Средства физического воспитания младшего школьного возраста
Средствами физического воспитания младших школьников являются физические упражнения, использование гигиенических факторов, оздоровительных сил природы.
Физические упражнения являются основным средством физического воспитания в школе. С помощью их осуществляются задания, направленные на всестороннее физическое развитие детей, формирование правильных навыков таких естественных движений, как ходьба, бег, прыжки , метание, лазанье и другое, развитие основных физических качеств (ловкости, скорости, силы, выносливости), воспитание позитивных морально-волевых качеств и полезных привычек.
На уроках физической культуры и на занятиях кружков общей физической подготовки используются предусмотренные учебной программой упражнения основной гимнастики (построение и перестроение; основные положения и движения рук, ног, туловища; упражнения с мячами, скакалками; акробатические и танцевальные упражнения; упражнения на гимнастической стенке; удержание равновесия; ходьба и бег; прыжки; метание) , подвижные игры, лыжная подготовка, плавание, в 3 классе также упражнения легкой атлетики.
Гигиенические факторы - это режим дня школьника и соблюдения правил гигиены.
Деятельность ребенка следует организовать так, чтобы выполнялись рекомендации гигиены в учебе, труде, отдыхе, питании, занятиях физическими упражнениями и тому подобное. Правильный режим дня (в школе и дома) предотвращает переутомление, способствует успешному
выполнению всех заданий, устраняет нерациональную трату времени .
Для того чтобы дети придерживались установленного для них режима дня во внешкольное время, учителю необходимо проводить разъяснительную работу, как с детьми, так и с родителями, стремясь достичь сознательного усвоения предусмотренных программой теоретических сведений по физической культуре, в которых раскрываются основные положения о двигательном режиме учеников. Ученики должны понять необходимость выполнения режима дня как важного условия успешной учебы, физического развития , воспитания полезных привычек.
•
Важной составной частью режима является соблюдение детьми правил гигиены в повседневной жизни. Прививание им осознанной привычки придерживаться правил личной и общественной гигиены - это одно из главных заданий физического воспитания младших школьников, которое осуществляется совместными усилиями школы и семьиОздоровительные факторы (воздух, солнце, вода) можно использовать
как самостоятельное средство укрепления здоровья и закаливание организма ребенка , например принятие воздушных и солнечных процедур, купание, обтирание водой, а также в сочетании с выполнением физических упражнений - воздушные ванны во время утренней гимнастики , водные процедуры после утренней гимнастики и тому подобно.
Глава 2 Формы воспитания личной физической культуры
2.1 Утренняя зарядка как форма воспитания личной физической культуры
Как уже отмечалось ранее, физические упражнения влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций различных его систем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми являются изменения в мышечной системе. Они выражаются в увеличении объема мышц, усилении обменных процессов , совершенствовании функций дыхательного аппарата. В тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется и сердечно сосудистая система. Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов.
В связи с этим возрастает гигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общий оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если занятия проводятся при низких
температурах воздуха. При этом улучшаются такие показатели физического
развития, как экскурсия грудной клетки , жизненная ёмкость легких. При
проведении занятий в
теплорегуляционная функция,
условиях холода совершенствуется понижается чувствительность к холоду,
уменьшается
возможность
возникновения
простудных
заболеваний.
Помимо
благоприятного воздействия
холодного
воздуха
на
здоровье
отмечается
повышение эффективности
тренировок,
что
объясняется
большой
интенсивностью и
плотностью
занятий
физическими
упражнениями.
Физические
нагрузки
должны
нормироваться
с
учетом
возрастных
особенностей,
метеорологических
факторов.
Гимнастикой
называют
систему
специально
подобранных
физических
упражнений
и
методических
приемов,
применяемых
для
всестороннего
физического
развития
,
совершенствования
двигательных
способностей
и
оздоровления.
Гимнастика
имеет
много
разновидностей
:
зарядка;
производственная
гимнастика;
физкультурная
пауза;
физкультминутки;
профессионально-прикла
дная
гимнастика;
основная
гимнастика;
спортивно-вспомогательная
гимнастика;
военно-
прикладная
гимнастика;
атлетическая
гимнастика
;
лечебная
гимнастика;
утренняя
гимнастика.
