- •Физкультурно-оздоровительные технологии Курс лекций
- •Содержание
- •Лекция 1. Понятие о функциональных и естественных факторах оздоровления
- •Человек как целостная система.
- •Принципы функционирования системы «Человек».
- •1. Человек как целостная система
- •2. Принципы функционирования системы «Человек»
- •3. Основные естественные и функциональные факторы оздоровления
- •4. Общие представления о механизмах оздоравливающего воздействия физических упражнений на организм человека
- •Основная рекомендуемая литература
- •Дополнительная рекомендуемая литература
- •Контрольные вопросы
- •Лекция 2. Общая характеристика оздоровительной тренировки
- •Методология оздоровительной тренировки.
- •1. Методология оздоровительной тренировки
- •Принципы оздоровительной тренировки
- •Основные средства оздоровительной физической тренировки
- •Основные методы оздоровительной тренировки
- •2. Содержание и требования к организации и проведению физкультурно-оздоровительной тренировки
- •Особенности воздействия физических упражнений на организм и требования к их применению в оздоровительной тренировке:
- •3. Дозирование физической нагрузки в оздоровительной тренировке
- •Объем и кратность оздоровительной физической тренировки
- •Основная рекомендуемая литература
- •Дополнительная рекомендуемая литература
- •Контрольные вопросы
- •Лекция 3. Разновидности традиционных двигательных систем оздоровления (часть 1)
- •1. Ритмическая гимнастика
- •2. Оздоровительная аэробика
- •Некоторые направления и характеристики аэробной тренировки
- •Оздоровительные эффекты аэробики
- •Основная рекомендуемая литература
- •Дополнительная рекомендуемая литература
- •Контрольные вопросы
- •Лекция 4. Разновидности традиционных двигательных систем оздоровления (часть 2)
- •1. Оздоровительная растягивающая гимнастика (стретчинг)
- •Срочные эффекты растягивания:
- •Отставленные эффекты растягивания:
- •Методика занятий стретчингом
- •2. Силовая гимнастика (бодибилдинг)
- •Правила и закономерности силовой тренировки
- •Основная рекомендуемая литература
- •Рекомендуемая литература (дополнительная)
- •Контрольные вопросы
- •Лекция 5. Разновидности традиционных двигательных систем оздоровления (часть 3)
- •1. Система «Шейпинг»
- •Общая диагностическая карта шейпинга
- •Методика занятий шейпингом
- •2. Система физических упражнений в фитнесе
- •Основная рекомендуемая литература
- •Дополнительная рекомендуемая литература
- •Контрольные вопросы
- •Лекция 6. Разновидности традиционных двигательных системоздоровления (часть 4)
- •1. Особенности воздействия изотонических и изометрических упражнений
- •Факторы оздоравливающего эффекта изотонической тренировки:
- •2. Характеристика методик изотонических упражнений
- •Основная рекомендуемая литература
- •Дополнительная рекомендуемая литература
- •Контрольные вопросы
- •Лекция 7. Характеристика восточных систем оздоровления
- •1. Отличительные особенности восточных систем оздоровления
- •2. Системы оздоровительной гимнастики в Китае
- •3. Йога – оздоровительная система Индии
- •Основная рекомендуемая литература
- •Дополнительная рекомендуемая литература
- •Контрольные вопросы
- •Лекция 8. Характеристика авторских комплексных систем оздоровления (часть 1)
- •1. Система естественного оздоровления п. Брэгга
- •2. Система здоровья Кацудзо Ниши
- •3. Программа аэробного оздоровления организма к. Купера
- •Основная рекомендуемая литература
- •Дополнительная рекомендуемая литература
- •Контрольные вопросы
- •Лекция 9. Характеристика авторских комплексных систем оздоровления (часть 2)
- •1. Программа «1000 движений» академика н. М. Амосова
- •2. Методика закалки-тренировки п. И. Иванова «Детка»
- •3. Система естественного оздоровления г. С. Шаталовой
- •Основная рекомендуемая литература
- •Дополнительная рекомендуемая литература
- •Контрольные вопросы
- •Лекция 10. Оздоровительные методики дыхательных упражнений
- •1. Дыхательная гимнастика в системе хатха-йоги
- •Особенности дыхания йогов
- •2. Парадоксальная дыхательная гимнастика а. Н. Стрельниковой
- •Методика проведения и правила выполнения дыхательных упражнений Стрельниковой
- •3. Методика волевой ликвидации глубокого дыхания к. П. Бутейко
- •Лечебное воздействие гимнастики Бутейко
- •Методика выполнения дыхательных упражнений Бутейко
- •4. Система трехфазного дыхания о. Г. Лобановой
- •Особенности системы трехфазного дыхания
- •Основная рекомендуемая литература
- •Дополнительная рекомендуемая литература
- •Контрольные вопросы
- •Для заметок
- •Для заметок
- •6 44009, Г. Омск, ул. Масленникова, 144
2. Принципы функционирования системы «Человек»
Любая живая система строится на основе вещества, энергии и информации. Информация организует в пространстве и времени вещество и энергию, определяет их форму. В науке на сегодняшний день накоплены знания в большей степени о биологической структуре человека и в меньшей степени – о психической. Сфера сверхсознания еще только начинает исследоваться. Однако всем известно, что самосознание и осознание своей жизни отличает человека от животного, при этом человек имеет свободу воли, свободу выбора. Через осознание человек может ориентировать свою психику на сохранение индивидуального физического и репродуктивного здоровья, обеспечивать социальную адаптацию и свое психическое развитие.
