Стойки:

основная стойка (о.с.) – соответствует стро­евой стойке (отличается от строевой стойки тем, что положение рук в ней может быть различным) (Рис. 4а – в лицевой плоскости; 4б – в боковой);

стойка ноги врозь – ноги расставлены на шаг (на ширину плеч) (Рис. 5);

узкая стойка ноги врозь – ноги расставлены на полшага (Рис. 6);

широкая стойка ноги врозь – ноги широко раз­ведены в сторону (шире, чем на шаг) (Рис. 7);

Рис.4 Рис.5 Рис.6 Рис.7

сомкнутая стойка – ступни сомкнуты;

стойка ноги врозь правой (левой) – правая (ле­вая) нога находится на шаг впереди левой (правой) (Рис. 8), эта стойка также может быть широкой и узкой;

стойка скрестно (скрестная) правой (левой) – правая (левая) нога находится перед левой (правой) скрестно и касается колена опорной ноги, ступни параллельны, на расстоянии 10-15 см (Рис. 9);

стойка пятки врозь – стойка, в которой носки ног сомкнуты, а пятки разведены (Рис. 10);

стойка в линию – одна ступня составляет продол­жение другой, касаясь пяткой носка, эта стойка может быть широкой;

стойка на коленях – голени опираются о пол всей длиной, носки оттянуты (Рис. 11);

стойка на правом (левом) колене – бедро пра­вой ноги и голень левой (правой) перпендикуляр­ны полу (Рис. 12).

Рис.8 Рис.9 Рис.10 Рис.11 Рис.12

Приседы:

присед – положение на согнутых ногах (Рис. 13);

полуприсед – присед, выполняемый на полови­ну амплитуды (Рис. 14);

полуприсед с полунаклоном – полуприсед, руки назад, прогнуться («СТАРТ ПЛОВЦА») (Рис. 15) или полуприсед, руки вперед-кверху, поза приземления (Рис. 16);

Рис.13 Рис.14 Рис.15 Рис.16 Рис.17

наклонный полуприсед – выполняется с наклоном туловища назад (туловище и бедра составляют прямую линию) (Рис. 17);

круглый присед – присед на носках, колени вместе, туловище согнуто вперед, голова опущена, руки вперед (Рис. 18);

присед на правой (левой) – выполняется на одной ноге, положения свободной ноги и рук могут быть различны (Рис. 19);

присед пружинный (пружиня) – приседание с доба­вочными пружинными движениями;

присед на правой с захватом – при выполнении данного упражнения осуществляется захват руками за голеностопный сустав свободной ноги (Рис. 20);

присед на правой, левую влево на носок – приседание выполняется на одной ноге, другая отведена влево на носок, туловище вертикально, положение рук, указывать дополнительно, например: руки на пояс (Рис. 21).

Рис.18 Рис.19 Рис.20 Рис.21

Выпады (выпад выполняется выставлением ноги в любом направлении с одно­временным сгибанием ее):

выпад правой (левой) – положение, при котором правая (левая) согнутая нога выставлена вперед, колено впередистоящей ноги на уровне носка, но­сок сзади стоящей ноги развернут наружу, туловище вертикально, положение рук, указывать дополнительно, например: руки в стороны (Рис. 22);

выпад вправо (влево) – положение, при котором правая (левая) согнутая нога выставлена вправо (влево), положение рук, указывать дополнительно, например: руки на пояс (Рис. 23);

выпад назад – положение, при котором согнутая нога выставлена назад (Рис. 24);

выпад наклонно (наклонный) – выпад, при кото­ром туловище наклонено в сторону выпада и состав­ляет прямую линию с прямой ногой положение рук, указывать дополнительно, например: руки вверх (Рис. 25);

выпад с наклоном – выпад с одновременным наклоном туловища вперед (Рис. 25);

Рис. 22 Рис. 23 Рис. 24 Рис. 25 Рис. 26

глубокий выпад – выпад с максимальным раз­ведением ног (Рис. 27).