Пример записи различных ору.

I. И.п. – стойка, руки к плечам

1 – стойка на носках, руки вверх

2 – и.п.

3 – правую назад на носок, руки в стороны

4 – и.п.

5 – левую назад на носок, руки в стороны

6 – и.п.

7 – стойка на носках, руки вверх

8 – и.п.

II. И.п. – полуприсед, руки на пояс

1 – прыжком широкая стойка ноги врозь, руки в стороны

2 – наклон, руки вверх

3 – широкая стойка ноги врозь, руки в стороны

4 – прыжком и.п.

III. И.п. – стойка, руки перед собой

1 – выпад правой с наклоном

2 – и.п.

3-4 – то же влево

5 – наклонный выпад правой, руки вверх

6 – и.п.

7 – наклонный выпад левой, руки вверх

8 – и.п.

IV. И.п. – наклон в широкой стойке, руки в стороны

1 – правая к левой

2 – и.п.

3 – левая к правой

4 – и.п.

5 – выпад наклонно вправо

6 – и.п.

7-8 – то же влево

V. И.п. – сед

1 – сед ноги врозь

2 – сед углом

3 – сед ноги врозь

4 – и.п.

VI. И.п. – упор на коленях

1 – упор на правом колене

2 – и.п.

3 – упор на левом колене

4 – и.п.

5 – стойка на коленях, руки вверх

6 – стойка на правом колене, руки в стороны

7 – стойка на левом колене, руки в стороны

8 – и.п.

VII. И.п. – лежа прогнувшись, руки вверх

1 – лежа

2 – поворот налево в положение лежа на спине

3 – поворот в положение лежа

4 – и.п.

Форма записи ОРУ.

Запись упражнения ведется в колонке «Содержание учебного материала».

Часть урока	Содержание учебного материала	Дозировка	Организационно-методические указания

Правила сокращений.

В гимнастике для краткости описания упражнений принято не указывать то, что само собой разумеется, и опускать некоторые слова.

1. При указании направления движения, выполняемого кратчайшим путем, опускают слова «вперед, спереди», например: выпад правой.

2. Опускается слово «туловище» при обозначении наклонов и поворотов, «нога» – при выставлениях, стойках, например: левую вперед на носок, стойка на левой; «прогнувшись» – при наклоне вперед.

3. Опускается словосочетание «дугами вперед» при обозначении движения рук из положения внизу в положение руки вверх и обратно.

4. При записи гимнастических упражнений не указываются такие термины, которые предусмотрены гимнастическим стилем исполнения: «ноги прямые и вместе»; «носки оттянуты» – когда ноги находятся в безопорном положении; «руки вниз (вдоль туловища) и прямые»; «пальцы рук вытянуты и прижаты» – если не указывается опора или хват; положение ладоней – если соответствует принятому для данного положения прямых рук (см. разд. «Положения рук»).

Особенности терминов упражнений с предметами.

Использование предметов обогащает возможности ОРУ, вносит разнообразие в занятия, повышает интерес занимающихся и положительную эмоциональность. В качестве предметов для занятий можно использовать гимнастические палки, скакалки, простые и набивные мячи, гантели, обручи и т.д. Термины и запись упражнений с предметами совпадают с теми, что приведены для упражнений без предметов, но имеют при этом некоторые свои особенности. При выполнении упражнений с предметами (гимнастическая палка, мяч, скакалка и др.) следует указывать не положение рук, а положение самих предметов, например: мяч вверх (а не: руки с мячом вверх); палка вперед (а не: руки с палкой вперед) и т.п.

Упражнения с гимнастической палкой оказывают разностороннее воздействие на занимающихся. Они доступны всем категориям населения. Для составления комплексов упражнений в зависимости от задач урока, возраста занимающихся, уровня их подготовленности используют деревянные (легкие) или металлические (относительно тяжелые) гимнастические палки. Упражнения с гимнастической палкой позволяют контролировать точность движений. Применение железных палок является эффективным средством для развития мышечной силы.

Рассматривая основные положения с гимнастической палкой, следует выделить симметричные и несимметричные положения.

Симметричными называются такие упражнения, в которых палка удерживается двумя руками (обычно за концы), при этом руки могут быть согнутыми или прямыми. Правильное название упражнения дает ясное представление о положении рук. Сомкнутое положение рук нужно указать дополнительно.

Несимметричными называют такие упражнения, в которых палка располагается с одной стороны занимающегося и удерживается одной прямой рукой или обеими – одной прямой, а другой согнутой в каком-либо направлении.

Для более точного названия упражнений с гимнастической палкой необходимо рассмотреть способы держания палки «хват».

Обычный хват (сверху) – это наиболее распространенный способ, при котором палка внизу удерживается двумя руками за концы, тыльной стороной кисти вперед.

