Почему не растут мышцы? факторы роста.

Люди повсеместно делают одно и то же и не получают ни какого результата.

Важно понимать принципы работы гормонов.

Самый главный фактор – гормоны. Без них ничего не будет (хоть и правильный настрой, питание, отдых, тренировки). Как разогнать гормональную систему?

1. ТЕСТОСТЕРОН. Нужно осознанно раскручивать тестостерон. Вырабатывается из надпочечников и тестикул. Нужно дать достаточное количество строительного материала:

   1. Цинк – основа тестостерона (семя тыквы)

   2. Л-аргинин (семя тыквы) – повышение либидо, эрекции и кровоснабжения пещеристых тел и кожных покровов

   3. Насыщенные жиры – авокадо, кокос, семена, жирные фрукты – отлично усваивается в отличии от животного жира, из-за который кристализируется холестерин. Организм может из растительного насыщ жира делать свой холестерин.

   4. Магний (зел листовая зелень)

   5. Витамин С – барбадосская вшня (1 гр на 1—гр, апельсин в 14 раз ментьшке,) или ягода шиповника – делать крепкий отвар и пить. Иван чай с медом

   6. Режим!! – сон.

   7. Психика (культуры половой жизни). При сексе идет секреция пролактина – он снижает уровень тестостерона.

2. СОМАТОТРОПИН – гормон роста. Отвечает за жиросжигание, рост костей, восстановление.

   1. Белковая пища – пить веганский протеин с водой и не есть сладкое перед сном. Уровень прямо сахара коррелирует с соматотропином. Если все время только фрукты – то гормон роста не получается, много сахара в крови

   2. Голодание – не ешь – низкий уровеноь сахара – много гормона роста

   3. Режим – сон с 9 до 2 часов

   4. Частая короткая тренрровка. Не есть часто, тренироваться чаще но короче (интенсивно) – дается хорошая выработка гормона роста. Если делать несколько коротких, даже пятиминутных, тренировок в день, за неделю набежит– 35 выработок гормона роста против 2-3 (при обычном редком походе в зал), и это дает свои результаты

3. ИНСУЛИН – мойщный анаболический гормон, регулирует углеводный обмен. Гликоген (углеводы) регулируют все. Плохо работает ингулин - мало гликогена, не строятся карманы для быстрой энергии (которую исользуем на протяж 60 сек в подходе). Инсулин работает так: после еды в крови плавают аминокислоты, сахара, организм проводит углеводы в клетки (мышечные). Если инсулин не вырабатывается, мыш масса не растет. Способы разгона иснулина – углеводная игра:

   1. Лечебное голодание – возрастает чувствит к сахару – организм складирует. Надо выходить аккуратно ,чтобы жир не нарос.

   2. Надо часто и мало есть и часто коротко тренироваться. Если не так – инсулин мертвый

4. МЕЛАТОНИН– ЦНС отвечает за способность прикладывать волевое усилие. Надо не только возбуждать ЦНС, но и уметь восстанавливать, с помощью мелатонина. Он реагирует на яркий свет (привязка к солнцу). Если не восстановился – ходишь раздраженный и хороший эмоциональный настрой. Без мелатонина нормально не напряжешься. Как помочь выработке:

Сильно подавляет выработку мелатонина – кофе и чай (кроме иванчая и трав типа шиповника). Происходит выработка надпочениками адреналина и нор-адреналина. Любой алкалоидный продукт, даже какао, гуарана. Матеин, гуарана, теобромин. Через 2 мес после отказа от продуктов, содержащих вышеперечисленное, надпочечники восстанавливаются. Молодость тела определятеся секрециецй гормонов.Чтобы посмотреть возраст, надо помотреть уровень гормонов. У грубой жденщины зашкаливает тестостерон, у мягкотелого мужчины нехваткка его.

Способы стимуцляции:

1. Тишина, нет света. За час до сна убирать источники света, не тыкаться в горящие экраны, сотовый, и тп.

2. Эльтриптофан принимать на 3-5 дней, чтобы войти в режим – для производства мелатона

3. Есть продукты с триптофаном , он используется для гормонов счастья (радостные, они разные бывают). Например, бананы вечером.

5. КОРТИЗОЛ – вырабатывается корой надпочечников. Регулирует катаболизм – разрушает жиры и углеводы. Вреден, если его много или очень мало, появляется раздражение невысыпаение, сонливость, ожирение и отеки. Как понизить – качественно спать и есть достаточно углеводов. Можно пить свежий сок во время тренировки на рост мышц – кортизил пониджается мнгновенно (Если растить мыш массу)

Можно контролировать секрецию адреналина. 10 вдох-выдохов. Можно контролировать только старт выработки гормонов, в процессе уже поздно. Можно использовать эмоциональное нагнетение, когда работаешь с весами. Хочешь быть сильным – думай что ты хочешь стать сильным. Психологическая подготовка – мыслеформы. Тогда стимулируется выработка гормонов. Нельзя качать железо с тем же настроением, как когда пишем посты или завтракаем.