Большое значение в комплексе физической культуры имеет утренняя гимнастика. Утренняя гимнастика - физические упражнения , выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма к бодрому работоспособному состоянию . Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной активности . При этом снижается интенсивность физиологических процессов в организме. После побуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов постепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, что сказывается на работоспособности , которая остается сниженной по сравнению с обычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость , вялость, порой проявляет беспричинную раздражительность. Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему в активное , деятельное состояние. Соответственно активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку высокую работоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости. Не следует путать зарядку с физической тренировкой, цель которой - получение более или менее значительной нагрузки, а также
развитие необходимых человеку физических качеств. Основные задачи,
решаемые с помощью физических упражнений утренней зарядки Устранить некоторые последствия сна (отечности, вялость, сонливость и др.) Увеличить тонус нервной системы Усилить работу основных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, системы желез внутренней секреции и других) Решение этих задач позволяет плавно и одновременно быстро повысить умственную и физическую работоспособность организма и подготовить его к восприятию значительных физических и психических напряжений, часто встречающихся в жизни современного человека. В результате грамотного выполнения комплекса утренней гимнастики создается оптимальная возбудимость нервной системы, улучшается работа сердца, увеличивается кровообращение и дыхание, что обеспечивает повышенную доставку питательных веществ и кислорода к клеткам. После хорошей зарядки исчезает чувство сонливости, вялости , слабости, повышается умственная и физическая работоспособность, активность, настроение и самочувствие. Поскольку выполнение любых физических движений сопровождается повышенным выделением тепла, утренняя гимнастика приводит к умеренному повышению температуры тела. В определенных физиологических пределах , повышение температуры тела
является положительным фактором. При повышении температуры
ускоряются процессы обмена веществ, интенсифицируется деятельность всех органов. В частности, увеличивается скорость передачи нервных импульсов, что в совокупности с другими изменениями облегчает процессы управления нервной системой различными функциями организма , увеличивает скорость и точность реакций, координацию движений, повышает все виды чувствительности, улучшает умственную работоспособность. Наиболее подходящие упражнения для утренней гимнастики:
Ходьба В обеспечении ходьбы участвуют более двух третьих мышц организма, потому этот вид двигательной деятельности существенно стимулирует работу других органов, обеспечивающих мышечное сокращение.
Упражнения на потягивание . Упражнения на потягивание, являясь мало интенсивными, обеспечивают подготовку организма к выполнению более тяжелых нагрузок.
Общеразвивающие упражнения. К общеразвивающим упражнениям
можно отнести наклоны, выпады, приседания , повороты, круговые вращения в суставах и др.
Упражнения для развития гибкости. В комплексе физических
упражнений утренней гимнастики можно использовать упражнения на развитие подвижности в суставах (гибкости): наклоны к прямым ногам из положений стоя и сидя, глубокие выпады и др.
Бег и прыжки. После завершения комплекса общеразвивающих упражнений организм подготовлен к выполнению более интенсивных нагрузок. Бег и прыжки в большей степени, чем другие упражнения, интенсифицируют процессы жизнедеятельности, способствуя переходу организма на новый, более высокий уровень функционирования.
Дыхательные упражнения.
Временные противопоказания для выполнения упражнений утренней гимнастики: Повышение температуры тела выше 38.0 С Острые периоды воспалительных заболеваний Заболевания, сопровождающиеся тяжелым состоянием организма и сильными болями Другие противопоказания, определяемые лечащим врачом или врачом лечебной физической культуры В остальных случаях выполнять утреннюю гимнастику не только можно, но и полезно. Больные люди могут включать в комплекс утренней зарядки упражнения лечебной физической культуры, что в существенной мере
облегчает протекание процессов выздоровления. Таким образом, ежедневное
выполнение комплекса утренней гимнастики , разработанного с учетом закономерностей функционирования организма после сна и индивидуальных особенностей конкретного человека, позволяет подготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам, является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, профилактики и в отдельных случаях - лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня. Зарядка увеличивает общий уровень двигательной активности человека, снижая неблагаприятные последствия малоподвижного образа жизни.