- •Глава 1. Определение, цели и задачи бодибилдинга
- •Глава 2. Международная федерация бодибилдинга
- •Глава 3. История бодибилдинга
- •3.1.Евгений Сандов - первый чемпион мира по бодибилдингу
- •3.2. В.Ф. Краевский, Георг Гаккеншмидт, п.Ф.Лесгафт, г.И.Рибопьер - основатели отечественного атлетизма
- •3.3. Развитие бодибилдинга в XX веке
- •3.4. Братья Вейдеры - основатели современного бодибилдинга
- •3.5. Развитие атлетизма в Советском Союзе и в России
- •Глава 1. Классификация средств спортивной тренировки
- •Глава 2. Физические упражнения
- •2.2.Основные характеристики движений в упражнениях
- •2.3. Эффект физических упражнений
- •Глава 3. Материально-техническая база для тренировок в бодибилдинге
- •3.1. Свободные веса
- •3.2. Тренажеры
- •Введение
- •Глава 1. Определение и классификации физических упражнений в бодибилдинге
- •2.1. Упражнения для мышц рук, плечевого пояса
- •2.2. Упражнения для мышц груди
- •Введение
- •Глава 1. Тренировочные принципы Веидера для начинающих
- •Глава 2. Тренировочные принципы Веидера для лиц со средним опытом
- •Глава 3. Тренировочные принципы Веидера для опытных
- •Глава 4. Другие классификации принципов Веидера
- •Глава 1. Общие принципы организации рационального питания занимающихся бодибилдингом и фитнесом
- •1.1. Определение суточного расхода энергии, как показателя количественной стороны питания
- •1.2. Метод расчета суточных энерготрат с использованием коэффициента физической активности (кфа)
- •Iгруппа (очень низкая физическая активность; мужчины иженщины)
- •IIгруппа (низкая физическая активность; мужчины иженщины
- •III группа (средняя физическая активность; мужчины иженщины)
- •IV группа (высокая физическая активность; мужчины иженщины)
- •V группа (очень высокая физическая активность; мужчины)
- •1.3. Сбалансированность рациона по основным пищевым веществам
- •1.4. Режим питания занимающихся бодибилдингом и фитнесом
- •2.1. Организация питания при занятиях, направленных на поддержание и увеличения уровня физической работоспособности
- •2.2. Организация питания при занятиях, направленных на снижение массы тела
- •2.3. Организация питания при занятиях, направленных на наращивание мышечной массы и увеличение силы
3.2. В.Ф. Краевский, Георг Гаккеншмидт, п.Ф.Лесгафт, г.И.Рибопьер - основатели отечественного атлетизма
В России тяжелоатлетический спорт на рубеже 19-20 веков развивался довольно интенсивно. Следует отметить, что Санкт-Петербург является родиной отечественной тяжелой атлетики.Под руководством доктора В.Ф. Краевского 10
августа 1885 ГОда ОТКРЫЛСЯ КруЖОК Любителей ПОДНИМаТЬ ТЯЖеСТИ, аТЛеТИКИ И борьбы .( первый кружок в России).
Мысль организовать кружок пришла Краевскому после того, как он увидел в Зоологическом саду в Петербурге выступление немецкого профессионального атлета Шарля Эрнеста, демонстрировавшего поднимание тяжестей, а также развитие мускулатуры. После организации кружка Краевский предпринял поездку в Западную Европу, где изучал на месте постановку атлетического спорта, собирал фотографии местных атлетов, модели гирь и гантелей. Вернувшись в Петербург, Краевский организовал у себя на квартире роскошный атлетический кабинет. В организованном В.Ф. Краевским кружке любителей атлетики занимались многие видные деятели науки, искусства: доктор археологии и истории Н.И. Лихачев, художники И.Г. Мясоедов и Н.И. Кравченко, артисты В.Н. Давыдов, К.А. Варламов и другие.
Петербургский врач, истинный поклонник силовых упражнений - Владислав Францевич Краевский родился 29 июля 1841 года в Варшаве в семье потомственных польских дворян римско-католического вероисповедания. Окончил медицинские факультеты Зариавсксгс и Берлинского университетов, получив диплом лекаря в июле -865 года. После переезда в Петербург работал в качестве участкового врача, затем в мае 1867 года был назначен врачом-ординатором в Максимилиановскую градскую больницу. В том же году Краевский стал сверхштатным врачом при Дирекции Императорских театров в Петербурге, входивших в ведомство Министерства Императорского двора, с оставлением в должности ординатора больницы. В августе 1870 года поступил на службу в медицинский департамент Министерства внутренних дел в должности младшего чиновника, с разрешением при этом остаться на работе при Дирекции Императорских театров. В.Ф. Краевский был утвержден в чине титулярного советника. Дальнейшее продвижение в
чинах (согласно введенному Петром Первым Табелю о рангах) у В.Ф. Краевского следующее: 1873 г. - коллежский асессор; 1875 г. - надворный советник.
