Занятие 4 новое.
1.Ползание.
Колобок. Выполнять на каждом занятии. Выполняется на протяжении всего курса. Если легко и правильно, то дополнить «Колобком с руками за головой». Колени тянуть к груди. Колени и стопы одной ноги прижимать к другой (валик). Катиться по прямой. Плечом и бедром переворачиваться одновременно. Ноги не скрещивать.
Бревно.
(начинать на спине, вращаться за счет корпуса) «Растягиваться как струна». Вытягиваться в коленях локтях Вытягивать мыски, пальцы рук. Пальцы рук вместе. Не прогибаться во время вращения. В положении «на спине» - руки и голова прижаты к полу, во время вращения руки – на линии ушей. Ноги не скрещивать. Чтобы ровно катиться, нужно подтягивать ноги вперед когда находишься на боку лицом в сторону вращения.
Кракозяба.
На спине ползём головой вперёд. Ноги согнуты в коленях примерно под углом 45 градусов. Стопы на полу. Руки согнуть в локтях, локти направлены в потолок. Ладони положить на пол так, чтобы пальцы ладони направлены к плечу. Ладони на уровне головы, рядом с ушами, растягивается поверхность плечевой части руки. По команде психолога клиент одновременно выполняет действия правой ладонью и левой стопой. Шаги выполняются – шаг ногой похож на шаг назад, т.е. пятку ступни поставить ближе к бедру, а движение ладонью подальше от головы, запястьем вперёд. Сделать шаги стопой и ладонью, подтянуть тело вперёд головой. Потом тоже левой ладонью и правой стопой.
Пальцы руки направлены на плечо. Пальцы вместе. Мыски смотрят четко вниз. Шаги ровные (шагать на пол-ладони, полстопы либо стопу-ладонь). Рукой и Ногой шагать одновременно. Корпус при подтягивании ровно, не извивать. Голова четко по направлению движения. Ладонь ставить плотно на пол, а не только обозначать пальцами. Локти и колени вертикально, не разваливать.
Раненный солдат.
(Если локти проскальзывают закатать рукав) Шагнул – вспомнил про ноги Лежа на животе. Ноги расслаблены и не принимают участие в движении, разведены в стороны стопами во внутрь. Голову держим вертикально. Плечи приподняты над полом, руки согнуты в локтях и лежат на полу в область предплечья параллельно груди и друг другу ладонями вниз. Движение производится сменой друг за другом рук перед собой. Правое рука, опирается на предплечье и переставляется перед левым предплечьем, подтянуть тело вперёд. Теперь левое предплечье параллельное груди переставить перед правым предплечьем и подтянуться вперёд. Важно ладонь и предплечье переносить над другим предплечьем низко. Чётко соблюдать положение – параллельно держать ладони и предплечье по отношению к груди. Таз и ноги расслаблены, носки вовнутрь. Руки не приближать к животу.
Усложнения – Часики. При движении вперёд голова поворачивается на шагающую руку. Языку при этом перемещается к шагающей руке, т.е. голова поворачивается за правой рукой вправо и язык поворачивается вправо. Глаза при повороте головы всегда смотрят вперёд.
Варан.
Ноги вместе, слеплены, не разваливаются. Голова и плечи приподняты над полом. Руки согнуты в локтях. Развернуть в плечах руки так, чтобы локти были направлены вперёд и предплечья. Опереться ладонями на пол, пальцы кистей рук направлены на себя. Движение вперёд осуществляется следующим образом. Шагаем вперёд одной ладонью, продвигаем вперёд, подтягиваем всё тело. Ладонь, как лапа варана. Шаг ладонью вперёд и подтягиваемся. Следующий шаг другой ладонью. Подтянуться вперёд. Ноги вместе во время движения и не разваливаются.
Растяжки.
Лодочка на спине.
Выполняется на протяжении всего курса. (по началу можно задавать ребенку высоту расположения ног, поставив в нужном положении руку и давая инструкцию: Тянись к моей ладони»).Выполнять полностью под счет.
Если не получается:
1. поднимать и удерживать только верхнюю часть, т.е. ноги на полу; 2. параллельно выполнять верхний и нижний пресс. Выполняя верхний пресс, корпус поднимать ровно, не извиваться Выполняя нижний пресс, упираться ладонями в пол, поднимать и опускать ноги медленно (не бросать их на пол). Не прогибаться в пояснице (т.к. задача, чтобы заработал пресс, а не чтобы нагрузка шла на позвоночник). Распрямлять колени, локти. Руки на линии ушей. Руки параллельны друг другу, не расходятся! Вытягивать мысок и пальцы руки.
Для увеличения времени удержания можно использовать следующие средства:
дома - вдохновение (напр., 1 дополнительный счет – один М&М'S)
на занятиях – соревнование
Лодочка на животе
Задача – растянуться как можно больше. Выполняется на протяжении всего курса. Руки параллельны полу. Пятки вместе (не удерживает – положить валик или мяч между стоп). Колени выпрямлены. Голова ровно, подбородок параллельно полу. Колени и локти выпрямлены. Пальцы сомкнуты.
Звездочка
Исходное положение: ноги вместе руки вдоль туловища. Выполнять в четыре такта: раз – нога ползет в сторону, рука поднимается четко вверх, два – в исходное, три – противоположные нога в сторону, рука вверх, четыре – в исходное положение. Выполнять 5 -6 раз.
Отслеживать. Рабочая рука и нога натянуты во время движения. Ноги тянуться вниз (мыски натянуты). Рука строго через верх. Рука и нога двигаются одновременно. Держать «лучики». Руку класть на пол в верхнем конечном положении.
Разноимённые конечности тела с глазодвигательными упражнениями «часики».
«1» правая рука поднимается чётко вверх, левая нога ползёт чётко в сторону. Язык направляется вправо, на ведущую руку, глаза влево от ведущей руки.
«2» И.п. Язык и глаза расположены по середине лица
«3» левая рука поднимается чётко верх. Правая нога ползёт в сторону. Язык направляется влево, на ведущую руку, глаза вправо от ведущей руки.
«4» и.п. Язык и глаза расположены по середине лица.
Тук -тук колено локоть
Лежа на спине. Пассивная сторона натянута (в 1-ю очередь – пальцы руки и мыски). Исходное положение: ноги (в т.ч. пятки) вместе, руки вверх. Н в и.п. – вместе.
Руки вытянуть за голову, а ноги – вниз и носки натянуть от себя ( балеринка). Надо соединить одноимённые локоть и колено. Носки стон оттягиваем, ладонь в кулаке. Область предплечья и голени стараемся держать параллельно полу. Когда соединяем локоть и колено, то свободные руку и ногу натягиваем максимально. Потом перекрёстно соединяем разноимённые локоть о колено.
Выполнять в 4 такта: на раз колено к локтю одной стороны, на два – положить на место, на три– колено к локтю другой стороны, на четыре – вернуть в исходное положение. Начинать: по три раза каждой рукой; потом довести до 5 раз.
Перекрест (диагональные) !!! Чтобы доставать локтем до колена, необходимо держать кулак не на уровне уха, а выше, над головой Рабочая рука и нога натянуты во время движения. Ноги тянуться вниз (мыски натянуты). Рука строго через верх. Рука и нога двигаются одновременно. Держать «лучики». Руку класть на пол в верхнем конечном положении.