С помощью системного подхода наиболее глубоко проанализирован биологический уровень человека. Биосистема как целое обладает такими интегральными качествами, которыми не обладают ее отдельные элементы (живые системы меньшего масштаба – органы, ткани, клетки). Вне связи они не могут поддерживать индивидуальное существование. В пределах организма, ради координации целой системы деятельность отдельных его элементов ограничена за счет их взаимодействия, взаимообусловленности в целом ансамбле. Это взаимодействие предполагает, с одной стороны, принцип экономии структур, а с другой – многократную подстраховку функций, т. е. в каждом элементе есть множество субэлементов, которые могут использоваться другими элементами. Интегрирующим элементом, вершиной пирамидальной системы биологического уровня, является нейро-гормонально-гуморально-иммунный ансамбль.
Как биосистема организм имеет следующие особенности:
1. Способность к сохранению индивидуального существования за счет различных проявлений самоорганизации.
К проявлениям самоорганизации прежде всего относится способность к самообновлению. Это качество связано с постоянным взаимным обменом организма с окружающей средой веществом, энергией и информацией. Организм – это система открытого типа. В процессе самообновления биосистема поддерживает свою упорядоченность, препятствует разрушению. Поддержание степени упорядоченности выражается в гомеостазе. Непрерывность обмена со средой обеспечивает динамическую устойчивость системы, т. е. сохранение ее в движении. Нарушение этого движения вызывает заболевания.
Вторым проявлением самоорганизации является способность системы к саморегулированию. Она основана на взаимонаправленности информационных потоков между элементами. Особая роль при этом принадлежит обратным связям, информирующим регуляторные структуры о результате полезного действия элементов-исполнителей. Обратные связи могут быть отрицательными (тормозящими, стабилизирующими) и положительными (стимулирующими), обеспечивающими развитие системы либо (в условиях патологии) ее разрушение. Как правило, слабые сигналы являются активизирующими, а те же сигналы, но большей силы, оказывают тормозящее действие.
Третьим проявлением самоорганизации биосистемы является способность к самовосстановлению. Это качество обусловлено, прежде всего, регенерацией, а также наличием множественных параллельных регуляторных влияний в организме на всех уровнях его организации. Компенсация недостаточных функций за счет этих параллелей позволяет выжить организму в условиях повреждения, степень компенсации при этом отражает уровень жизнеспособности.
2. Способность к саморазвитию. Известно, что онтогенез является генетически запрограммированным. Одна гистогенетическая программа закономерно сменяет другую, будучи подготовлена ею. В биосистеме это обеспечивается главным образом положительными обратными связями. При рассмотрении надсистемных аспектов этого феномена, согласно В. И. Вернадскому, следует учитывать асимметрию пространства живой системы (правизна-левизна). Поскольку пространство и время связаны, то и время жизни является асимметричным и течет только в одном направлении. Это универсальное свойство биожизни проявляется закономерно в старении и смерти.
3. Самовоспроизведение. В. И. Вернадский выделял два главных свойства живого – асимметрию пространства и времени и колоссальную энергию размножения. А. Ленинджер (1976) считает способность к самовоспроизведению «квинтэссенцией состояния, которое мы называем жизнью». Реализация этого свойства, обслуживающего интересы вида, основывается на передаче потока генетической информации следующим поколениям организмов.
Способность одновременно реализовывать все вышеприведенные качества определяет феномен биологической жизни. Некоторые из этих качеств, например открытость, способность к самообновлению, саморегулированию и саморазвитию, характерны для психического уровня. Однако эти вопросы пока еще недостаточно изучены. Биологический аспект существования связывает человека с животным миром. Но эволюционирует человек прежде всего в психической сфере, расширяя сознание, осваивая его новые уровни. Как известно, вся психическая сфера человека делится на осознаваемую (сознание) и неосознаваемую (подсознание и сверхсознание). Неосознаваемая часть составляет около 90 % всего психического материала. Эволюция сознания предполагает увеличение доли осознаваемого материала и освоение высших уровней сознания.
Человек как система постоянно обменивается с окружающей средой информацией, энергией и веществом. Можно выделить несколько форм этого обмена: питание, дыхание, движение, психо- и биоэнергоинформационный обмен. То есть человек открыт для внешней среды: постоянно что-то отдает и что-то получает. Оптимизация такого обмена способствует упорядоченности системы и является одним из основных средств оздоровления.
Таким образом, в современной науке человек представлен как биоэнергоинформационная открытая система пирамидального типа, имеющая определенные пространственно-временные аспекты функционирования.
