- •Харчування спортсменів
- •Засвоєння вуглеводів
- •Переварювання і абсорбація жирів
- •Жири і процес тренування
- •Гідратація
- •Розробка програм по харчуванню
- •«Завантаження» вуглеводами
- •Приклади складання раціону перед змаганнями
- •Харчування під час змагань
- •Харчування після змагань
- •Вуглеводне живлення після навантажень
- •Скидання ваги
- •Набір ваги
- •Фізіологічні проблеми, пов'язані з швидким скиданням ваги
- •Фізіологічні проблеми, пов'язані з швидким відновленням ваги після скидання і регідратації
- •Порушення харчування
- •Чинники, здатні викликати розлади живлення у спортсменів
- •Характеристики фізичного стану і статусу живлення спортсменів, страждаючих від розладів живлення
- •Виправлення порушень харчування
- •Норми штучного освітлення
- •Фізіологічні способи оцінки освітлення
- •Гігієнічна оцінка вентиляції і опалювання
- •Санітарно-гігієнічна оцінка спортивних споруд закритого типу
- •Санітарно-гігієнічне обстеження залу гімнастики
- •Санітарно-гігієнічне обстеження залу спортивних ігор
- •Санітарно-гігієнічна оцінка шкільного спортивного залу
- •Розміри та площа учбово-спортивних споруд
- •Санітарно-гігієнічна оцінка дитячого оздоровчого табору
- •Санітарно-гігієнічна оцінка закритого плавального басейну
- •Санітарно-гігієнічна оцінка легкоатлетичного манежу
Санітарно-гігієнічне обстеження залу спортивних ігор
Гігієнічні вимоги до планування залу спортивних ігор аналогічні таким для залу гімнастики. Розміри універсальних ігрових залів теж аналогічні: великий 42 х 24 х 8 м (більшість спортигр, число одночасне тих, хто займається, не більше 78 чоловік): середній – 36 х 18 х 8 м (баскетбол, волейбол, гандбол, теніс; 48 спортсменів, що одночасно займаються) і малий – 30 х 18 х 8м (волейбол, баскетбол; 40 чоловік).
Підлога повинна бути палубною, дерев'яною, травмонебезопасным, мати безпечну зону (не менше 2 м від краю майданчика до найближчої стіни, вільну від яких-небудь предметів), мати чітку розмітку, контрастну з кольором підлоги і іншими розмітками, шириною не менше 5 см.
Стіни повинні бути рівними без виступів (профілактика пилової забрудненості), обшиті дерев'яними щитами заввишки 2 м (для поліпшення вентиляції через стіни і зниження небезпеки травматизму). Забарвлення підлоги, стін, стелі повинні створювати відчуття теплового і психологічного комфорту.
Працездатність людини у великій мірі визначається мікрокліматом залу, який впливає на багато систем людини (терморегуляцію, сердечно-судинну, дихальну, систему виділення). Температура повітря повинна складати 16-18 °С, вологість - 30-60 %, рух повітря - 0,3-0,5 м/с. Дуже важливий хімічний склад повітря, оскільки об'єм навантаження при бігу в процесі занять спортивними іграми достатньо великий.
Освітлення в цьому залі нормується на поверхні ігрових майданчиків (у горизонтальній площині) не менше 300 лк і на рівні сітки, баскетбольного щита (у вертикальній площині) - не менше 100 лк.
Вимоги до вентиляції і опалювання аналогічні таким для залу гімнастики.
У залі повинно бути присутнім тільки необхідне для занять спортивне обладнання, виходячи з умов безпеки тих, хто займається, останнє слід розташувати в кімнаті для обладнання.
Велику роль грає достатня шумоізоляція в залі, оскільки ігрові види спортивної діяльності дуже емоційні. Шумоізоляція забезпечується обробними матеріалами (стіни, потовк). Загальний рівень шуму – не більше 60 дБ.
Слід максимально знижувати рівень статичної електрики за рахунок обмеження застосування штучних матеріалів в одязі, взутті тих, хто займається, устаткуванні залу. Після кожного тренування робити вологе прибирання залу, а спортсмен повинен прийняти душ. Вода знімає статичні заряди. Можна використовувати антистатичну мастику для обробки підлоги в залі.
Санітарно-гігієнічна оцінка шкільного спортивного залу
Розміщення спортзалу бажано на першому поверсі в окремому блоці з наявністю окремого виходу на відкриту спортивну зону. Планування спортивного залу має загальноприйняту структуру (2 душові, 2 роздягальні, 2 туалети, кімната для обладнання, для викладача), все повинно розташовуватися так, щоб школярі, переодягнувшись для заняття, не зустрічалися із сторонніми людьми, щоб не порушувати настрій на заняття і зберегали чистоту спортспорудження. Розміри шкільного спортзалу і їх кількість визначається числом учнів в школі. За наявності 8-20 класів в школі повинен бути зал площею 162 м2; 20-30 класів - 288 м2; 40 класів - 2 зали (144 і 288м2); 50 класів (144 і 450 м2). Зал площею 144 м2 використовується для занять початкових класів.
