ЗаряДки лекаря Благодара

«ПравИло»

Цель комплекса – «оттянуться по полной», расправить тело в 11 направлениях, активизируя связки, сухожилия, фасции мышц и всю энергосистему тела в спиральных движениях туловища и конечностей.

Почувствовать мощь пространства ладного тела.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

Растяжение в вертикальной оси

1 упражнение:

медленно, на вдохе, поднимаем руки вверх, на выдохе максимально разворачиваем кисти большими пальцами изнутри наружу, вытягиваем себя за макушку вверх, а «хвостиком» (копчиком) тянемся вниз и наружу – «поднять хвостик». Прилагая максимальное усилие, растягиваем наше тело, шею и конечности вдоль вертикальной оси. Выдох – усиливаем растяжение тела, до пределов возможности, но без излишнего мышечного напряжения. «Образ – растяжение упругой резинки»

На вдохе разворачиваем кисти рук большими пальцами внутрь.

На выдохе, вновь, с усилием, растягиваем тело вверх-вниз, «поджав хвостик под себя».

«Передышка»: Расслабление, но спина и шея выпрямлена. В процессе медленного вдоха и выдоха медленно опускаем руки через стороны вниз.

2 Упражнение:

Исходное Положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

Вдох, максимально разворачиваем кисти рук большими пальцами наружу, тянем руки вниз, макушку вверх, при этом стараемся «задрать хвостик» – поднять его вверх! «Натягиваемся в струнку»!

На выдохе с усилием разворачиваем плечи, руки, кисти «изнутри наружу» и тянемся вверх головой, а руками вниз. Вытягиваемся на предел возможного.

На вдохе максимально разворачиваем кисти рук большими пальцами внутрь. Тянемся!

На выдохе с максимальным натяжением растягиваем тело и конечности, «поджав хвост» и втянув анус.

«Передышка». В процессе медленного вдоха и выдоха, прямые руки медленно поднимаются в стороны, до уровня плеч.

Фронтальное растяжение

3 Упражнение:

Исходное Положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны.

На вдохе, кисти разворачиваются «Большие Пальцы наружу», плечи разворачиваем назад, грудь «нараспашку»! Тянем макушку вверх! Медленный Выдох и разворот плеч, рук и кистей с прогибом в грудной клетке. Растяжение до пределов максимума. «Хвост трубой»!

Вдох и разворот кистей и плеч «внутрь». На выдохе – максимальное усилие от кончиков пальцев рук, «поджав хвостик» и втянув анус.

«Передышка». Расслабление тела. Грудная клетка медленно разворачивается влево. Руки в стороны.

Поперечное растяжение

4 Упражнение:

Исходное Положение: Ноги на ширине плеч. Грудная клетка развернута влево. Руки выпрямлены. Правая рука спереди, левая рука сзади – горизонтально на уровне плеч.

Смотрим назад, на левую руку, осуществляем вдох. Кисти разворачиваем «Большие Пальцы наружу», а «хвостик» вправо, вверх и назад! Потянуться!

Кисти разворачиваем «Большие Пальцы наружу», на выдохе «потягиваемся от хвоста», раскручивая его в вверх и противоположную от движения грудной клетки сторону, т.е. вправо. С усилием «растягиваем», созданную вдоль оси позвоночника спираль. Создаем натяжение между кончиками пальцев левой и правой руки. «Распахиваем» Грудную клетку! Позвоночник закручивается по спирали. Фокус на движение от копчика, в противоположную от грудной клетки сторону.

Вдох и разворот кистей «внутрь». На выдохе – максимальное спиральное усилие от кончиков пальцев рук, макушки и копчика. Плечи подаем вперед. Хвостик «поджимаем» и втягиваем анус.

«Передышка»: в это время медленно меняем положение рук. Левая рука вперед, правая назад. Туловище медленно разворачивается вправо.