Динамичное упражнение с забеганиями

Автор: Лоуренс Файн

В этом футбольном упражнении отрабатываются передачи и забегания. Две колонны игрок выстраиваются на расстоянии 30 метров друг от друга. В центре поля располагаются два игрока на расстоянии 15 метров друг от друга. Мяч находится у первого игрока одной из колонн.

Игрок с мячом делает передачу одному из игроков в центре и следует за мячом.

Игрок, принявший передачу, пасует другому игроку в центре и следует за мячом.

Получивший мяч игрок пасует первому игроку, который продолжает движение, и так же следует за мячом.

После приема мяча игрок делает передачу игроку в противоположной колонне и встает в ее конец.

В этой же последовательности упражнение выполняется в противоположном направлении.

Вещи, которые нужно помнить во время выполнения этого упражнения: игроки всегда следуют в направлении своей передачи на скорости, игроки в центре поля меняются своими позициями, а игроки на боковых линиях продолжаю движение, выполняя забегание. Упражнение должно выполняться в высоком темпе с постоянным движением.

Развитие физических кондиций футболистов

Автор: Жозе Фигуэйра

Часть 1: круговая тренировка (15 мин)

 

Организация

• 4 площадки размером 12х12 метров, как показано на рисунке;

• Скоростные лесенки и стойки располагаются, как показано на рисунке;

• 14 игроков разбиты на две группы;

• 1 мяч на группу.

 

Описание

• Две группы игроков играют в квадрате 5х2 на удержание мяча. Правила: 1) максимум два касания; 2) 10 передач подряд = 5 отжиманий для защитников; 3) пас, прошедший между защитниками = 2 передачи; 4) игрок, потерявший владение, становится защитником, поменявшись местами со своим партнером в другом квадрате.

• В любой момент тренер дает свисток, и все игроки перемещаются на соседние площадки для выполнения физических упражнений:

А — частота работы ног с помощью скоростной лесенки;

В — защитник набрасывает мяч, а нападающий с лета возвращает его;

С — слалом между стоек.

Часть 2: игра 1х1 (10 мин)

 

Организация

• Две площадки размером 15х30 метров;

• Стойки, барьеры и манекены устанавливаются, как показано на рисунке;

• Двое маленьких ворот, как показано на рисунке;

• 8 игроков + 3 подающих (могут принимать участие тренеры);

• Набор мячей для каждого подающего.

 

Описание

• Игроки разбиты на две команды и выстраиваются в линии за красными воротами.

• По одному игроку из каждой команды начинают выполнять физические упражнения:

А — прыжки через барьеры одновременно двумя ногами;

В — рывок к центральной стойке, возврат к любой задней стойке, затем продолжение;

С — движение между манекенами и возврат мяча подающему в одно касание с каждой стороны от манекенов;

D — рывок через красные ворота и игра 1х1 до гола. Мячом начинает владеть игрок, первым закончивший выполнять физические упражнения.

• Как только игроки пробегают через красные ворота, следующая пара начинает выполнять упражнения.

• Если предыдущая пара еще не закончила игру, то можно играть 2х2 (но не больше).

• Игра проходит до гола или пока мяч не выйдет за пределы площадки. После этого игроки трусцой возвращаются в конец очереди.