Хват снизу – противоположный обычному хвату.

Разный хват – одна рука в «обычном» хвате, другая в хвате «снизу».

Узкий хват – палка удерживается прямыми руками, кисти рядом.

Обратный хват – положение рук наружу, ладони обращены наружу-вперед.

Упражнения со скакалкой развивают координация движений, прыгучесть, чувство ритма. Высокая интенсивность упражнений со скакалкой позволяет эффективно использовать их для развития выносливости.

Скакалка – один из наиболее доступных гимнастических предметов, который используется на уроках гимнастики для развития физических качеств.

Длину скакалки определяют следующим образом: занимающийся становится в стойку ноги врозь на скакалку, концы при этом натягиваются до подмышечных впадин.

Скакалка может использоваться в различных вариантах:

• вращая скакалку для прыжков и манипулируя ею в развернутом или сложенном виде;

• по типу гимнастической палки в сложенном виде вдвое, втрое или вчетверо для всевозможных выкрутов, перемахов ногами, для фиксации рук при наклонах, выпадах, приседах и т.д.;

• скакалку можно использовать для закрепления к опоре различных частей тела.

Упражнения могут выполняться по одному, вдвоем, втроем, группой (с длинной скакалкой).

Упражнения с мячом отличаются простотой и доступностью и в то же время многообразием, вариативностью и эмоциональностью.

На занятиях гимнастикой часто используют мячи различных размеров и веса. Например, набивные мячи хороши как отягощение в одиночных, парных и групповых упражнениях для развития силы мышц и гибкости учащихся.

Существует множество возможностей использования мяча в ОРУ:

• мяч удерживается руками, ногами, на голове при выполнении упражнений из различных положений, в определенные моменты мяч можно класть на пол или выполнять им различные перекаты;

• мяч можно использовать как опору в положениях сидя и лежа под голову, под спину, под руки или под ноги;

• иногда мяч используется в качестве препятствия для перепрыгивания, перешагивания ногами и руками;

• мяч можно подбрасывать, перебрасывать и ловить (по одному, в парах, в ройках, в кругу);

• мяч используется как ориентир.

ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

ПРИ ПРОВЕДЕНИИ СТРОЕВЫХ И ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ

Способ формирования представления о движении.

Существуют различные способы преподнесения упражнения или, иначе говоря, способы создания представления о движении.

1. По показу. Преподаватель показывает упражнение и начинает выполнять его вместе с группой. В младших классах начинать упражнение мож­но с распоряжения "Делайте за мной!", "Делайте, как я!".

2. По объяснению. Преподаватель указывает исходное положение, из которого будет выполняться упражнение, и объясняет, что нужно сде­лать на первый счет, на второй и т.п. По ходу выполнения упражнения преподаватель подсказывает, что нужно делать на каждый счет. Этот способ активизирует внимание занимающихся.

3. По показу и объяснению. Преподаватель, показывая упражнение, объясняет, как его нужно выполнять, обращает внимание на наиболее трудные места. Чтобы уточнить движения можно проводить упражнение по разделениям. Преподаватель называет часть упражнения и подает ко­манду «Делай – раз!», сопровождая ее показом. Ученики выполняют зада­ние. Далее называется следующая часть упражнения и одновременно с показом подается новая команда «Делай – два!» и т.д. Например: «Руки на пояс – делай раз!», «Руки вверх – делай два!», «Наклон назад – делай три!», «Исходное положение – делай четыре!». После этого подается ко­манда для целостного выполнения задания.

Требования к показу и объяснению.

Показ должен быть выполнен на высоком техническом уровне, чтобы создать у занимающихся верное представление об упражнении. Необходи­мо правильно выбрать место для показа: лучше всего на возвышении и в некотором отдалении от группы. В зависимости от формы упражнения его надо показывать стоя или лицом, или боком к группе по отношению к строю. Если выполняются наклоны вперед или назад, лучше повернуться боком к строю, если демонстрируется движение с наклонами в сторону, правильной будет стойка лицом к группе. Считается ошибкой, когда пре­подаватель заставляет занимающихся принять исходное положение, а затем показывает упражнение. Необходимо сначала показать упражнение, а за­тем перейти к его выполнению.

Чтобы занимающиеся не сбивались при выполнении упражнения, исполь­зуется способ "зеркального" показа. При "зеркальном" способе показа преподаватель выполняет упражнение в противоположную сторону по отношению к занимающимся. Например, если подается команда выполнять наклон влево, движение демонстрируется вправо. Подав команду «Левую руку вверх!» преподаватель поднимает правую руку и т.д.

Объяснение упражнений должно быть кратким, четким и ясным. Многословное объяснение увеличивает паузу между упражнениями и тем самым снижает эффективность занятий. При разъяснении упражнений преподава­тель должен пользоваться существующей гимнастической терминологией.