Рекомендаційний режим спортсмена

Правильний режим дуже важливий для досягнення спортсменом високого результату:

Тренування + режим = результат.

Завдання режиму:

1.Бистрое відновлення.

2.Повишеніе працездатності.

3.Спортівное довголіття.

4.Укрепленіе здоров'я.

5. Профілактика травматизму.

6.Швидка адаптація до екстремальних обставин.

Головне завдання - забезпечити поліпшення спортивних результатів, що досягається посиленням режиму.

Основні елементи спортивного режиму:

1.Оптимальне оточення - безпосередньо або побічно впливає на нас, так як ми залежимо від нього.

2.Суточний режим

3.Лічная гігієна.

4.Спец харчування.

5.Закаліваніе.

6.Востановітельние заходи.

7.Псіхогігіена, медитація.

8.Комплекс гігієнічних заходів при підготовці до складних умов.

При складанні режиму враховуються цикли:

Лютий - квітень - спад працездатності;

Серпень - вересень - підйом працездатності.

Добовий цикл:

До 13:00 - підйом працездатності;

14:00 - 16:00 - спад працездатності;

16:00 - 21:00 - підйом працездатності.

Для досягнення результату обов'язковий хороший сон, так як чес більше навантаження, тим більше потрібно спати. Потреба в денному сні - індивідуальна.

Правильний режим забезпечує інтенсивний і продуктивний навчально тренувальний процес і досягнення високих результатів.

Дякую за увагу.

95