Бодибилдинг. Лекция 1. История бодибилдинга

План лекции

1. Введение

2. Определение, цели и задачи бодибилдинга

3. Международная федерация бодибилдинга

4. История бодибилдинга

1. Евгений Сандов - первый чемпион мира по бодибилдингу

2. В.Ф. Краевский, П.Ф.Лесгафт, Г.И.Рибопьер, Георг Гаккеншмидт - основатели отечественного атлетизма

3. Развитие бодибилдинга в XX веке

4. Братья Вейдеры - основатели современного бодибилдинга

5. Развитие атлетизма в Советском Союзе и в России

Введение

Современный бодибилдинг (атлетизм, культуризм) стал гораздо более сложным и распространенным явлением, чем в конце Х1Хвека. От единичных кружков и соревнований до целой индустрии профессионального спорта и активного отдыха - вот путь бодибилдинга за столетнюю историю. Начальный приз конкурса культуристов, более века назад, стартовал с суммы в 1000 долларов, а сегодня призовой фонд конкурсов «Мистер Олимпия» или «Арнольд Классик» достиг шестизначной цифры. Бодибилдинг сегодня - это не только как соревновательный вид спорта, но и спорт, оказывающий влияние на нашу культуру и общество в целом. Женщины, дети и даже целые семьи участвуют в программах бодибилдинга.

Расцвет бодибилдинга происходил параллельно с увеличением интереса к физическому здоровью. В настоящее время бодибилдингом занимаются как для укрепления здоровья, улучшения внешности, так и для поднятия уверенности в себе и повышения самооценки. Пожилые люди занимаются бодибилдингом, сражаясь с самыми разрушительными следствиями процесса старения. Бодибилдинг приобрел большее значение в качестве силовой тренировки для представителей других видов спорта.

Причина, благодаря которой культуристы продолжают наращивать все более массивные, плотные и рельефные мышцы, заключается в том, что за прошедшие десятилетия были выработаны (в основном методом проб и ошибок) лучшие способы тренировки и более эффективные диеты. Во времена первых чемпионов культуристы тренировались, как тяжелоатлеты, и разрабатывали тело в целом не более трех раз в неделю. Теперь культуристы тренируются по гораздо более сложной программе. Они интенсивнее разрабатывают каждую часть тела, воздействуют на мышцы под разными углами, применяют широкий спектр упражнений и тренажеров. Кроме того, они осознают необходимость тренировки относительно короткими, «взрывными» усилиями, чтобы после этого мышцы могли отдохнуть, восстановить силы и увеличиться в объеме. Если раньше главной целью было общее впечатление массивности, то теперь культуристы

стараются достигнуть высочайшего качества — создать мускулатуру особенно привлекательной формы и симметричности, где каждая мышца рельефна и отделена от других.

Культуристы также овладели новыми диетами и методами спортивного питания. Они стали сочетать очень интенсивные тренировки со строгой диетой, включать в свой рацион витамины, минеральные добавки и протеины для ускоренного развития мускулатуры и начали применять методы психологической мотивации и даже гипноза для того, чтобы сила разума выталкивала физическое развитие тела за уже достигнутые пределы. При этом культуристы привлекли внимание врачей и исследователей в области практической физиологии, которые вскоре признали, что способность этих спортсменов развивать человеческое тело представляет собой настоящий прорыв в нашем понимании силовых упражнений и их воздействия на организм. Это привело к новой революции в физической культуре и возникновению методик, доступных для широкой общественности.

По мере того как культуристы развивали новые методы, орудия для тренировки тоже стремительно изменялись. Гимнастические залы были очень примитивными по нынешним меркам. Первые создатели современных клубов здоровья, экспериментировали с различными типами блоков и эспандеров, чтобы предоставить своим клиентам более широкий выбор упражнений. Но штанги и гантели долго занимали главенствующее положение.

Несомненным признаком растущей популярности силовой тренировки является обилие хороших тренажерных залов во всех странах мира, оснащенных по последнему слову техники. Сейчас не существует больших различий в снаряжении профессионального зала для культуристов и клуба здоровья для любителей. Люди поняли, что мышцы всегда остаются мышцами, и всем занимающимся необходимы одни и те же тренажеры независимо от того, собираетесь ли вы просто поддерживать спортивную форму или выиграть конкурс на титул «Мистер Олимпия».

Профессиональный спорт во всех видах так специализирован, а тренировки порой настолько трудны, что лишь очень

немногие люди могут пройти весь путь от новичка до международного чемпиона. Однако, некоторые профессиональные спортсмены, завершая свои выступления в других видах спорта, начинают подумывать о карьере в бодибилдинге. Это еще один залог дальнейшего развития этого вида спорта, вселяющий надежду на то, что уровень соревнований останется высоким, а общественный интерес еще больше возрастет.

Глава 1. Определение, цели и задачи бодибилдинга

Бодибилдинг - в переводе с английского языка означает буквально «строительство тела», это официально принятый термин вида спорта.

Культуризм - франкоязычный синоним бодибилдинга, который широко распространен в европейских странах. Спортсменов-бодибилдеров в Европе и в нашей стране сегодня называют более охотно культуристами.

Кроме этого, в теории спортивной тренировки принято различать следующие понятия.

Атлетизм - система занятий с отягощениями, направленная на развитие силы и мускулатуры. (Атлетизм - русскоязычный синоним бодибилдинга).

Атлетическая гимнастика - система физических упражнений, направленная на всестороннее силовое и мышечное развитие.

