6. Гимнастическая аэробика.

Еще в 60-е гг. XX в. была разработана оздоровительная система гимнастических упражнений. Сначала гимнастическая аэробика была похожа на упрощенный вариант художественной гимнастики, в котором было много упражнений, выполняемых с большой амплитудой, требующих большой гибкости. Комплексы упражнений разрабатывались с учетом следующих требований:

• средняя интенсивность упражнений должна соответствоватьаэробному режиму энергообеспечения мышечной деятельности,чтобы происходило преимущественно окисление жиров;

• характер выполнения упражнений под музыку должен соответствовать эстетическим потребностям человека.

Одна из создателей гимнастической аэробики Джейн Фонда выпустила на видеокассетах множество комплексов. За 10 лет про­верки идей аэробики на практике было выявлено следующее.

1. Занятия аэробикой два—три раза в неделю (по 1,5 — 2 ч) неспособствуют снижению жировой массы тела. При занятиях аэробикой одни упражнения сменяются другими, т.е. сначала работаютодни мышцы, а затем другие. Обычно смена упражнений связанас легким локальным утомлением, а значит, с небольшим локальным мышечным закислением. В случае закисления в мышцах останавливается (ингибируется) окисление жиров и начинаетсяокисление углеводов (глюкозы крови или гликогена мышц). Следовательно, в процессе занятий аэробной гимнастикой не может происходить окисление жиров. Резкое снижение концентрации глюкозы в крови к концу тренировки вызывает через 30 — 60 мин восстановления очень сильное чувство голода. Бороться с ним практически невозможно, поэтому занимающийся принимает пищу. В результате вместо окисления собственных жиров происходит накопление жира за счет углеводов и жиров, поступающих с пищей.

2. Интенсивное выполнение упражнений с большой амплитудой связано с риском растяжения связок в тазобедренных, плечевых и коленных суставах, с подвертыванием стоп. Особенно часто возникают травмы мышц, надрывы миофибрилл или даже целых мышечных волокон — причем не только у подготовленных, но и очень часто у начинающих физкультурников.

В итоге вместо средств художественной гимнастики в аэробике стали применяться танцевальные упражнения. В правила выполнения упражнений в спортивной аэробике были введены ограничения. Например, не разрешается:

- выполнять резкие движения с большой амплитудой;

• наклонять вперед прямое туловище и выполнять повороты в этом положении;

• делать резкие движения головой (особенно сочетать наклоны с поворотами головы);

• значительно разгибать позвоночник назад;

• выполнять глубокие приседания (угол сгибания в коленных суставах — менее 90°);

• в положении стоя на коленях, с опорой на руки, выполнять махи ногой, отведенной в сторону;

• упражнять мышцы живота подниманием прямых ног. Внешне такая аэробика стала больше походить на ритмические движения под музыку, т.е. танцы, с целью достижения ЧСС на уровне анаэробного порога (130—160 уд/мин). Продолжительность тренировочного занятия составляет 60—90 мин и включает группы танцевальных упражнений, партерной силовой гимнастики и стретчинга. При выполнении танцевальных упражнений ЧСС у многих занимающихся зачастую увеличивается до 180 — 200 уд/мин.

По прошествии 10 лет снова стало ясно, что данный комплекс не вызывает изменений массы тела. Поэтому начали разрабатываться новые варианты гимнастических упражнений — типа степ-аэробики или слайд-аэробики. Такие виды упражнений стали вызывать более сильные ощущения локального утомления в мышцах-разгибателях суставов ног, что привело к негативным последствиям — болям в коленных суставах из-за их чрезмерной перегрузки. Однако самым большим недостатком этих оздоровительных систем является отсутствие сколько-нибудь серьезного теоретического и экспериментального обоснования.