Принципы спортивной тренировки

Специфика спортивной тренировки требует некоторых осо­бенностей реализации дидактических принципов и порождает особые принципы, отражающие частные закономерности этого процесса. Так на основе принципа сознательности формируется у спортсмена целеустремленность, когда перед ним ставится максимальная цель — достижение высшего спор­тивного результата. Особое значение получает и прин­цип прогрессирования — наращивание нагрузок до максимального предела. Так как происходит углубление специа­лизации, то требуется особое внимание к соблюдению принципа индивидуализации — выбору вида спорта с учетом одаренности человека, методики тренировки, макси­мально отвечающей особенностям спортсмена, индивидуального стиля деятельности и в более широком смысле тактики выступ­ления на соревнованиях. Принцип активности получает в спортивной тренировке свое высшее выражение. Это не просто активность, а творческая инициатива — создание новых компо­зиций в гимнастике и фигурном катании, новой техники выпол­нения упражнений в легкой атлетике и т. д.

Непрерывность тренировочного процесса как отражение принципа систематичности. Спортивная тренировка строится как круглогодичный и многолетний процесс, при кото­ром стремятся достигнуть наибольшего кумулятивного эффекта спортивной специализации. В связи С этим интервалы отдыха между занятиями строятся по иному принципу, чем в процессе физического воспитания с общей или профессиональной направ­ленностью. Стремление получить в перспективе максимальный спортивный результат (нередко за относительно короткий срок—3—4 года) приводит к резкому увеличению объема и ин­тенсивности тренировочных нагрузок. Например, у спортсменов высокой квалификации в недельном цикле число тренировоч­ных занятий достигает 10—12 и более. Естественно, такая боль­шая плотность занятий не может обеспечить после каждого ИЗ них не только сверхвосстановление, но и восстановление. По­этому для хорошо подготовленных спортсменов при наличии строгого врачебно-педагогического контроля планируются фазы сверхвосстановления не после каждой тренировки (предусмат­ривается проведение нескольких занятий на фоне недовосстановления), а только после серии тренировочных занятий. В этом случае схема одного из вариантов такого построения трени­ровочного процесса может выглядеть так, как на рис. 8. При этом число занятий и интервалы между ними определяются рядом конкретных обстоятельств: уровнем тренированности, пе­риодом и этапом тренировочного процесса.

Цикличность тренировочного процесса. Принципы система­тичности и последовательности находят выражение в построе­нии тренировочных циклов. Цикличность — это относительно за­конченный кругооборот звеньев тренировочного процесса с час­тичной повторяемостью упражнений, занятии, этапов и целых периодов. Однако каждый очередной цикл не является копиро­ванием предыдущего, он протекает на более высоком уровне

тренировочных нагрузок, сложности задач и т. п. Цикличность можно сравнить с развитием по спирали.

В зависимости от протяженности цикла во времени различа­ют малые циклы, или микроциклы (например, недельные), средние циклы, или мезоциклы (например, месячные), и большие циклы, или макроциклы (например, годовые). Единство общей и специальной подготовки спортсмена. Одной из задач спортивной тренировки в советской системе физического воспитания является всестороннее развитие чело­века. Это осуществляется через единство общей и специальной подготовки спортсмена. Общая подготовка обеспечивает разви­тие различных двигательных качеств, овладение богатым арсе­налом двигательных действий, которые смогут быть использо­ваны не только в спортивной, но и в других видах деятельности. Таким образом, общая подготовка обеспечивает готовность че­ловека к труду и обороне социалистической Родины.

Общая подготовка необходима и для максимального роста спортивных результатов. Каждый вид спорта требует специфич­ного соотношения двигательных качеств (о чем будет сказано дальше). Предельное их развитие возможно лишь на базе высокого общего уровня функционирования организма. На­пример, в беге на длинные дистанции прежде всего нужна выносливость, однако если она не сочетается с достаточно высо­ким развитием быстроты и силы, выдающихся спортивных ре­зультатов добиться невозможно. Использование разнообразных упражнений повышает пластичность нервной системы, переключаемость с одной системы регулирования на другую, что делает человека более приспособленным к различным условиям дея­тельности и создает необходимую базу для специфической тре­нировки в том или ином виде деятельности. Из обширного фонда двигательных навыков и умений могут быть образованы разнообразные сложные сочетания, что значительно ускоряет обучение. В процессе расширения двигательного арсенала по­вышается способность к дальнейшему совершенствованию. По­скольку общая подготовка связана с использованием разнооб­разных средств, методов и форм, она повышает эмоциональность занятий, способствуя тем самым более легкому перенесению спортсменами больших тренировочных нагрузок.

