1.3. Комплексы упражнений при некоторых состояниях и заболеваниях органа зрения

Быстрая утомляемость, дискомфорт и боли в глазах,

связанные со зрительной работой.

Рекомендуются упражнения: 1. 2. 3. 7. 8, 9. 10, 12. 15,16.

Примерные комплексы упражнений:

3→2→ 1; 3→8; 15→7→1;

7→10→12→2; 15→1; 10→2→8.

9→15→8; 10→15→1; 16; 9→10→2;

Близорукость.

Рекомендуются упражнения: 1, 2. 3. 6. 7. 8, 9, 10, 11, 12,

13, 14, 15, 16.

Примерные комплексы упражнений:

3→2→1; 13→9→1;

3→8; 14→7→1;

10→ 7→1; 15→10→2; 12→11→9; 16; 6→9→2: 13→15→1.

Дальнозоркость.

Рекомендуются упражнения; I. 3. 5. 6. 7, 9. 10. 11, 12, 13,14, 15, 16.'

Примерные комплексы упражнений:

3→1; 15→10;

6→7: 12→15→11;

5→9; 13→7;

5→10; 14→10—1;

16; 6→9→15.

Пресбиопия (возрастная дальнозоркость). Рекомендуются упражнения: 1, 3, 5. 6. 9, 10, 12. 15, 16. Примерные комплексы упражнений:

3→1; 15→10→9; 5→10; 10→6→1; 6→9; 16;

12→10; 5→9;

6→10→l; 3→10→1.

Катаракта.

Рекомендуются упражнения: 1. 4, 8, 12, 15. 17.

Примерные комплексы упражнений:

4→-И; 15→1;

8→-И; 17;

12→8.

Глаукома.

Рекомендуются упражнения: 1, 2, 3,4, 12, 15, 17.

Примерные комплексы упражнений:

3→2; 17;

4→1; 3→1;

8→2; 15→2.

Дистрофические заболевания сетчатой оболочки глаза и зрительного нерва.

Рекомендуются упражнения: 1, 3, 4, 5, 8, 12, 15, 17.

Примерные комплексы упражнений:

1→4; 5→8;

3→1; 17;

5 →1; 15→8;

12→8; 15→1.

Комплексы упражнений, рекомендуемые для лиц с нормальным зрением в целях поддержания высокого уровня зрительной работоспособности.

Рекомендуются упражнения: 1, 2, 3, 4. 5. 6. 7, 9, 10, 11, 12, 15.16.

Примерные комплексы упражнений:

4→1; 6→9;

3→2→1; 5→11;

3→10→2; 12→10→2;

5→7→2; 15→10→2;

6→7—1.

2. Профессиональная деятельность и нарушения зрения

2.1. Упражнения производственной гимнастики для глаз

1. Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 с. Затем открыть глаза на 3-5 с. Повторить 6-8 раз.

2. Выполняется сидя. Быстро моргать в течение 1-2 мин.

1. Выполняется стоя. Смотреть вдаль прямо перед собой 2-3 с. поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 с. опустить руку. Повторить 10-12 раз.

2. Выполняется сидя. Закрыть веки, затем массировать круговым движением пальца: верхнее веко - от носа к наружному краю глаза, нижнее веко - от наружного края к носу, затем наоборот. Продолжительность 1 мин.

3. Выполняется стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз. Смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 с. Прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 с. Убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 с. Поставить палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз. Смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 с. Прикрыть ладонью правой руки глаз на 3-5 с, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 с. Повторить 5-6 раз.

6. Выполняется стоя. Голова неподвижна. Отвести полусогнутую правую руку в сторону. Медленно передвигать палец справа налево и следить глазами за пальцем, затем то же - слева направо. Повторить 10-12 раз.

7. Выполняется сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко соответствующего глаза, спустя 1-2 с снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза.

8. Выполняется сидя. Смотреть вдаль прямо перед собой 2-3 с. затем перевести взгляд на кончик носа на 3-5 с. Упражнение повторить 6-8 раз.

9. Выполняется стоя. Голова неподвижна. Поднять полусогнутую правую руку вверх, медленно передвигать палец сверху вниз и следить за ним глазами, затем то же при движении пальца ишзу нверх. Повторить 10-12 раз.

10. Выполняется стоя. Голова неподвижна. Поднять глаза вверх, опустить их книзу, повернуть глаза в правую сторону, повернуть глаза в левую сторону. Повторить 6-8 раз.

11. Выполняется сидя. Голова неподвижна. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, сделать круговые движения против часовой стрелки. Повторить 3-5 раз.

12. Выполняется сидя. Глаза закрыты. Голова неподвижна. Поднять глаза, опустить глаза, повернуть глаза вправо, повернуть глаза влево. Повторить 6-8 раз.

13. Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Опустить голову, посмотреть на носок левой ноги, поднять голову, посмотреть в правый верхний угол комнаты, опустить голову, посмотреть на носок правой ноги, поднять голову, посмотреть в левый верхний угол комнаты. Повторить 3-4 раза.

14. Выполняется стоя. Вытянуть руки вперед на ширину плеч и на уровне глаз, посмотреть в правый верхний угол комнаты, перевести взгляд на концы пальцев левой руки.

посмотреть в левый верхний угол комнаты, перевести взгляд на концы пальцев правой руки. Повторить 3-4 раза.

15. Выполняется стоя. Посмотреть вдаль (пейзаж на стене), мысленно разделить расстояние до стены на две равные части, наметить соответствующую точку и перевести взгляд на эту точку, мысленно разделить оставшееся расстояние до стены пополам, наметить вторую точку и перевести на нее взгляд. Затем посмотреть на передний край пейзажа, продолжать двигаться взглядом по направлению перспективы пейзажа, рассматривая все более удаленные детали. Затем закрыть глаза и отдохнуть несколько секунд. Повторить 2-3 раза.