Глава 1. Классификация средств спортивной тренировки

Средства тренировки - то, при помощи чего решаются задачи тренировки (чем решаются).

Все средства спортивной тренировки можно разделить на 4 группы:

педагогические

психологические

медико-биологические

дополнительные

Педагогические средства:

физические упражнения

методика тренировки

планирование тренировки

организация тренировки

словесные (вербальные) средства

невербальные средства (взгляд, мимика, жесты)

Психологические средства:

беседы, лекции ,

анализ опыта известных спортсменов

размышления, рассуждения

идеомоторная тренировка

аутотренинг

внушенный сон, отдых

психофармакология

Медико-биологические средства:

фармакологические

массаж и самомассаж

баня,сауна

гидропроцедуры

физиотерапевтические средства

гигиена

режим жизни

Дополнительные средства:

материально-техническая база

физический труд

материальная стимуляция

поведение болельщиков

генная инженерия

сексуальные отношения;

астрология

естественные природные условия

Основным средством спортивной тренировки, является физическое упражнение.

Глава 2. Физические упражнения

Основное средство спортивной тренировки - физическое упражнение - двигательное действие, при помощи которого решаются задачи спортивной тренировки.

Содержание физического упражнения - то, из чего состоит физическое упражнение, и те процессы, которые возникают в организме при его использовании.

Форма физического упражнения - это внутренняя и внешняя структура физического упражнения.

Структура физического упражнения - устойчивая взаимосвязь компонентов физического упражнения: основы, главного звена и деталей.

В бодибилдинге основное тренировочное движение называется упражнением. Например, приседание - это упражнение. При этом не имеет значение, делается ли приседание налегке или со штангой на плечах. Разовое выполнение упражнения называется повторением.

В бодибилдинге воздействие упражнения усиливается выполнением его в нескольких повторениях. Это называется сетом или подходом.

2.1 Классификация физических упражнений

По двигательной структуре различают следующие упражнения:

специально-подготовительные упражнения делятся на две группы: специальные упражнения, направленные на совершенствование техники движений в упражнениях и подготовительные упражнения, направленные на развитие физических качеств- силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости и др.)

обще-подготовительные упражнения (служат средством для общей физической подготовки и оздоровления организма занимающихся)

идеомоторные упражнения (основаны на мысленном представлении о структуре движения, служат средством совершенствования техники движений и настроя на соревнования, применяются также при отсутствии возможностей для тренировки по причине травм, при других вынужденных перерывах в занятиях)

соревновательные упражнения (составляют основу спортивной деятельности, делятся на две группы: собственно соревновательные упражнения и тренировочные формы соревновательных упражнений, в которых несущественно меняются детали техники)

соревновательные упражнения в бодибилдинге - обязательное позирование и произвольная программа