5 Упражнение:

Исходное Положение: Ноги на ширине плеч. Грудная клетка повернута вправо. Руки выпрямлены. Левая рука спереди, правая сзади, горизонтально на уровне плеч, голова повернута вправо и назад.

Выдох. Создаем натяжение между кончиками пальцев левой и правой руки, макушкой и копчиком, повернутым в противоположную от грудной клетки сторону и приподнятым вверх «хвостиком». Грудная клетка «раскрывается».

Вдох и разворот кистей «внутрь». На выдохе – максимальное спиральное усилие от кончиков пальцев рук, макушки и копчика, «поджав хвост» и втянув анус.

«Передышка». Туловище разворачиваем влево, левая рука отводится влево, вверх и назад, правая вниз и вперед.

Представьте себя стоящим в центре большого куба!

В нем четыре угла вверху и четыре внизу. Используем диагональные направления между верхними и нижними углами воображаемого куба

Диагональное растяжение (6-9 упражнение)

6 Упражнение:

Исходное Положение: Левая рука в верхнем лево-заднем направлении, а правая рука, по диагонали, в нижне - переднем направлении. Кисти рук: «Большими пальцами наружу», вдох.

На выдохе выполняем спиральный разворот копчика в противоположную от поднятой руки сторону – вправо назад и вверх. С усилием растягиваемся между руками, «закрученными» в спираль, большими пальцами наружу, макушкой и копчиком, поднятым вверх.

Сохраняя положение рук и туловища, на вдохе, разворачиваем кисти рук «Большими пальцами внутрь».

Выдох – максимальное натяжение между руками, макушкой и копчиком, «поджав хвостик под себя».

«Передышка». Руки медленно меняют положение: левая вверх и назад, правая вперед и право, по диагонали.

7-е упражнение:

Исходное Положение: Правая рука в верхнем, право-заднем положении. Левая рука – по диагонали; вниз, влево и вперед. Вдох, голова поворачивается вправо, назад и вверх, а кисти рук «Большими пальцами наружу».

На медленном выдохе создаем мощное натяжение вправо-заднем направлении рук, плеч и макушки, а копчик разворачиваем влево-заднем направлении, создав спираль, вдоль спины, и «подняв хвостик».

Вдох и разворачиваем кисти «Большими пальцами внутрь».

На выдохе осуществляем усиленное натяжение в положении «хвост под себя».

«Передышка». Левая рука медленно поднимается вверх, влево-переднее, положение, а правая опускается вниз и назад. Взгляд на правую руку.

8-е упражнение:

Исходное Положение: Левая рука, в верхнем, лево-переднем положении. Правая рука, в нижнем, право-заднем направлении, по диагонали. Вдох, поворачиваем кисти «Большими пальцами наружу», а голову вправо, вниз и назад.

На выдохе создаем спиральное натяжение, на оси рук, макушки и копчика, «подняв хвостик» и развернув его влево и назад, в противоположную от грудной клетки сторону.

Вдох – разворачиваем кисти Большими пальцами внутрь, «поджимаем хвост под себя» и втягиваем анус.

На медленном и полном выдохе создаем натяжение в спирали между руками, левым плечом, поднятым вверх, и копчиком повернутым влево и вниз.

«Передышка»: Правая рука медленно движется вперед, вправо и вверх, а левая опускается вниз и назад. Взгляд на левую руку.