Методы спортивной тренировки

Являясь частью системы физического воспитания, спортив­ная тренировка располагает всем арсеналом ее методов и мето­дических приемов обучения. Однако специализация в спортивной тренировке определяет особенности их применения.

Группа методов строго регламентированного упражнения приобретает ярко выраженную направленность на совершенствование двигательных навыков и максимальное развитие двигательных качеств, характерных для избранного вида спортивной специализации.

Методы длительного стандартно-повторного и повторно-переменного упражнения отличаются стандартизацией, длительностью и непрерывностью нагрузки и чаще всего применяются в циклических видах спорта, требую­щих проявления выносливости.

Методы переменного упражнения характеризуют­ся периодической сменой интенсивности работы и широко при­меняются в спортивных играх.

Методы повторно-интервального и прогрессирующего упражнения предъявляют повышенные требо­вания к функциональным возможностям организма за счет со­кращения интервалов отдыха и возрастания нагрузки до макси­мума (Л. П. Матвеев, 1976).

Метод частично регламентированного упражнения широко представлен соревновательным методом, особенно при высоком уровне спортивного мастерства.

Спортивная тренировка требует комплексного использования различных методов, только оптимальное сочетание с учетом особенностей вида спорта, этапов тренировки может обеспечить максимальный эффект тренировочного процесса.

Стороны спортивной тренировки

Содержание спортивной тренировки складывается из физи­ческой, технической, тактической, психологической и теоретиче­ской подготовки. Эти направления взаимосвязаны, но объем той или иной стороны подготовки зависит от специфики вида спор­та. Там, где особенно высоки требования к максимальной силе и силовой выносливости, ведущее место занимает физическая подготовка, велика доля общеразвивающих упражнений по сравнению, например, с технически сложными видами спорта. И наоборот, когда формирование спортивной техники является первостепенной задачей, технической подготовке отводится большее время. В спортивных играх большой удельный вес от­водится тактической подготовке.

Физическая подготовка условно делится на об­щую и специальную.

Общая физическая подготовка понимается как начальная ступень подготовки спортсмена, обеспечивающая ук­репление здоровья, всестороннее физическое воспитание, созда­ющая предпосылки для специализации в том или ином виде соревновательного упражнения. Ее необходимым условием яв­ляется овладение разнообразными двигательными действиями, но без стремления достичь в них высоких спортивных резуль­татов.

С помощью общей физической подготовки решаются две основные задачи:

1. Подготовка к высокопроизводительной трудовой деятель­ности и обороне Родины. Любой спортсмен является прежде всего гражданином социалистического общества, а поэтому он обязан готовить себя к выполнению гражданского долга.

2. Эффективность специализации в одном виде двигательных действий, особенно при современном уровне спортивных достижений, зависит от меры реализации потенциальных воз­можностей организма. Установлено, что формирование слож­ных двигательных навыков протекает тем эффективнее, чем об­ширнее двигательный опыт спортсмена; развитие ведущего для данной специализации двигательного качества осуществляется успешнее на фоне одновременного оптимального развития дру­гих качеств; развитие неспецифических функций (например, ве­стибулярной устойчивости для лыжника) создает дополнительные благоприятные условия для полноценного проявления возможностей в соревновательном упражнении. Реализацию этих закономерностей в тренировочном процессе нельзя осуществить с помощью одних соревновательных упражнении, без средств общей физической подготовки

В соответствии с задачами выбор средств общей физической пол готовки необходимо подчинять двум основным правилам:

t. Физические упражнения должны способствовать формиро­ванию системы жизненно важных двигательных действии в беге, плавании, прыжках и т. п., комплексно развивать основные двигательные качества и, наконец, совершенствовать функции всех органов и систем организма. Наибольшее практическое значение приобрели системы упражнений, входящие в комплекс ГТО. Очи могут применяться в обшей физической подготовке спортсменов различной специализации

2. Средства общей физической подготовки обязаны отра­жать особенности специализации спортсмена. Для этого необхо­димы такие общеподготовительные упражнения, которые, с од­ной стороны, обеспечивают разностороннее физическое воспи­тание, а с другой — по принципу положительного переноса тре­нировочного эффекта содействуют эффективности соревнова­тельного упражнения. Следовательно, содержание общей физи­ческой подготовки всегда должно быть в какой-то своей части специализировано в соответствии с характеристиками соревно­вательного упражнения. Типовым набором средств общей фи­зической подготовки можно считать упражнения комплекса ГТО в сочетании со специально подобранными общеподготовитель­ными упражнениями в соответствии с особенностями вида спорта.

