36.Сфокусируйся на том, что делаешь.

Ужасная новость: у тебя действительно не т контроля над тем, с какой скоростью ты будешь терять жир. есть много разных индивидуальных метаболических факторов и факторов окружающей среды, которые имеют значение, которое мы до конца не понимаем. Не будь одержимым обязательной потерей килограмма жира в неделю. Вместо этого сфокусируйся на том, что ты действительно можешь контролировать. Придерживайся диеты и тренировочного плана, будь последователен и интенсивно тренируйся. Тренируйся, правильно ешь и достигнешь успеха.

37. Готовься к худшему.

Быть оптимистом, это конечно хорошо, однако, когда речь заходит о фитнесе, лучше быть реалистом. Всегда имей запасной план. Не зацикливайся на том, насколько твоя диета и режим тренировок хороши, вместо этого подумай о том, что ты будешь делать, когда они перестанут работать. Определи слабые точки загодя(пропуск тренировки, отсутствие возможности поесть), это доказанная стратегия успеха. Готовься к худшему и тогда, когда это произойдёт — ты будешь готов.

38. Расслабляйся без обжорства.

Ограничение своих пищевых привычек и разделение еды на «плохую» и «хорошую» работает в коротком промежутке времени, но это ужасная долгосрочная стратегия. Вместо исключения целых групп продуктов из рациона и риска срыва и переедания позже, найди способ наслаждаться теми продуктами, которые ты в меру любишь. Включи в рацион, если они не выбиваются из плана по макронутриентам и съешь что-то вкусное, но вписывающееся в рацион.

39. Спи как младенец.

Потеря жира, как правило, это путь «больше и больше»: диет, тренировок, кардио. Но есть вещь, про которую все забывают — больше сна. Недосып является настоящим кошмаром в задаче потери жира. Когда ты спишь плохо или мало, недостаток жиросжигающих гормонов будут вести к их неэффективной работе, что сделает потерю жира гораздо более тяжёлым делом. Избегай этого, уделяя сну 7-9 часов каждую ночь.

40. Поднимай веса с постоянным темпом.

«Метаболические» тренировки обычно считают синонимом работы в быстром темпе. Конечно это в большой степени относится к времени отдыха, чем непосредственно к темпу работы. Держите темп выполнения упражнения под контролем. Постоянный темп создаёт лучший метаболический стресс, что ведёт к лучшим изменениям в вашем теле.