Глубокие познания В.Ф. Краевского в области медицины, психологии, истории физической культуры, методики применения физических упражнений, организаторские способности сделали его признанным лидером тяжелоатлетического спорта. Он не только пропагандировал, учил, организовывал, но и активно занимался спортом сам, делая, для своего уже немолодого возраста, изрядные успехи. Интересны некоторые антропометрические и другие личные данные В.Ф. Краевского: рост-172 см, вес-81 кг, объем бицепса-42 см. Личные результаты В.Ф. Краевского в классических упражнениях, показанные им в 1893 году, когда ему было уже 52 года: жим-80 кг, толчок-105 кг.
В период 1896-1899 гг. В.Ф. Краевский пишет две свои основные работы. Первая - «Катехизис здоровья. Правила для занимающихся спортом» - не была издана. Другая книга В.Ф. Краевского - «Развитие физической силы без гирь и при помощи гирь»-была издана в 1900 годуй переиздавалась в 1902,1909,1916 годах.
В своих трудах Владислав Францевич Краевский разработал ряд методических рекомендаций, которые до сих пор не утратили своего значения. В их числе: обязательность врачебного контроля за состоянием здоровья занимающихся, регулярность занятий и последовательность в увеличении нагрузки, разносторонность физического развития, укрепление здоровья, закаливание, соблюдение гигиенических правил, в особенности режима дня. Большое внимание он уделял лечебной гимнастике и предложил свою «Схему врачебно-гимнастических приемов». Эта схема была сопровождена подробными пояснениями по их выполнению. В.Ф. Краевский подчеркивал, что «Теория наследственности - не пустой звук... Развивая свои физические силы, конечно систематически и разумно, мы являемся родителями сильных и здоровых детей».
Популярность кружка В.Ф. Краевского, его личный авторитет, достижения воспитанников на российской и
международной арене оказали большое влияние на распространение тяжелой атлетики в России. Краевский периодически проводил соревнования по гимнастике, борьбе, подниманию тяжестей. Соревнующихся измеряли и оценивали их мышечное развитие, обращая внимание на красоту телосложения.
В Санкт-Петербурге Краевский обучил ремеслу тренера многих хороших атлетов. Так появились в России первые кадры инструкторов и тренеров, как их тогда называли « профессоров атлетики». Лучшим атлетом-профессионалом среди учеников Краевского был, несомненно, Георг Гаккеншмидт. Гаккеншмидт заслужил титул «Русского льва» за свои выдающиеся качества, позволившие ему выиграть чемпионат России по тяжелой атлетике в 1898 году, а также стал чемпионом на многих международных состязаниях по борьбе. После эмиграции в Англию он сделал себе состояние. Он также был искусным оратором и плодовитым писателем, автором философских трудов, таких, как «Происхождение жизни», проводил дискуссии с интеллектуалами вроде Бернарда Шоу и даже предложил Альберту Эйнштейну обменяться научными идеями.