Однако общая подготовка должна быть подчинена избран­ному виду спортивной деятельности, так как далеко не всякое соотношение общей и специальной подготовки способствует рос­ту спортивных результатов. В связи с этим большое внимание уделяется выбору средств общей подготовки, определению ин­тенсивности и объема тренировочных нагрузок (дополнительно см. параграф «Общая физическая подготовка»).

Тренировка, как частный случай оптимизации, является приспособлением человека к данным условиям деятельности, которые различны в разных видах спорта. Специфичность тренировочного процесса следует из закономерностей образования двигательных навыков и развития двигательных качеств. С од­ной стороны, это формирование доминанты с присущим ей свойством сопряженного торможения (подавление тех функцио­нальных систем и нервных центров, которые не обеспечивают данную деятельность), с другой стороны, это специфичность развития вегетативных, в частности биохимических, процессов при развитии двигательных качеств. Например, работа на вы­носливость способствует развитию аэробных процессов, но по­следние при этом тормозят развитие анаэробных процессов; тренировка в статических упражнениях из-за различий в регу­ляции мало сказывается на показателях силы, проявляемых в динамическом режиме.

Соблюдение специализации ставит ряд сложных вопросов, связанных с методикой тренировки. Это выбор темпа при вы­полнении упражнении, веса снарядов, с которыми спортсмену приходится тренироваться, и многое другое. При облегченных условиях (разучивание упражнения в медленном темпе для возможности внесения коррекций в технику; работа с облег­ченным снарядом для исключения излишнего напряжения и раз­вития большей скорости движений) в значительной мере теря­ется специфичность восприятий. Движения, сходные по прост­ранственным характеристикам, становятся отличными по скоростно-силовым параметрам от тех, которые будут выпол­няться в реальных условиях. С другой стороны, выполнение движений с большой скоростью или с большим усилием может, во-первых, привести к пессимальному торможению, а во-вторых, сделать непосильным задание сосредоточить внимание сразу на двух объектах: быстроте и качестве выполнения движений. Отсюда следует, что на первых этапах обучения надо исходить не из предстоящих условий деятельности, а из реальных воз­можностей.

Чем более подготовлен спортсмен, тем ближе к реальным должны быть условия деятельности на тренировочных занятиях. Особенно это касается подготовки к соревнованиям. Например, в спарринг-партнеры надо подбирать спортсменов, имеющих сходную с ожидаемыми соперниками тактику ведения спортив­ных поединков. Кроме того, применительно к соревнователь­ной деятельности адекватность тренировочного процесса состоит в адаптации спортсмена к психическому напряжению (стрессу).

Предельная специализация может приводить и к отрица­тельным моментам, например к состояниям, связанным с поте­рей интереса к тренировкам и соревнованиям, к скуке, отвра­щению (вследствие однообразия тренировочных нагрузок), а следовательно, и к снижению спортивных результатов. Кроме того, чрезмерная специализация при развитии быстроты приво­дит к возникновению скоростного барьера, то есть к стереоти­пу двигательного навыка и временных параметров движений, мешающих повышению скорости бега в процессе тренировки. Поэтому должны использоваться различные формы перемен­ности: волнообразное изменение нагрузок, ударная тренировка, резкое изменение нагрузок, маятникообразное построение тре­нировочного процесса и т. п. (Д. А. Аросьев, 1969; А. Н. Во­робьев, 1972), а упражнения для развития качеств применяться не в стандартном виде, а в постоянно изменяющихся ситуациях и формах.

Единство общей и специальной подготовки спортсмена озна­чает, что ни одну из сторон этого принципа нельзя исключить из тренировочного процесса без ущерба для роста спортивных результатов, физического совершенства и воспитания спортсме­на. Мера соотношения общей и специальной подготовки опре­деляется задачами тренировочного периода и этапа. В целом следует придерживаться правила, согласно которому чем ближе соревнование (или соревновательный период), тем большую до­лю времени должна занимать специальная подготовка. В тре­нировке новичков объем общей подготовки должен быть сравнительно большим.