Современная теория и практика спортивной тренировки до­казывают, что общая физическая подготовка должна присут­ствовать в любых периодах годичного тренировочного цикла и а каждом цикле многолетних тренировок. Разумеется, с измене­ниями интенсивности и объема специальной подготовки в раз­ные фазы становления спортивной формы, при повышении уров­ня спортивного мастерства не остаются неизменными содержа­ние и объем обшей физической подготовки. Причем объем изме­няется не столько за счет абсолютных величин (продолжитель­ности), сколько за счет удельного веса (процентного отношения к длительности всего тренировочного занятия).

Специальная физическая подготовка есть про­цесс развития тех двигательных качеств н формирования тех систем двигательных навыков, которые прямо отражают спе­цифику вида спорта и способствуют направленному функцио­нальному совершенствованию организма спортсмена, его техни­ческой, тактической и психологической подготовке. Специаль­ная физическая подготовка опирается на общую физическую подготовку, но направлена на развитие ведущих для спортивной специализации двигательных качеств, на создание двигательно­го опыта, без которого нельзя полноценно освоить соревновательное упражнение.

Средствами специальной физической подготовка являются все специально-подготовительные упражнения. Чем ближе спе­циально-подготовительное упражнение по характеристикам к соревновательному, тем синхроннее оно действует на спортив­ный результат.

Включение в специальную физическую подготовку соревно­вательных упражнений должно отвечать задачам тренировоч­ного процесса, не противоречить смыслу учебно-воспитательной работы и не превращаться в самоцель.

Общая и специальная физическая подготовка взаимообус­ловлены по объему и содержанию. Их соотношение определяет­ся задачами тренировочного процесса на каждом из этапов. Изменение объема и содержания, например, специальной физи­ческой подготовки неизбежно сказывается на тех же парамет­рах общей физической подготовки.

Техническая подготовка представляет собой про­цесс освоения техники соревновательных упражнений. Ее зада­чей является формирование двигательных навыков и умений высшего порядка, составляющих основу двигательных дейст­вий— предмета спортивной специализации.

Средства технической подготовки — это преимущественно со­ревновательные упражнения. Остальные упражнения (общеподготовительные и специально-подготовительные) создают базу для ее эффективной реализации: Этим определяется и значение физической подготовки спортсмена для его технического совер­шенствования.

Объем и содержание технической подготовки изменяются в соответствии с задачами тренировки на разных ее этапах. На­пример, на этапе специальной подготовки к соревнованиям объем увеличивается, а содержание изменяется в сторону боль­шей специализации средств.

Техника исполнения двигательных действий и методика об­учения постоянно совершенствуются, однако установлено («П. П. Матвеев, 1959), что техническая подготовка спортсме­на, как правило, отстает от его физических возможностей.

Тактическая подготовка понимается как процесс формирования системы способов ведения спортивной борьбы в соревнованиях.

В результате технической подготовки спортсмен приобретает средства для участия в соревнованиях, в результате тактиче­ской—умения искусно владеть ими в постоянно изменяющихся условиях спортивной борьбы.

В целом тактическая подготовка складывается из двух на­правлений: разработки плана поведения во время соревнования с учетом собственных возможностей, особенностей соперников н предполагаемых условий соревнований, а также из формирова­ния тактических навыков творческой реализации намеченного плана.