В.Ф. Краевский изучал и знал труды П.Ф. Лесгафта, выдающегося ученого, педагога и анатома. Он поддерживал его стремление найти наиболее рациональную, последовательную методику использования физических упражнений. Все отягощения, которые можно использовать в практике физической культуры, П.Ф. Лесгафт делил на три группы:
вес собственного тела
сопротивление другого лица
различные тяжести
Отметим, что данная классификация сохраняет свою актуальность и на сегодняшний день. В своей работе «Руководство по физическому образованию детей школьного возраста» П.Ф. Лесгафт среди других вопросов рассматривал методические стороны занятий упражнениями с отягощениями. При занятиях с использованием сопротивления партнера П.Ф. Лесгафт указывал на следующие методические особенности:
во-первых, для парных упражнений нужно подбирать учеников, обладающих примерно одинаковой физической
силой
во-вторых, следует вначале отдавать предпочтение простым формам единоборства, постепенно переходя к более сложным (критериями сложности в этом случае следует считать уровни проявления ловкости и силы)
в-третьих, более слабый в физическом отношении ученик должен действовать более активно, а сильный должен только противостоять этим усилиям; и наконец, в-четвертых, увеличение напряжения должно производиться постепенно
Наибольший интерес с позиций современного развития силовых видов спорта вызывает раздел, посвященный упражнениям с различными тяжестями. В самом начале раздела П.Ф. Лесгафт сетует, что «неудобства, встречающиеся при упражнениях с сопротивлением другого лица, могли бы устраниться, если бы удалось приспособить сопротивление в виде тяжести, которую можно было бы постепенно увеличивать; но это почти невозможно вследствие технических затруднений». Дело в том, что в начале века еще не были изобретены разборные штанги и гантели. Применялись неразборные отягощения (гантели и штанги), так называемые «бульдоги». Для изменения веса в полые шары насыпался песок или дробь. Можно найти любопытное описание устройства гантелей (кстати, П.Ф. Лесгафт почему-то называл эти снаряды гирями): «...гири состоят обыкновенно из двух шаров, соединенных между собой поперечной перекладиной или рукояткой; они изготовляются большей частью из литого железа, покрываются лаком против ржавчины, а рукоятка обтягивается кожей, чтобы не пачкать руки».
Одним из первых меценатов отечественного атлетизма по праву считают графа Георгия Ивановича Рибопьера -блестящего гвардейского офицера, богатого коннозаводчика. Георгий Рибопьер, занимаясь тяжелой атлетикой, вступил в кружок доктора В.Ф. Краевского в 1886 году. На состоявшемся 13 января 1896 года торжественном заседании по случаю 10-летия кружка, В.Ф. Краевский, поддержанный учениками, принял решение преобразовать свой кружок в городскую организацию. На этом же заседании в приветственной речи от имени членов кружка Г.И. Рибопьер впервые назвал В.Ф. Краевского «отцом тяжелой атлетики».
В течение всего 1896 года велась подготовительная, организационная работа по созданию нового общества (получение разрешения и регистрация у градоначальника, аренда помещения, приобретение необходимого оборудования, набор желающих и др.). Уже в ходе этой работы стало ясно, что и это общество не может принять всех желающих в него вступить. Препятствовала этому ограниченность финансовых и материально-технических возможностей общества. Кроме того, выявились и некоторые разногласия среди организаторов общества. В том же 1896 году с благословения В.Ф. Краевского, граф Рибопьер приступил к организации второго атлетического общества Санкт-Петербурга. В его создание Г.И. Рибопьер вложил много энергии и личных средств. Таким образом, к началу 1897 года в Санкт-Петербурге были созданы два новых атлетических общества: велосипедно-атлетическое общество во главе с доктором В.Ф. Краевским и Санкт-Петербургское атлетическое общество, президентом которого был избран Г.И. Рибопьер. Почетным покровителем атлетического общества являлся брат царя - великий князь Владимир Александрович, который неоднократно присутствовал на соревнованиях.
В своем доме граф Г.И. Рибопьер оборудовал манеж для занятий тяжелой атлетикой, борьбой, боксом и фехтованием, в котором, наряду с площадкой для занятий спортом имелись душевые кабины и места для зрителей.
Граф Георгий Иванович Рибопьер вел многоплановую общественную жизнь. Он тринадцать лет (с 1900 по 1913 год) представлял Россию в Международном Олимпийском комитете, избирался почетным председателем Комитета
«Российского общества Красного Креста», финансировал поездки и выступления сильнейших атлетов России - Георга Гаккеншмидта, Ивана Поддубного и многих других, а также взял на себя все расходы по поездке команды России на Игры V Олимпиады в Стокгольме. Скончался Г.И. Рибопьер в 1916 году.
Первый всероссийский чемпионат по поднятию тяжестей в абсолютной весовой категории был проведен в апреле 1897 года в Петербурге в Михайловском манеже. Победителем стал петербуржец Г. Мойер (Мейер). Это событие было отражено в столичных газетах. В Санкт-Петербурге были проведены и последующие чемпионаты России (с 1898 по 1913 год). В 1913 годуЛ.А.Чаплинским, российским и мировым рекордсменом, теоретиком и историком атлетизма, был создан всероссийский союз тяжелоатлетов. В популяризации силовой тренировки в России большую роль сыграли книги Е.Сандова, издававшиеся в начале XX века.
