Глава 4. Другие классификации принципов Веидера

Обобщая и систематизируя опыт Веидера, авторы сегодня предлагают разделить все принципы тренировок с отягощениями в соответствии с целями и задачами тренировок:

1. Принципы для наращивания массы или объемов (неполной амплитуды или «жжения», одного упражнения, вынужденных повторений, «пирамиды», читинг, сверхбыстрого повторения, суперсерии, наполнения или «флэшинг»)

2. Принципы для увеличения силы (отрицательных повторений, статической нагрузки, частичного выполнения упражнений, «полупирамиды»)

3. Принципы для создания рельефа (принцип качественной тренировки, интуитивной или инстинктивной тренировки, циклической тренировки)

Существуют и другие классификации принципов, например, все принципы разделяются на три ключевых категории:

1. Принципы планирования тренировочного цикла

2. Принципы планирования каждой отдельной тренировки

3. Принципы выполнения упражнений

Примерами такого разделения служат следующие группы принципов.

Принципы планирования тренировочного цикла

1. Принцип построения тренировочных циклов или циклического тренинга

2. Принцип сплита или раздельной тренировки

3. Принцип двойного тройного сплита. Вместо одного раза в день подразумевается тренировка два или три раза в день. Таким образом, длинная тренировка разбивается на более короткие и интенсивные

4. Принцип шокирования мышц

Принципы планирования каждой отдельной тренировки

1. Принцип прогрессивной сверхнагрузки

2. Принцип целостности или всеобъемлющего тренинг

3. Принцип эклектики

4. Принцип инстинктивного тренинга

5. Принцип системы сетов 6. Принцип суперсетов

7. Принцип комплексных сетов

8. Принцип трисетов

9. Принцип чередования сетов

10. Принцип "отдых-пауза"

11. Принцип приоритета

12. Принцип предварительного утомления

13. Принцип пирамиды

Принципы выполнения упражнений

1. Принцип изоляции

2. Принцип качественного тренинга

3. Принцип "читинга"

4. Принцип постоянного напряжения

5. Принцип форсированных повторений

6. Принцип наполнения («флэшинг»)

7. Принцип "жжения"

8. Принцип частичных повторений

9. Принцип негативных повторений

10. Принцип пикового сокращения

11. Принцип изометрического сокращения

12. Принцип инстинктивного тренинга

Заключение

Бодибилдинг является искусством в такой же мере, как и наукой, поэтому всегда, приступая к тренировкам, необходимо руководствоваться строгими и неизменными правилами. По мнению многих выдающихся атлетов, ключ, который заставляет прогрессивную силовую тренировку работать на вас - это интенсивность. С одной стороны - это упорство и постоянство ваших усилий, с другой стороны - это объем нагрузки, которому подвергаются ваши мышцы, заставляя их реагировать и развиваться. Овладеть методиками интенсивности, которые приведут к максимальному прогрессу на тренировках - совместная задача тренера и занимающегося. Только в этом случае результат будет очевидным и позволит избежать травм и перенапряжений.

Бодибилдинг. Лекция 5. Основные принципы питания в бодибилдинге и фитнесе

План лекции

1. Общие принципы составления рационов питания занимающихся бодибилдингом и фитнесом

1. Определение суточного расхода энергии, как показателя количественной стороны питания

2. Метод расчета суточных энерготрат с использованием коэффициента физической активности (КФА)

3. Сбалансированность рациона по основным пищевым веществам

1.4. Режим питания занимающихся бодибилдингом и фитнесом

2. Организация питания при занятиях бодибилдингом и фитнесом с различной направленностью тренировочного процесса

1. При занятиях, направленных на поддержание и увеличение уровня физической работоспособности

2. При занятиях, направленных на снижение массы тела

3. При занятиях, направленных на наращивание мышечной массы и увеличение силы