Виды атлетизма:

тяжелая атлетика

пауэрлифтинг

бодибилдинг / фитнес

гиревой спорт

Определение «силовая тренировка» является собирательным термином для любой тренировки с отягощением. В качестве снарядов могут использоваться свободные веса (штанги, гантели) или тренажеры.

В результате занятий силовой тренировкой можно достигнуть следующих целей:

1. Улучшение здоровья и физической формы

2. Улучшение мышечной силы и физической подготовки для успеха в других видах спорта

3. Улучшение эстетики, формы тела благодаря наращиванию или уменьшению определенных частей тела

4. Разработки и восстановления мышц, поврежденных или ослабленных в результате травмы или болезни

5. Подготовки к соревнованиям в силовых видах спорта - тяжелой атлетике, силовому троеборью

6. В сочетании с диетой и аэробикой - создания красивой мускулатуры для соревнований по бодибилдингу

Глава 2. Международная федерация бодибилдинга

В настоящее время главной организацией, объединяющей культуристов, является Международная федерация бодибилдинга и фитнеса. Основанная Братьями Вейдерами в 1946 году, Международная федерация бодибилдинга и фитнеса включает сегодня более 180 стран. Она стала четвертой в мире из крупнейших мировых спортивных федераций. Бодибилдинг получил официальное признание Международного Олимпийского Комитета (МОК) в 1997 году: он стал полноправным членом сообщества всех видов любительского спорта. В настоящее время в соответствии с требованиями, выдвинутыми МОК, Международная федерация бодибилдинга и фитнеса объявила об учреждении широкой программы допинг-контроля, что позволяет считать бодибилдинг абсолютно законным и увлекательным спортом, а его чемпионов — настоящими спортсменами, достойными восхищения.

Высшим профессиональным чемпионатом по культуризму считается конкурс на титул «Мистер Олимпия», который можно сравнить с Уимблдонским теннисным турниром или открытым чемпионатом США по гольфу. «Мистер Олимпия» -высший профессиональный титул в мужском бодибилдинге и «Мисс Олимпия» - высший профессиональный титул в женском бодибилдинге.

Ранее для спортсменов-бодибилдеров предлагались следующие профессиональные соревнования по бодибилдингу:

«Мистер Интернэшнл» - название международных соревнований по бодибилдингу

«Мистер Америка» - прежнее название чемпионата США по бодибилдингу

«Мистер Британия» - прежнее название чемпионата Великобритании по бодибилдингу

«Мистер Канада» - прежнее название чемпионата Канады по бодибилдингу

«Мистер Уорлд» - прежнее название чемпионата мира по бодибилдингу

«Мистер Юниверс» - прежнее название чемпионата мира по бодибилдингу

Сегодня для атлетов в соревнованиях в бодибилдинге открыты следующие категории.

Бодибилдинг (мужчины и женщины]

Соревнования представляют собой выступление атлетов, которые стремятся развить свое тело и мускулатуру максимальных размеров, но в сбалансированности и гармонии. Кроме того, они уменьшают уровень подкожного жира и воды настолько насколько это возможно, чтобы продемонстрировать качество мускулов: плотность, разделение и сепарацию. Тот, кто качественнее тот и выигрывает в соревновании. Оценка телосложения начинается с общего представления и пропорциональности телосложения (широкие плечи и узкую талию, так же как соответственно длинные ноги и более короткое верхнее тело).

Эти качества демонстрируются в течение двух раундов оценки телосложения, когда спортсмены выполняют 7 (мужчины), а (женщины) 5 обязательных поз в течение сравнений Зх - 5ти атлетов одновременно по судейским пожеланиям. Соревновательный костюм для мужчин - плавки, а для женщин - бикини (все - босиком).

На сегодняшний день существует 8 весовых категорий для мужчин:

65 кг

70 кг

75 кг

80 кг

85 кг

90 кг

100 кг

свыше 100 кг

и 2 весовые категории для женщин:

55 кг

свыше 55 кг

В женском бодибилдинге меньше внимания уделяется мышечной плотности, сепарации и разделению мускулатуры. Больше акцента делается на общее представление телосложения, формы мышц, уровень подкожного жира (менее чем в мужском бодибилдинге), а также в привлекательном индивидуальном выступлении на сцене.

Третий раунд - произвольная программа, когда атлеты могут показать свое телосложение в течение 60 секунд под музыкальное сопровождение собственного выбора, которое включает обязательные и необязательные позы и другие движения. Во всех трех раундах каждый судья должен расставить спортсменов с первого по последнее место.

Классический бодибилдинг (мужчины)

официально признанная Исполкомом и Конгрессом IFBB (международная федерация бодибилдинга и фитнеса) 27 ноября 2005 года в г.Шанхае (Китай) новая спортивная дисциплина бодибилдинга.

Классический бодибилдинг отвечает требованиям мужчин, которые предпочитают, в отличие от сегодняшних культуристов, развивать меньше мышечных объемов, но все же иметь спортивное и эстетическое телосложение.

Чтобы создавать равные возможности для спортсменов, введены ростовые и весовые критерии для каждой ростовой категории (в настоящее время четыре категории: 170 см; 175 см, 180 см и свыше 180 см). Так как мышечная масса ограничена, специальное внимание отводится к общему представлению телосложения, размеру тела, мышечной формы и состоянию мышц (плотность, уровень подкожного жира, и разделение мышц). Эти показатели оцениваются судьями в течение 1 и 3 раундов. Раунд 2, так же как и в бодибилдинге - раунд произвольной программы, когда атлеты могут показать свое телосложение в течение 60 секунд под музыкальное сопровождение собственного выбора, которое включает обязательные и необязательные позы и другие движения.