Федеральное государственное унитарное предприятие «Государственная корпорация по организации воздушного движения в Российской Федерации» (ФГУП «Госкорпорация по ОрВД»
Методическое пособие по сохранению зрения у специалистов, осуществляющих управление воздушным движением
Леииш-ралский пр.37, Москва. 125ЧЧЗ Тел. (499>-2Э 1 -64-01. Факс.(495)-601-07-46 K-mail: of rlccta; gktivd.ru ОКИС) 45128186, ОГРП 11)27739057500 [ШИКНИ 77Л4135124 771 ПИШИ
Уважаемые руководители и специалисты организации воздушного движения!
В существующей системе здравоохранения Российской Федерации профилактика заболеваний органов зрения развита недостаточно. Она ориентирована главным образом на борьбу с уже возникшими заболеваниями глаз и далеко не в полном объеме способна радикально улучшить исходное состояние органов зрения.
У специалистов, осуществляющих управление воздушным движением, проводится врачебно-летная экспертиза в том числе и органа зрения, согласно Федеральным авиационным правилам «Медицинское освидетельствование летного, диспетчерского состава, бортпроводников, курсантов и кандидатов, поступающих в учебные заведения гражданской авиации» от 22 апреля 2002 г. № 50. Оно направлено на выявление дефектов, препятствующих исполнению профессиональных обязанностей, и диагностику заболеваний глаз в наиболее ранней стадии.
Знаю по собственному опыту, что условия зрительной нагрузки специалистов, осуществляющих управление воздушным движением, предъявляют чрезвычайно высокие требования к органу зрения. Несмотря на исходные высокие показания к здоровью данных категорий в сравнении с другими популяциями населения, высокие психоэмоциональные и зрительные нагрузки приводят к функциональным и стойким нарушениям со стороны органа зрения. требующим проведения соответствующих лечебно-профилактических мероприятий. К сожалению, в структуре заболеваемости диспетчеров УВД болезни органа зрения составляют 22 %.
Во многом повлиять на совершенствование системы формирования и охраны состояния зрения человека признано внедрение новых профилактических подходов, заложенных в принятой Министерством здравоохранения и социального развития концепцией «Охраны здоровья здорового человека», направленной на формирование культуры здоровья. Одним из базовых положений указанной концепции является «Гигиеническое воспитание и обучение», что включает в себя комплексную просветительскую, обучающую й воспитательную деятельность, направленную на повышение информированности по вопросам охраны зрения, на формирование культуры здорового глаза, а также закрепления гигиенических навыков, обеспечивающих оптимальные условия зрительного восприятия.
В пособии изложена информация о методах самотренировки и самопрофилактики зрительных расстройств. Практическое использование данных методов позволит повысить зрительную работоспособность и продлить профессиональное долголетие специалистов, осуществляющих управление воздушным движением. Предлагаемое методическое пособие рассчитано для руководителей и специалистов, осуществляющих управление воздушным движением, авиационных врачей.
Генеральный директор
ФГУП «Госкорпорация по ОрВД»
И.Н. Моисеенко
1. Методы самостоятельного улучшения зрения
1.1. Правила выполнения упражнении для глаз
1. Упражнения лучше всего начинать с простых движений, постепенно увеличивая их сложность и скорость.
Никогда не делайте усилий увидеть объект, кроме как в упражнениях, где это особо оговорено. Помните, что Вы можете временно улучшить свое зрение, однако частое и длительное напряжение глаз приводит к окончательному снижению зрения.
При выполнении упражнений следует помнить о том. что работающие мышцы интенсивно поглощают кислород. Восстановление утомленной мышцы до нормы возможно только при условии достаточного поступления кислорода к тканям мышцы. Поэтому во время выполнения упражнений необходимо глубоко дышать.
Глаз должен быть в постоянном движении - так предусмотрено природой. Движения предпочтительнее, нежели фиксированное напряжение, но периодическое расслабление тоже важно.
Практически во всех упражнениях надо моргать.
Во время выполнения упражнений (если это особо не оговорено) обязательно снимайте очки. Помните, что обычно люди, не носящие очки, улучшают свое зрение значительно быстрее и эффективнее. Поэтому старайтесь либо исключить ношение очков, либо уменьшить время их ношения. Кроме того, по мере улучшения зрения своевременно меняйте очки на более слабые. Конечно, не всем людям удастся избавиться от очков, но все получат большую или меньшую пользу от упражнений.
Ваше правило - делать упражнения понемногу, но чаще. При этом помните, что задача заключается не в исполнении формальной тренировки (как это практикуется в спорте), а в превращении упражнений в привычки,
Если один глаз у Вас видит лучше, чем другой, то дайте более слабому глазу больше работы, прикрыв более сильный глаз повязкой или ширмочкой.
Временное улучшение зрения наступает быстро, но время наступления постоянного улучшения зрения будет разным для разных людей.
Любой метод, который не дает видимых результатов после проведенного курса, должен быть исключен из Вашей программы или заменен другим.
Помните: восстановление зрения - комплексный процесс. Поэтому необходимо параллельно улучшать свою диету, дыхание, объем бытовой зрительной нагрузки.
Старайтесь, чтобы в Ваш личный комплекс входили упражнения всех типов. Составляйте себе комплексы упражнений на неделю и меняйте их, чтобы избежать скуки. Не смотрите на приведенные упражнения как на догму. Фантазируйте! Соблюдая принципы, заложенные в упражнениях. Вы можете без особых усилий придумать новые, не менее (а может быть, и более) полезные упражнения.
Мы не возражаем, если в конце концов в результате Ваших комбинаций и фантазий Вы остановитесь на определенном, свойственном только Вам, комплексе, который по Вашим субъективным ощущениям дает наибольший положительный эффект как в виде повышения остроты зрения, так и снятия симптомов зрительного утомления и достижения состояния зрительного комфорта.
Чем больше и чаще Вы будете уделять время своим глазам, тем быстрее Вы ощутите эффект от домашнего лечения. Считается, что для достижения быстрого и стойкого эффекта необходимо постепенно довести время однократной тренировки до 10-15мин. начиная с 3-5 мин. При этом желательно проводить 2—3 тренировки вдень.
15. Один раз в неделю перечитывайте приведенные выше правила и технику упражнения.
16. По возможности воспользуйтесь помощью офтальмолога для проверки Вашего зрения в динамике. Обязательно осуществляйте самоконтроль в домашних условиях.