Как в «Манчестер Юнайтед» тренируют скоростную выносливость футболистов
Я использую эту тренировку для увеличения аэробной базы футболистов. Ее можно проводить как самостоятельное занятие или включать в другую более продолжительную футбольную тренировку.
Результатом работы на этой тренировке является способность футболистов во время матчей выполнять интенсивную работу на скорости продолжительное время.
Есть сотни упражнений, которые могут дать такой же эффект. Для этого упражнения понадобятся несколько конусов и разметка футбольного поля. Его может выполнять одновременно любое количество игроков.
Отношение тренера к этому упражнению зависит от его или ее тренерской философии. Не каждому оно нравится, так как выполняется без мячей. Как бы то ни было, во время этого упражнения футболисты выполняют скоростную работу подобную той, какую они выполняют во время игр, и оно повышает способность игроков применять свои технические навыки.
Описание
В этом упражнении (15/15) футболисты работают 15 секунд, затем 15 секунд отдыхают. В самом простом виде оно выполняется следующим образом:
Футболисты выстраиваются на линии штрафной площади и по свистку бегут к центральной линии поля.
Добежав до центральной линии игроки сразу разворачиваются и бегут назад к линии штрафной. Это должно быть выполнено за 15 секунд.
Отдых 15 секунд перед повторным забегом.
Всего выполняется 10 забегов за 5 минут.
В зависимости от того, как вы выстраиваете свою тренировку, можно сделать перерыв 2 минуты и повторить серию еще 2-4 раза. Иногда полезно включить в тренировку игру со сближенными воротами, проводимую в высоком темпе, или игру в квадрате на удержание мяча.
Ключевые моменты
Все, что я хочу от игроков — это сохранять плавный бег на широком шаге и поддерживать нужный темп.
Варианты
Я использую разные варианты выполнения этого упражнения:
После того, как игроки вернуться на линию штрафной площади, заставьте их совершить восстановительную пробежку до лицевой линии и обратно.
Сократите время отдыха между забегами до 10 секунд.
Сократите контрольное время забега до 12 секунд.
Увеличьте дистанцию, которую игроки должны пробежать за 15 секунд.
Последний вариант хорошо применять для большого количества футболистов с различными физическими способностями. Игроков можно разделить на три группы. Все одновременно стартуют с линии штрафной площади.
«Бронзовая» группа разворачивается на центральной линии. Таким образом, футболисты в этой группе должны за 15 секунд пробежать примерно 72 метра.
«Серебряная» группа делает разворот на 3 метра дальше центральной линии и пробегает за 15 секунд около 78 метров.
«Золотая» группа делает разворот на 5 метров дальше центральной линии, пробегая, таким образом, примерно 82 метра за 15 секунд.
Программа развития скоростной выносливости для футболистов 15-17 лет
Для развития скоростной выносливости ваших футболистов, предлагаю включить в программу предсезонной подготовки следующие упражнения.
Закладка аэробной базы — Вы можете чередовать: (бег 8 мин + отдых 2 мин) х 3 серии или (бег 20 мин + отдых 5 мин) х 2 серии.
Анаэробный бег — (бег 60 сек + отдых 30 сек) х 3 серии, затем перерыв 5 мин и повторение процесса. Всего должно быть проведено 9 забегов за 22 мин. Забеги проводятся в очень высоком темпе.
Анаэробная лестница — (бег 30 сек + отдых 30 сек) х 3 серии + (бег 45 сек + отдых 45 сек) х 2 серии + (бег 60 сек + отдых 60 сек) х 3 серии + (бег 45 сек + отдых 45 сек) х 2 серии + (бег 30 сек + отдых 30 сек) х 3 серии.
Интервальный бег — (забег на 10 м вперед и 10 м назад, 25 м вперед и 25 м назад) х 2 серии. Весь забег должен уложиться в 25 сек. Сделайте перерыв 30 сек и повторите. Нужно стремиться сделать 10 таких забегов, при этом следить, чтобы каждый из них укладывался в 25 сек. После этого упражнения восстановление проходит тяжело, поэтому, возможно, футболистам стоит предоставить день отдыха.
Бег спиной — выполняется одна серия забега по схеме п.4. Забег должен уложиться в 17 сек. После этого делается перерыв 30 сек и повтор. При каждом повторном забеге контрольное время увеличивается на 1 сек. Забеги повторяются, пока контрольное время выполнения не достигнет 30 сек.
Забеги на 25 метров — в течение 5 мин каждые 30 сек выполняются забеги на 25 метров (всего 10 забегов). Затем делается перерыв 5 мин и повтор забегов. Забеги выполняются на максимальной скорости. Это упражнение хорошо делать в парах.
Итоговый тест: Забег на длину футбольного поля за 25 сек и легкий бег назад за 35 сек. Повторить так 10 раз. Затем время каждого последующего забега вперед сокращается на 1 сек, а время возвращения увеличивается на 1 сек, пока не достигните значений 15 сек вперед и 45 сек незад. Посмотрите, смогут ли ваши игроки сделать это.
Порядок выполнения упражнений желательно соблюдать, но время от времени можно менять их местами. В начале предсезонной подготовки старайтесь делать упор на закладке аэробной базы, а затем выполняйте работу на развитие скорости. Недельный цикл начинайте с интенсивных упражнений (забеги на 25 метров), на следующий день выполняйте более легкие упражнения, затем добавьте сложные и т. д.