СИБИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА
КАФЕДРА ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ
ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ
Физкультурно-оздоровительные технологии Курс лекций
О
мск
2009
Рецензенты:
д-р пед. наук, профессор О. Л. Трещева
д-р пед. наук, доцент В. П. Шульпина
канд. пед. наук И. И. Самсонов
Физкультурно-оздоровительные технологии : курс лекций / сост. И. А. Ивко. – Омск : Изд-во СибГУФК, 2009. – 152 с.
В учебном пособии рассматриваются наиболее распространенные в практике физического воспитания и оздоровительной физической культуры традиционные и нетрадиционные системы оздоровления. Представлены современные системы оздоровительных физических упражнений, наиболее известные восточные системы оздоровления, авторские комплексные системы оздоровления, оздоровительные методики дыхательных упражнений.
Пособие предназначено для студентов специальности 032101 «Физическая культура и спорт» очной и заочной форм обучения для самостоятельного изучения и подготовки к зачету по дисциплине «Физкультурно-оздоровительные технологии» регионального компонента общепрофессионального цикла дисциплин.
Составитель: канд. пед. наук, и. о. доцента И. А. Ивко
Печатается по решению редакционно-издательского
совета СибГУФК
ФГОУ ВПО СибГУФК, 2009
Содержание
Лекция 1. ПОНЯТИЕ О ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ 5
И ЕСТЕСТВЕННЫХ ФАКТОРАХ ОЗДОРОВЛЕНИЯ 5
1. Человек как целостная система 5
2. Принципы функционирования системы «Человек» 7
3. Основные естественные 10
и функциональные факторы оздоровления 10
4. Общие представления о механизмах 15
оздоравливающего воздействия физических упражнений 15
на организм человека 15
Основная рекомендуемая литература 18
Лекция 2. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА 19
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ 19
1. Методология оздоровительной тренировки 20
2. Содержание и требования к организации 24
и проведению физкультурно-оздоровительной тренировки 24
3. Дозирование физической нагрузки 30
в оздоровительной тренировке 30
Лекция 3. РАЗНОВИДНОСТИ ТРАДИЦИОННЫХ 36
ДВИГАТЕЛЬНЫХ СИСТЕМ ОЗДОРОВЛЕНИЯ (часть 1) 36
1. Ритмическая гимнастика 36
2. Оздоровительная аэробика 40
Лекция 4. РАЗНОВИДНОСТИ ТРАДИЦИОННЫХ 56
ДВИГАТЕЛЬНЫХ СИСТЕМ ОЗДОРОВЛЕНИЯ (часть 2) 56
1. Оздоровительная растягивающая гимнастика 56
(стретчинг) 56
2. Силовая гимнастика (бодибилдинг) 61
Лекция 5. РАЗНОВИДНОСТИ ТРАДИЦИОННЫХ 67
ДВИГАТЕЛЬНЫХ СИСТЕМ ОЗДОРОВЛЕНИЯ (часть 3) 67
1. Система «Шейпинг» 67
2. Система физических упражнений в фитнесе 75
Лекция 6. РАЗНОВИДНОСТИ ТРАДИЦИОННЫХ 85
ДВИГАТЕЛЬНЫХ СИСТЕМОЗДОРОВЛЕНИЯ (часть 4) 85
1. Особенности воздействия изотонических 85
и изометрических упражнений 85
2. Характеристика методик изотонических упражнений 87
Лекция 7. ХАРАКТЕРИСТИКА ВОСТОЧНЫХ 97
СИСТЕМ ОЗДОРОВЛЕНИЯ 97
1. Отличительные особенности 97
восточных систем оздоровления 97
2. Системы оздоровительной гимнастики в Китае 99
3. Йога – оздоровительная система Индии 105
Лекция 8. ХАРАКТЕРИСТИКА АВТОРСКИХ 110
КОМПЛЕКСНЫХ СИСТЕМ ОЗДОРОВЛЕНИЯ (часть 1) 110
1. Система естественного оздоровления П. Брэгга 110
2. Система здоровья Кацудзо Ниши 114
3. Программа аэробного оздоровления организма К. Купера 117
Лекция 9. ХАРАКТЕРИСТИКА АВТОРСКИХ 123
КОМПЛЕКСНЫХ СИСТЕМ ОЗДОРОВЛЕНИЯ (часть 2) 123
1. Программа «1000 движений» академика Н. М. Амосова 123
2. Методика закалки-тренировки П. И. Иванова «Детка» 127
3. Система естественного оздоровления Г. С. Шаталовой 129
Лекция 10. ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ МЕТОДИКИ 134
ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ 134
1. Дыхательная гимнастика в системе хатха-йоги 136
2. Парадоксальная дыхательная гимнастика 139
А. Н. Стрельниковой 139
3. Методика волевой ликвидации глубокого дыхания 143
К. П. Бутейко 143
4. Система трехфазного дыхания О. Г. Лобановой 147