В соответствии с этим при тактической подготовке должны быть решены следующие задачи: 1) изучение основ современ­ной тактики, являющейся типовой для данного вида спорта (освоение системы знаний о всех тактических приемах, об усло­виях их рационального применения); 2) ознакомление с такти­ческим опытом сильнейших спортсменов; 3) изучение особен­ностей возможных спортивных соперников, уровня их трениро­ванности и подготовленности; 4) ознакомление с условиями предстоящих соревнований (временем и местом их проведения, особенностями зачета и т. п.); 5) разработка тактического плана предстоящего соревнования (выбор наиболее целесообразной тактической схемы, подбор способов решения отдельных задач и т. п.); 6) практическое освоение тактических приемов, их ком­бинаций вплоть до приобретения тактических навыков; 7) фор­мирование умении оказывать психологическое давление на соперника, навязывая ему не свойственный для него стиль дея­тельности; 8) анализ проведенного соревнования, эффективно­сти применения тактики, выводы на будущее.

Реализация перечисленных компонентов тактической подго­товки является основой для воспитания так называемого так­тического мышления, то есть способности быстро вос­принимать и правильно оценивать ход спортивной борьбы, творчески и своевременно принимать решения.

Тактическая подготовка осуществляется различными спосо­бами. Основной из них — повторное выполнение действий по предварительно разработанному тактическому плану в усло­виях тренировочных занятий и на соревнованиях. Помимо это­го, необходимо чтение специальной литературы, прослушива­ние лекций, просмотр кинофильмов, наблюдение с последующим анализом соревнований, проигрывание различных тактических комбинаций (моделирование), анализ результатов личного уча­стия в соревновании и пр.

Содержание и методика тактической подготовки отражают современные тенденции в развитии тактики, выражающиеся в ее активизации, гибкости, развитии творчества спортсмена, соче­тании коллективизма с индивидуальным творчеством, а также углублении тактической специализации при сохранении относи­тельного универсализма (Л. П. Матвеев, 1975).

При подготовке к конкретному соревнованию в плане такти­ческой подготовки необходимо максимальное приближение к ре­альным условиям предстоящего соревнования, моделирование самых различных тактических ситуаций в сложных условиях спортивной борьбы с учетом особенностей реальных соперни­ков, создание запаса прочности периодическим превышением физических и психических трудностей.

При современном, очень высоком уровне физической и тех­нической подготовленности спортсменов тактическая подготов­ленность, как более подвижная, обладает большими потенциальными возможностями. В ней проявляются результаты всех сторон подготовки. Этим определяется ее сквозной характер, обязательное присутствие на всех этапах тренировочного про­цесса. В свою очередь, содержание тактической подготовки раз­рабатывается с учетом правил соревнований в данном виде спорта, зависит от реального уровня тренированности и подго­товленности спортсмена, от его индивидуальных особенностей и построенного на их основе индивидуального стиля деятельно­сти. Известно, например, что одни спортсмены легче переносят кратковременные, но частые и напряженные нагрузки, а другие, наоборот, легче справляются с непрерывными длительными, но ненапряженными нагрузками. В соответствии с этим и должна строиться индивидуальная тактическая подготовка. Различны­ми будут также конкретные задачи тактической подготовки для спортсменов разной квалификации.

Психологическая подготовка представляет со­бой педагогический процесс воспитания спортсмена как лично­сти, отвечающей современным социальным запросам и способ­ной преодолевать психические трудности, свойственные спортив­ной деятельности.

Весь процесс психологической подготовки делится на две части:

1. Общая психологическая подготовка, кото­рая проходит через все этапы тренировки, направлена на вос­питание спортсмена как гражданина, а также на воспитание мотивов, которые побуждали бы к систематическим занятиям, к достижению результатов, полезных обществу, на воспитание трудолюбия, способности преодолевать трудности, наконец, на освоение норм спортивной этики.

2. Психологическая подготовка к соревнова­нию осуществляется в период, предшествующий ближайшему соревнованию, и предусматривает создание наивысшей психиче­ской готовности к спортивной борьбе в условиях данного со­ревнования.

