Нормальный сон, патологический сон

Краткий информационный материал

(П.Шпорк)

Нормальный сон

В чём смысл сна?

Смысл сна – вероятно, один из величайших открытых вопросов биологии. Удивительно, но современная наука неспособна объяснить, почему люди треть своей жизни проводят, лёжа с закрытыми глазами в почти бессознательном состоянии.

Тем не менее, о сне известно уже не мало, и можно попытаться дать приблизительный ответ. Во-первых, сон – это период покоя, необходимый людям и животным для регуляции баланса кровообращения и температуры тела. Во-вторых, во время сна восстанавливается гармоничное распределение веществ и активности химических реакций в организме. В-третьих, гормон роста, отвечающий за обновление клеточных структур организма, вырабатывается преимущественно в период глубокого сна. В детстве мы спим особенно много, потому что наши клетки и ткани претерпевают особенно быстрый рост и развитие. Таким образом, человек, длительное время (недели и месяцы) не получающий достаточного сна, может начать испытывать проблемы со здоровьем, в частности – нарушения роста волос, ногтей, хронический гастрит. В-четвёртых, многие данные указывают на то, что мозг человека во сне занят работой по закреплению информации, воспринятой в состоянии бодрствования. Другими словами, мы спим, чтобы запоминать. Это верно не только для интеллекта, но и для тела: клетки иммунологической памяти также нуждаются во сне, а внутренняя сбалансированность, к которой постоянно возвращаются во сне наши системы органов и обмен веществ – тоже своего рода память.

Таким образом, сон – не просто отдых, но необходимая составляющая человеческой жизнедеятельности, необходимая для поддержания физической и психической гармонии и поддержания баланса между органами и системами.

Важность сна

Всё большее число людей начинает понимать: человек нуждается в паузах, ему нужно время для передышки и расслабления – необходим достаточный сон. В частности, немецкий сомнолог (специалист по проблемам сна) и биохимик профессор Том Тушл, пишет следующее: «Передышки чрезвычайно важны для способности к творчеству. Абсурдно думать, что мы должны быть постоянно активными. Идеи не приходят непрерывной логической чередой». Бернд Шпренгер, специалист по синдрому эмоционального выгорания, говорит о своих пациентах: «Большинство из них нужно сперва привести в физическое состояние, позволяющее думать о терапии. Больше всего они нуждаются в сне». Михаэль Мартин, немецкий анестезиолог, не выдержавший бесконечного рабочего дня в немецких больницах, перебрался в Англию, где врач работает в сутки 8 часов. Его жена Биргит рассказала газете «Тагесшпигель»: «Первые три месяца Микки спал по десять часов подряд». Впервые за шесть лет ему удалось выспаться.

Каждый из нас может привести множество подобных примеров из своей жизни или жизни своих знакомых. Пора снова признать за сном его важность, позволить людям с гордостью говорить о том, что они хорошо высыпаются.

Сколько сна нужно человеку

Средняя потребность во сне оценивается на уровне 8 часов 15 минут в сутки. Но было бы большой ошибкой пытаться заставить себя спать ровно 8 часов. Для кого-то это может показаться мало, а для других – слишком много. Потребность во сне у каждого конкретного человека своя. Если мы здоровы, и ничто не мешает нам спать столько, сколько хочется, организм автоматически возьмёт необходимое количество сна. Наше дело – обеспечить подходящие условия. Потребность во сне отчасти обусловлена генетически, и к тому же зависит от множества других факторов. Любые цифры в диапазоне от 5 до 10 часов считаются нормальными.

Поэтому те, кто спит долго, не должны этого стесняться, а тем более позволять называть себя лентяями. Точно так же людям, которые не могут долго оставаться в постели, не стоит обращать внимания на упрёки в неугомонности или чрезмерном карьеризме. Со своей индивидуальной потребностью во сне человек ничего поделать не может.

Однако те, кто утверждает, что нормально высыпается меньше, чем за 5 часов, или что уже долгое время практически совсем не спит, как правило, ошибаются. Знаменитые малоспящие, такие как Наполеон, который якобы довольствовался четырьмя часами, или изобретатель электрической лампочки Томас Эдисон, стремившийся вообще обойтись без сна, обманывали самих себя. Наполеон, судя по всему, страдал расстройством сна и поэтому нередко засыпал днём. Эдисон, говорят, тоже часто и много спал в дневные часы.

Чувство сна

Сомнологи постоянно приглашают в лабораторию сна людей, утверждающих, что они почти не спят. При этом с поразительной регулярностью выясняется, что ночью пациенты прекрасно засыпают, а иногда спят глубоким сном несколько часов подряд. Но сами они упорно утверждают обратное, и это неудивительно: в полусне мы теряем чувство времени. Время бодрствования кажется нам невероятно долгим, а часы, проведённые во сне, напротив, пролетают незаметно. Периоды сна продолжительностью менее 20 минут человек в принципе субъективно не замечает. Интересно, что люди, которые спят плохо, как правило, недооценивают продолжительность своего сна, а обладатели здорового сна обычно сообщают совершенно правильные данные о том, сколько они спят.