расстояние 5-10 см). Стопы лежат свободно. Руки на коленях. Позвоночник прямой.

Вход в позу (Фиг.6б): соединяют перед собой ладони. Большие пальцы прижаты к ладоням, остальные пальцы сомкнуты. Устанавливают сомкнутые ладони на уровне груди так, чтобы пальцы смотрели вперед. Плотно нажимая ладонями друг на друга, начинают постепенно вытягивать руки вперед (но не доводя до предельного положения). Плавно двигая ладони вперед-назад и отслеживая свои ощущения, находят положение, в котором нагрузка от давления ладоней друг на друга попадет в середину груди. Фиксируют это положение с концентрацией внимания в центре груди на несколько секунд, потом плавно переходят в исходное положение, где продолжают еще несколько секунд сохранять внимание на послеобразе.

7. Контрпоза на грудную (межлопаточную) область (Фиг.7).

Исходное положение то же, что и для позы на грудную область (Фиг.6а).

Вход в позу (Фиг.7а): соединив руки сзади в замок (Фиг.7б), начинают медленно отводить прямые руки назад-вверх. Позвоночник сохраняют все время прямым. В какой-то момент при движении рук основная нагрузка переместится в область между лопатками. Фиксируют руки в этой позиции, а внимание - в межлопаточной области. Через несколько секунд плавно выходят в исходное положение, сохраняя с закрытыми глазами внимание на послеобразе.

8. Поза на горловую область (Фиг.8).

Вариант а - облегченный, для тех, кто не хочет перегружать верхние области. Вариант б - "перевернутая" поза, дающая наиболее полную нагрузку на область горла.

Вариант а. Исходное положение - то же, что и для позы на грудную область (Фиг.6а).

Вход в позу: плавно наклоняют голову вниз так, чтобы подбородок стремился коснуться яремной ямки. Это достигается не столько за счет сильного наклона головы, сколько за счет подтягивания подбородка вниз-назад. Фиксируют это положение так, чтобы фокус внимания находился в области горла. Удерживают концентрацию в позе (Фиг.8а) несколько секунд, затем, возвратясь в исходное положение, сохраняют еще на несколько секунд внимание на послеобразе. Дыхание остается естественным и свободным.

Вариант б. Исходное положение (Фиг.8б): лежа на спине, руки вдоль тела, ноги вместе.

Вход в позу: отрывают ноги от пола и начинают поднимать их (Фиг.8в), заводя сначала за голову и отрывая таз от пола, а потом, поддержав себя руками в области поясницы, начинают выпрямлять ноги и корпус так, чтобы они вытянулись вертикально вверх. Опора - лопатки и руки (Фиг.8г). Подбородок при этом упирается в яремную ямку. Фиксируют внимание в горловой области на несколько секунд, затем плавно выходят из позы по той же траектории, по которой осуществлялся вход в позу. Сохраняют внимание на послеобразе лежа.