Эта часть психологической подготовки может быть выделена из тренировочного процесса, пронумерована и проконтролиро­вана. Остальные же аспекты — развитие волевых качеств, мыш­ления, точности и быстроты восприятия окружающей обстанов­ки, психических компонентов двигательных качеств и т. п.— реализуются в процессе физической, технической и тактической подготовки, неразрывно связаны с ними и не могут быть вычле­нены по времени. Поэтому говорить о психологической подго­товке спортсмена как самостоятельной и выражаемой в цифрах (в объеме и интенсивности) части педагогического процесса не­возможно.

Обе части психологической подготовки должны присутство­вать в подготовке спортсмена любой специализации. Некоторы­ми психическими качествами и процессами (предположим, трудолюбием) должен обладать каждый спортсмен. Однако свой­ственные каждому соревновательному упражнению специфиче­ские трудности, особенности содержания и внешнесредовых ус­ловий каждого вида спорта требуют проявления только им свойственных психических качеств, применения особых средств и методов воспитания.

Критериями уровня специальной психической подготовлен­ности спортсмена являются, во-первых, стабильность выступле­ний в соревнованиях, зависящая часто от соответствия свойств нервной системы особенностям спортивной специализации; во-вторых, мера работоспособности (включая ее психический ком­понент) в условиях специфических трудностей соревновательно­го упражнения; в-третьих, соответствие психических качеств спортсмена требованиям технической и тактической подготов­ки, так как особенности техники и тактики физических упраж­нений предъявляют разные требования к проявлению качеств внимания (его концентрации, переключения и распределения), оперативной памяти, быстроты и точности двигательных реак­ций, гибкости мышления и пр.

Психическая подготовка включает и морально-воле­вую подготовку спортсмена, то есть воспитание целе­устремленности, настойчивости, инициативности, самооблада­ния, решительности и смелости.

Воспитание всех психических качеств происходит наиболее успешно в процессе практической деятельности, когда на трени­ровках и соревнованиях приходится преодолевать постоянно возрастающие трудности. Непосредственное участие в соревно­ваниях помогает выработать устойчивость к психическому на­пряжению, связанному с атмосферой конкуренции, а иногда и научиться создавать при необходимости эмоциональное возбуж­дение, научиться собираться в тот момент, когда у спортсмена нет желания соревноваться, когда он находится не в форме и т. п.

Преодолеваемые трудности могут носить объективный харак­тер (необходимость максимального проявления двигательных качеств, преодоление неожиданных и непривычных препятствий, непредвиденных действий соперников и т. п.) и субъективный (присущие спортсмену мнительность, неуверенность в своих си­лах, смущение, страх перед соперником и пр.).

Обширность и сложность решения задач психологической подготовки требуют использования всей системы воспитатель­ных воздействий на спортсмена. Воспитание необходимых ка­честв должно осуществляться не только в процессе тренировок, но и в любых сферах общественной жизни — труде, учебе, в быту.

Психологическая подготовка осуществляется различными методами. Помимо общепедагогических, таких, как упражне­ния в преодолении трудностей, разъяснения, побуждения, одобрения и пр., существуют и специальные: 1) метод настраи­вающих упражнений, позволяющий с помощью двигательных действий привести спортсмена в нужное психическое состояние; 2) метод идеомоторных упражнений, позволяющий путем мыс­ленного воспроизведения двигательных действий добиться кон­центрации внимания на ведущих движениях; 3) метод психоре­гулирующей тренировки, позволяющий с помощью специальных форм воздействия, с одной стороны, снять напряжение, успоко­ить спортсмена, а с другой — мобилизовать его на преодоление предстоящих трудностей.

Теоретическая подготовка предусматривает усвое­ние системы знаний о закономерностях физического воспитания и методике подготовки спортсменов. Значение ее состоит не только в том, что без нее невозможна полноценная техниче­ская, тактическая, физическая и психологическая подготовка спортсмена, но и в том, что это важнейший способ гармониче­ского воспитания личности.

Теоретическая подготовка является органической частью каждого тренировочного занятия, но, кроме этого, необходимо самообразование в виде посещения лекций, чтения специальной литературы и т. п.