2.8. Основные методы саморазвития человека

Без самоорганизации, самоуправления и саморегуляции не может быть и психологически грамотной жизнедеятельности. Методы психического само­развития сложились в результате естественного синтеза многовекового и раз­ностороннего человеческого опыта и продолжают совершенствоваться по ме­ре развития науки. Можно выделить следующие основные методы саморазви­тия человека, его психики:

1. Методы аутогенных тренировок. Основателем этого направления является немецкий психотерапевт И.Г. Шульц, который в 1932 г. предложил и исполь­зовал его как метод лечения и профилактики различного рода неврозов и функциональных нарушений в организме.

В аутогенном методе используются три основных пути воздействия на состояние нервной системы.

Первый и наиболее важный путь связан с особенностями влияния тонуса скелетных мышц и дыхания на центральную нервную систему. Нельзя овладеть ауто­тренингом без предварительной выработки умения полностью расслаблять мышцы тела. При этом важную роль играет ритм дыхания, способствующий оптимальному тонусу нервной системы. Второй путь воздействия на нервную систему тесно связан с использованием активной роли представлений, чувст­венных образов (зрительных, слуховых, тактильных и др.). Наконец, третий путь связан с регулирующей и программирующей ролью слова, произносимо­го не только вслух, но и мысленно. Это свойство внутренней речи (в форме самопризывов, самопроговариваний и т.п.) давно используется людьми в со­циальной практике.

В аутогенном методе применяются способы целенаправ­ленного воздействия на непроизвольные функции человеческого организма, которые действуют эффективно в определенной технологической последова­тельности: релаксация - представление - словесное самовнушение. В этой связи было бы несправедливо не упомянуть о системе К.С. Станиславского, который задолго до И. Шульца сформулировал многие аутогенные приемы. Так, в книге «Работа актера над собой» Станиславский писал: «… Нужно освободиться от всякого мышечного напряжения. Такое состояние дает лучший отдых телу. При таком отдыхе можно в полчаса или в час освежиться так, как при других условиях не удается этого добиться в течение ночи».

2. Медитация (от латинского "размышление"), как метод психического само­воздействия, представляет собой состояние, в котором достигается высшая степень концентрации внимания на определенном объекте или же, наоборот, полное «рассредоточение» внимания. И в том и в другом случае наступает торможение процессов восприятия и мышления, происходит особого рода чувственная отрешенность, изоляция человека от внешнего мира. Этот метод может оказать практическую помощь тем, кто озабочен поисками душевного равновесия, нуждается в формировании чувства уверенности в своих силах, возможностях. Применение рациональных приемов медитации может дать эффект значительно более выраженный, чем при лечении гипнозом, аутогенными тренировками, рациональной терапией и другими модификациями пси­хотерапевтических средств.

3. Гипноз и самогипноз, как методы регуляции, интенсифицируют функции про­граммирования жизнедеятельности организма, закрепляют их в долговремен­ной памяти, позволяя получать более выраженный и целенаправленный эф­фект. Самогипноз, если его рассматривать как технологический процесс, включает следующие этапы внутренней работы [12]:

• выработка решения осуществить работу с четкой формулировкой ее целей и задач;

• предгипнотическая беседа с самим собой, в которой логически обосновыва­ется необходимость предпринимаемой работы, обсуждаются результаты, которые будут достигнуты по ее окончании, и те преимущества, которые должны быть получены в итоге;

• внутренняя фиксация собственного образа, наделенного желаемыми каче­ствами;

• закрепление новых качеств реальными действиями в постгипнотическом пе­риоде.

Необходимо отметить, что самогипноз как метод играет вспомогатель­ную роль и не может быть отделен от других методов воздействия на психику, в частности от общения.