1. Поза на копчиковую область (Фиг.1).

Исходное положение: сидя на полу или на коврике. Позвоночник прямой. Ноги сгибают так, чтобы стопы плотно прижимались одна к другой, от пяток до пальцев. Стопы располагают как можно ближе к паху. Руки свободно, без напряжений опущены вниз и обхватывают пальцы ног (Фиг.1б). Колени стараются максимально развести, расслабляя их.

Вход в позу осуществляют, медленно наклоняя корпус вниз-вперед так, чтобы в крайней точке наклона межбровье стремилось к пальцам ног, а позвоночник образовывал дугу. В результате такого наклона натяжение в области паха усилится и сместится к копчику. Локти слегка разведены в сторону, руки не напряжены. Внимание фиксируется в области копчика или промежности. Находясь в этой позе (Фиг.1в) несколько секунд, удерживают концентрацию внимания, после чего плавно переходят в исходное положение, сидя в котором еще несколько секунд с закрытыми глазами сохраняют внимание на послеобразе - ощущениях в копчиковой области.

2. Поза на мочеполовую область (Фиг.2).

Исходное положение: сидя на полу или на коврике. Позвоночник прямой. Ноги скрестно или в "полулотосе" (положение со скрещенными ногами, когда левая стопа лежит на полу, а правая - на бедре левой ноги). Руки соединены сзади так, что одна рука свободна, а вторая держит первую за запястье (у мужчин правая держит левую, у женщин - наоборот).

Вход в позу осуществляют, наклоняя корпус вперед и затем вниз, не прекращая вытягивания вперед. Фиксируют крайнее положение, в котором можно без усилия опустить голову вниз. Расслабляют плечи (руки продолжают без напряжения держать одна другую). Внимание фиксируют в области низа живота.

Удерживают концентрацию внимания в позе (Фиг.2б) несколько секунд, после чего плавно переходят в исходное положение и, сидя в нем несколько секунд с закрытыми глазами, сохраняют внимание на послеобразе.

3. Контрпоза на мочеполовую (крестцовую) область (Фиг.3).

Исходное положение (Фиг.3а): лежа на животе, на коврике. Ноги вместе или на расстоянии 15-20 см, пальцы ног упираются в пол или вытянуты. Руки согнуты в локтях, ладони на уровне плеч, на расстоянии 10-15 см от них прижаты к полу.

Вход в позу: медленно отрывается голова от пола, прогибается и вытягивается вперед позвоночник последовательно, позвонок за позвонком, сначала в шейном отделе, затем в грудном и затем в поясничном. Руки упираются в пол, но работают минимально - в основном подъем корпуса идет за счет мышц спины. Положение фиксируется, когда основной прогиб (а также связанная с ним нагрузка и соответствующие ощущения) достигнет области крестца. Затем в этом положении расслабляются, дополнительно вытянувшись вперед в поясничном прогибе. Находясь в позе (Фиг.3б) несколько секунд, удерживают концентрацию внимания в области крестца, затем плавно возвращаются в исходное положение, лежа в котором сохраняют несколько секунд внимание на послеобразе.

4. Поза на гастроэнтеральную область (Фиг.4).

Исходное положение (Фиг. 4а) - сидя на полу. Позвоночник прямой. Ноги вытянуты вперед и удерживаются вместе. Пальцы ног чуть-чуть затянуты на себя.

Вход в позу: медленно наклоняются вперед, стремясь грудью к бедрам, живот расслаблен, позвоночник, по возможности, удерживается прямым. Общее направление движения - вверх-вперед, а потом уже вниз. Затылок на общей линии позвоночника. Захватывают пальцами рук пальцы ног или берутся руками за лодыжки. Останавливаются в крайней позиции, до которой можно дотянуться с некоторым усилием, но без напряжений и любых неприятных ощущений. Руки не напряжены, локти чуть согнуты и направлены вниз.

Удерживают концентрацию внимания в позе (Фиг.46) несколько секунд, после чего медленно выходят в исходное положение, где сидя с закрытыми глазами, сохраняют несколько секунд внимание на послеобразе.